A legjobb gyakorlatok a visszér és a pók vénák számára

Lassan ülő emberek nemzetté válunk. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mennyi időt tölt a munkahelyen, a tévé előtt vagy az autójában ülve; összeadódni kezd.

Valójában a Journal of American Medicine (JAMA) publikált tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak sokkal kevesebbet mozognak, mint mi csak 20 évvel ezelőtt.
Jelenleg a nők 52% -a és a férfiak 43% -a számol be arról, hogy nem vesz részt szabadidős tevékenységekben. Tegye hozzá azt a tényt, hogy az amerikai munkavállalók csaknem 86% -a teljes munkaidőben dolgozik, és van olyan lakossága, amely szinte semmit sem kap gyakorlat.

Ehelyett digitális eszközeinket használjuk, televíziót nézünk, vagy ülünk és eszünk - amelyek mind hozzájárulnak az elhízáshoz és a szívbetegségekhez, valamint a visszér- és pókvénákhoz.

A legjobb gyakorlatok a varikózis és a pók vénák, valamint az egészséges szív számára

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a leginkább ülő embereknél a szív- és érrendszeri események száma 147 százalékkal nőtt. Ez ijesztő, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos felnőtt idejének 50-60 százalékát ülő tevékenységre fordítja. Tehát a varikózis megelőzésén kívül egy szilárd testedzési program is segít az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a szívbetegségek és más krónikus betegségek megakadályozásában.

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben sem. Körülbelül félóránként akár néhány perces testmozgás is segíthet a vér pumpálásában, megerősítheti a lábizmait, hogy támogassa az ereit, és segítsen fitt állapotban tartani.

Ha tudni szeretné, hogyan lehet megakadályozni a lábakon lévő varikózis megjelenését, vessen egy pillantást a visszér és a jó egészség legjobb gyakorlataira.

1. Séta

A gyaloglás a legegyszerűbb az összes gyakorlat között, mivel nem igényel speciális felszerelést. Ez az egyik legjobb gyakorlat a visszér ellen, mert annyira egyszerű. Még mezítláb is megteheti, ha a tengerpart közelében vagy egy füves park közelében él.

A legkönnyebb felkelni, és sétálni a háztömbön vagy akár csak az épület kerületén, ha irodában dolgozik. A maximális hatékonyság érdekében állítson be egy időzítőt a telefonjára vagy a számítógépére, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy félóránként mozogjon.

A 30 percenként rövid, ötperces séták hatékonyabbak lehetnek, mint a napi hosszabb séták a vénák egészsége érdekében, ezért ne aggódjon, ha nagy darabokat szánnak a testmozgásra.

2. menetelés a helyén

Ha íróasztalnál dolgozik, és nem tud félóránként sétálni az ajtón kívül, vagy akár az irodában, kíváncsi bámulások nélkül, akkor csak meneteljen a helyén az íróasztal mellett.

A helyére meneteléssel a szíved továbbra is szivattyúzik és a vér mozog. Emelje magasan a térdeit, és lendítse a karját a maximális kardiovaszkuláris előnyök érdekében.
Ha úgy érzed, hogy kihívásra van szükséged, megfoghatsz egy kis súlyt mindkét kezedben, és bicepsz-fürtöket vagy felső nyomásokat tehetsz, miközben menetelsz, hogy tompítsd a karjaidat.

3. Borjúhajlítók

Ha sok időt tölt az íróasztalnál, vagy hosszú ideig repülőgépekkel vagy tömegközlekedési eszközökkel utazik, próbálja ki ezt a könnyű gyakorlatot, hogy meghúzza a vádli izmait. Tegye a lábát laposan a padlóra, majd lassan emelje fel a lábujjait, nyújtva a vádli izmait. Most engedje le a lábujjait a padlóra, és emelje fel a sarkát, ismételve 30 másodperc és egy perc között.

Lehet, hogy a ringató mozgás megnyugtató vagy meditatív. Gondoljon arra, mint egy mini-láb masszázsra.

4. Futás

Az egyik legjobb lábgyakorlat a visszér ellen, a futás fantasztikus keringésfokozó - és nem kell sok ahhoz, hogy felgyorsuljon a pulzusod és a vér áramoljon. Még egy 20 perces kocogás reggel vagy ebédidőben is izom- és szíverősítő előnyökkel járhat.
Nagy hatású, ezért ha ízületi problémái vannak vagy egyéb fizikai korlátai vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elindítaná a futó programot.

5. Kerékpározás

A kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat a visszér ellen. A biciklizés nem csak kevéssé hat, hanem remek módszer a láb- és vádliizmok megerősítésére, hogy támogassa az ereit. Elviheti a kerékpárját egy körre a háztömb körül, vagy beszerezhet egy álló kerékpárt, és légkondicionált kényelemben lovagolhat otthon vagy az edzőteremben.

Kihasználhatja a kerékpározás előnyeit kerékpár nélkül is - csak feküdjön háton egy törülközőn vagy szőnyegen, és pedálja a lábát a levegőben. Tegye ezt addig, amíg csak lehet, egyperces intervallumokban, 15 másodperces pihenéssel tarkítva.
Mint minden aerobik gyakorlatnál, mindenképpen hidratált maradjon.

6. Lábujjak

A borjúhajlítókhoz hasonlóan a lábujjhajlítás bárhol könnyen elvégezhető gyakorlat. Otthon feküdjön a földön kinyújtott lábak előtt.
Irányítsa a lábujjait előre, amennyire csak tudja, majd hátra. Tedd ezt ritmikusan, lábanként 20-szor.

7. Tippy lábujjak

Semmi sem lehet egyszerűbb, mint ez a borjúerősítő gyakorlat, amely segít megelőzni a lábak görcsét és izomgörcseit is.
Ehhez álljon lábujjhegyen, álljon meg, majd eressze le a sarkát a földre.
Ismételje meg a fáradtságot.

8. Guggolás

A guggolás olyan egyszerű, hogy a fülke vagy az iroda magánéletében megteheti őket. Ha otthon vagy, akkor néhány szettet megtehetsz telefonálás közben, főzés közben vagy akár tévézés közben.

Megfelelő guggolás elvégzéséhez kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak.
Most lassan engedje le a fenekét, mintha visszaülne egy székre.

Tartsa a hátát egyenesen, a fejét előre nézzen.
Amikor ülő helyzetbe kerül, lassan fordítsa meg a folyamatot, amíg újra nem áll. Ha további támogatásra van szüksége, tegye a falhoz.

9. Nyújtás

Még az egyszerű nyújtás is nagy előnyökkel jár az ereid és az erőd szempontjából.
Az oldalsó hajlítások erősítik a mag erősségét, ami jó testtartáshoz és test teststabilizáláshoz edzés közben, ami viszont csökkenti a sérülések kockázatát.
Az egyik lábán végzett quadriceps nyújtásoknak van egy egyensúlyi összetevője, amely idővel csökkentheti a leesés kockázatát, és emelheti a mag erejét is.
Minden szakasz hozzájárulhat a vérkeringés fokozásához és megerősítheti az ereit.

A Pókvénák gyakorlása, amit végeznie kell

Mi a visszér és a pókér?

Visszér bármely megnagyobbodott, csavart, kidudorodott véna, bár gyakoribbak a lábadban. A pókvénák, amelyek kisebbek és közelebb vannak a bőr felszínéhez, csak a visszér enyhébb változatai.
Néhány ember számára ezek a vénák csak kozmetikai problémát jelentenek. Mások számára fájdalmat, nehézséget, fájdalmat, vérzést és viszketést okoznak.
Jelezhetik az egészségi állapot romlását, például vénás elégtelenséget, szívbetegségeket, perifériás artériás betegségeket és másokat.
Ezért orvoshoz kell fordulnia, hogy beszéljen a pók- vagy visszeres kezelésekről, ha ezen állapotok bármelyike orvosi kezelés alatt áll.

Még akkor is, ha nem lát látható visszér- vagy pókvénát a lábain, még nem jelenti azt, hogy nincs vénás elégtelensége, más néven vénás betegség. Néhány ember számára a vénabetegség fájdalmas tüneteket okozhat, míg mások egyáltalán nem érezhetnek semmit. Ha többet szeretne megtudni a vénás megbetegedésekről, kattintson az alábbi gombra az 1 perces tünetek kvízének elvégzéséhez.

A varikózis és a pókerek okai

A visszér és a pók vénák jelei annak, hogy az ereiben lévő szelepek nem záródnak megfelelően.
A vénának az a feladata, hogy vért vigyen a szívébe, hogy az artériák újra visszakerülhessenek a szöveteikbe.
Amikor a vénák megnyúlnak, elgyengülnek, vagy mechanikai funkciót szenvednek, nem képesek ezt a munkát jól elvégezni. Ezután a vér összegyűlik az erekben, ami megnagyobbodik.
A visszér/pók vénáknak számos gyakori oka van.

Kor
Súly
Szex
Terhesség
Hosszan tartó álló vagy ülő

Az életkor előrehaladtával az ereid elveszítik rugalmasságukat, emiatt megnyúlnak és a szelepek gyengülnek, ezáltal a vér összegyűlhet az ereidben.
Ha nő vagy, a terhesség és a menopauza hormonális változásai ellazítják a vénák falát, hozzájárulva a varikózisok kialakulásához. Valójában a menopauzás nők általában hormonpótló terápiát keresnek a visszér leküzdésére. Ha elhízott, a súlya extra nyomást gyakorol az ereiben lévő szelepekre, emiatt nagyobb mértékben dolgoznak és hamarabb elhasználódnak.

Ezenkívül az ülő életmód vagy az a munka, ahol hosszú ideig áll vagy ül, hozzájárulhat a véráramlás korlátozásához. Tehát, ha kíváncsi vagy: "A testmozgás segít-e a pókerekben?" - a válasz határozott „igen!”

Melyik gyakorlatot vállalja visszeres erekre?

Most különféle gyakorlatokat kapott a visszerekről, amelyek bármilyen költségvetésnek, időbeli korlátnak vagy környezetnek megfelelnek. De meg kell tennie azt az egyetlen gyakorlatot, amely a vénák egészségi állapotához szükséges - azt, amely mozgásra készteti. Válassza ki a visszeres és pókos vénák gyakorlatát, amely a legjobban tetszik, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Még ha fizikai korlátai is vannak, álljon fel és mozogjon félóránként két percig egy nyolc órás munkanap alatt. Ez napi 32 perces aktivitásnövekedést jelent. Idővel ez valóban összeadódik. Valójában minden héten két és fél órával fokozta tevékenységét, ha folytatja ezt az apró kis változást.

Valójában ez a kis apró kiegészítő a napodhoz elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza a hosszú inaktivitás miatt felmerülő negatív egészségügyi eredményeket. Elég erősíteni a lábizmait, hogy támogassa az ereit, fokozza a keringést, növelje a hangulatát és csökkentse a krónikus betegség kockázatát. Miután elindult, és elkezdte látni a változásokat a testében, a lábak érzésében és a vénák egészségi állapotában, ihletet kap a folytatáshoz.

Ha bármilyen kérdése van az eljárással és/vagy a biztosítással kapcsolatban, vagy konzultációt szeretne foglalni, vegye fel velünk a kapcsolatot ma 888.768.3467. Szeretne menetrendet készíteni útközben? Nyugodtan ütemezhet online időpontot az alábbi gombra kattintva.

Maradjon kapcsolatban velünk a közösségi médiában!
Facebook-on naprakész információk találhatók az orvosainkról, kezeléseinkről, klinikáinkról és egyebekről.