10 legjobb súlyzó hátsó gyakorlat, amit bárhol megtehetsz

Nem kell fantasztikus tornaterem, hogy erős, faragott hátat kapjon. Csak egy súlyzóra van szükséged, 15 percre és némi motivációra. A hírességek edzője és a "Revenge Body" sztárja, Lacey Stone, a hátsó testépítéssel és testtartással kapcsolatos célok elérése érdekében összeállította a legjobb súlyzó hátsó mozdulatokat, amelyeket kipróbálhat.

Idő: 15 perc

Felszerelés: Súlyzók (kezdje 5-10 font)

Jó arra: Vissza

Utasítás: Válasszon három lépést alább. Minden lépéshez végezzen 20 ismétlést, majd folytassa a következő lépéssel. Ismételje meg a teljes három lépéses áramkört összesen háromszor.

Hogyan kell: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj a lábaddal vállszélességre, térdre kissé hajlítva. Csípőjétől előre csuklóval, hogy a mellkasa a padló felé süllyedjen, a karok közvetlenül a vállán lógnak, a tenyér pedig a test felé nézzen. Rögzítse a magját, majd húzza a súlyokat a bordája felé, szorítsa össze a lapockáit. Szünet, majd a visszainduláshoz kezdje. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.

Hogyan kell: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj a lábaddal vállszélességre, térdre kissé hajlítva. Csuklójától előre csuklóval, hogy a mellkasa a padló felé süllyedjen, a karok közvetlenül a vállán és a tenyéren lógnak tőled. Rögzítse a magját, majd húzza a súlyokat a bordája felé, szorítsa össze a lapockáit. Szünet, majd a visszainduláshoz kezdje. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.

Hogyan kell: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj a lábaddal vállszélességre, térdre kissé hajlítva. Csípőjétől előre csuklóval, hogy a mellkasa a padló felé süllyedjen, a karok közvetlenül a vállán és a tenyerén lógnak egymás felé. Rögzítse a magját, majd húzza a súlyokat a bordája felé, szorítsa össze a lapockáit. Szünet, majd a visszainduláshoz kezdje. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.

Hogyan kell: Fogj meg egy súlyzót a bal kezedben, és állj a lábaddal vállszélességre, térdre kissé hajlítva. Csípőjétől előre csuklóval, hogy a mellkasa a padló felé süllyedjen, hagyja, hogy a bal karja közvetlenül a vállán lógjon, míg a jobb keze a csípőjén nyugszik - tenyere a test középvonala felé néz. Fogja össze a magját, majd húzza a súlyzót a bordája felé, szorítsa össze a lapockáit. Szünet, majd a visszainduláshoz kezdje. Ez egy rep. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Hogyan kell: Tartson egy súlyzót a bal kezében, tenyérrel a középvonal felé. Csukló előre, hagyja, hogy a súly közvetlenül a válla alatt lógjon, amikor leengedi a törzsét és felemeli a bal lábát, amíg a mellkasa és a lába sem párhuzamos a padlóval. Ez a kiindulópontod. Húzza a súlyzót a bordájához; szünetet, majd lassan engedje vissza a kezét. Ez egy rep. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Hogyan kell: Fogjon meg egy súlyzót az egyik kezében, és hajoljon előre a csípőjénél, a másik kezét stabil felületen támasztva. Hagyja, hogy a súlyzó egyenesen lógjon le a válláról, tenyere előre nézzen. A törzs elmozdítása nélkül emelje egyenesen hátra a karját, amíg egy vonalba nem kerül a testével. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy rep. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Hogyan kell: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, és térde hajlik. Csuklónál előre csuklópánt, és hagyja, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon a vállától, tenyere a test felé nézzen. Emelje fel mindkét karját oldalra, miközben összeszorítja a lapockáját. Álljon meg a váll magasságában, és térjen vissza a kezdéshez. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.

Hogyan kell: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, és térde hajlik. Csuklónál előre csuklópánt, és hagyja, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon a vállától, tenyere a test felé nézzen. Emelje fel az egyik karját oldalra, miközben összeszorítja a lapockáját. Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Hogyan kell: Vegyünk egy magas deszkás helyzetet kezeinkkel a súlyokon, kinyújtott karokkal, tenyérrel egymással szemben, a csukló gyűrődése nélkül, és a lábuk kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg az egyik karját, és emelje a súlyzót a mellkas szintjére, miközben a csípőjét és a vállát vízszintesen tartja. Engedje le a súlyt a padlóra, majd ismételje meg a lépést a másik súlyzó evezésével. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.

Hogyan kell: Álljon a lábával vállszélességre, és tartson egy pár súlyzót a vállánál, tenyérrel befelé nézzen. Tartsa térdeit kissé behajlítva és a törzsét egyenesen, lassan csuklja be a csípőjét, amíg a felső teste párhuzamos a padlóval. Irányítással térjen vissza a kezdéshez. Ez egy rep. 20 ismétlést végezz.