A legjobb gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Ha úgy találja, hogy néhány extra font úgy tűnik, hogy a dereka körül ül, és érdekli, hogy a hasa zsírja mozgás közben mozogjon, akkor az edzőterem a tökéletes hely a kezdéshez. Mielőtt néhány példát adnánk a hasi zsír elvesztésének legjobb gyakorlatairól, van néhány olyan dolog, amelyről úgy gondoljuk, hogy hasznos lehet, ha tudná a zsírvesztés eléréséről:

hasi

  • Összpontosítson az egész testére: Nagyon nehéz lehet a test bizonyos területeit megcélozni, amikor a fogyásról van szó, de az egész test rendszeres edzésével pozitív különbséget kell látnia az egész testen.
  • Hozza ki a legtöbbet az összetett mozgásokból: Győződjön meg arról, hogy az edzés összetett mozgásokat tartalmaz, például guggolásokat, holtpontokat és fekvenyomásokat, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon. Ez elősegíti az általános erő és méret kialakítását, miközben a hasára koncentrál.
  • Túllépni a kardión: Bár csábító lehet ragaszkodni a kardióhoz a kalóriák elégetéséhez, fontolja meg az erőközpontú foglalkozások bevonását az izomtömeg felépítéséhez és megtartásához a fogyás során.
  • Nézze meg ezeket a kalóriákat: Bármilyen súly vagy zsír elvesztéséhez a testének kalóriadeficitben kell lennie. Nézze meg táplálkozását és étrendjét, valamint növelje az edzőteremben töltött idejét. Útmutatónk a hasi zsír legyőzéséhez többet tud mondani.
  • Fontolja meg a teljes életmódbeli fejlesztéseket: Ne felejtsd el életed egyéb aspektusait, amelyek a testmozgáson és az étrenden túl is befolyásolhatják a zsírvesztést. Mennyit alszik, mennyire stresszes, az évszak és még sok más befolyásolhatja a fogyás útját.

Tehát most maguk a gyakorlatok - íme öt legfontosabb javaslatunk a hasi zsír elleni küzdelemhez és a kalóriaégetéshez.

Helyhez kötött kerékpározás

Nincs egyetlen legjobb kardióforma a fogyáshoz, általában az a legjobb, ha ragaszkodik bármilyen típusú testmozgáshoz, amelyet élvez és kitart. De a helyhez kötött kerékpározás kiváló, viszonylag alacsony hatású módszer a kalóriák elégetésére az edzésterv részeként. A kiindulási súlytól függően 200-300 kalóriát égethet el fél óra alatt. Ráadásul kipróbálhat különféle sebességeket, nehézségi szinteket, és akár kipróbálhat egy kis HIIT kerékpározást is. Még egy centrifugálási órát is kipróbálhat, hogy szórakoztató környezetben égesse el a kalóriákat.

Deadlifts

Tökéletes az egész alsó test megmunkálásához, a holtjátékok ideálisak a mag, a hát, a hasizom és a lábak célzásához, segítenek a kalóriák elégetésében és az izomépítésben. Pontosan arra van szükség, hogy segítsen a hasi zsír eltolódásában.

Álljon megfogva egy súlyzót terhelt súlyokkal, vagy használjon súlyzókat, ha úgy szeretné, tartsa a lábát vállszélességben és tenyerét maga felé fordítva (súlyzók esetén), vagy maga előtt a rudat (súlyzó esetén). Csípőben lévő csukló, hajlítsa meg térdeit kissé, és tartsa egyenesen a hátát, miközben a súlyt a padlóra engedi, miközben a testéhez közel tartja, miközben a padló felé dobja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben menet közben megszorítja a farizmát.

Súlyzó fejtörés

Kettősítse meg a szokásos tüdő hatását azzal, hogy hozzáad néhány felső súlyzót. Ennek eredményeként a törzs összes izomzatát, a hátadat és a farizmaidat is megdolgoztatod, vagyis erősíteni fogod az anyagcserédet.

Nyomjon a fejére egy pár könnyű-közepes súlyzót, hogy a tenyerei egymással szemben álljanak. Lépjen előre egy hátradőlésbe, dobja le a hátsó térdét, amíg az majdnem a padlóhoz ér. Szünet után vigye be a hátsó lábát, hogy találkozzon az elejével, és ismételje meg a másik oldalon.

További lehetőségekért olvassa el a lunges útmutatónkat.

hegymászók

Hatásos, teljes testedzés, amely nem támaszkodik a tornaterem felszerelésére - a hegymászók magasra emelik a pulzusodat, égetik a kalóriákat és erősítik az erőt a lábadon keresztül a magodon, hátul és a válladon át.

Alapvetően a kezeden és a lábujjaidon egyensúlyban tartasz egy préselést, mielőtt a térdedet egyenként felváltanád a lehető leggyorsabban. A testsúlya erősíti az erőt, miközben a mozgás számít a kardióra.

Kombinált gyakorlatok

Készítsen edzést különféle gyakorlatok felhasználásával, több ismétléssel, hogy valóban lássa az előnyöket. Például a burpees, tüdővel és hegymászókkal kombinálva teljes testet, erőnövelő edzést nyújthat neked, amely kalóriát is éget.

Összegyűjtöttünk néhány ötletet a zsírégető tornaterem edzéséről, így követheti a meglévő tervet, miközben rájön, milyen edzésre vágyik.

További edzésötletekért nézze meg ingyenes edzés útmutatónkat.