A legjobb 8 tesztoszteronszint csökkentő étel a nők számára

A magas androgén- vagy férfi nemi hormonszint a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) középpontjában áll. Ezek a felesleges androgének, például a tesztoszteron, számtalan bosszantó PCOS-tünet hátterében állnak, mint például a cisztás pattanások, a túlzott testszőrzet, a haj elvékonyodása a fejbőrön, sötét bőrfoltok és még megmagyarázhatatlan súlygyarapodásod is. Mivel az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer ennek az endokrin rendellenességnek a kezelésére és kezelésére, miért ne adhatna PCOS étrendjének egy extra adag természetes élelmiszert, amelyek antiandrogén képességekkel csökkentik a tesztoszteront! Vessünk egy pillantást a legjobb 8 ételre, amelyek természetes módon csökkentik a tesztoszteront.

étel

Hidegvízi halak

A zsíros hal gazdag omega-3 zsírsavforrás. Különösen a hideg vizes halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla, a pisztráng és a hering jó étel a tesztoszteron csökkentésére. Tanulmányok azt találták, hogy az Omega-3 kiegészítés csökkentheti a tesztoszteron szérumkoncentrációját és szabályozhatja az időszakokat. Az iráni Shahid Sadoughi Orvostudományi Egyetemen a tudósok 78 túlsúlyos, PCOS-os nőt adtak napi 3gr omega-3 kiegészítőkre 8 hétig. A vizsgálat végére a tesztoszteron koncentrációja szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál a nőknél, akiket omega-3 csoporttal kezeltek, és a résztvevők majdnem fele elérte a rendszeres menstruációt.

A jó hír az, hogy olajos, zsíros halak hozzáadása étrendjéhez ugyanazokat a tesztoszteronszint-csökkentő előnyöket eredményezi. A plusz a hal olyan szerves része az egészséges PCOS-étrendnek, mert jó fehérjeforrás, egészséges zsírok, valamint különféle vitaminok és ásványi anyagok. Egész kis halak, például a szardínia és a makréla elfogyasztása szintén elengedhetetlen kalciumnövelést eredményez étrendjének! Egyél heti 2-3 adag halat.

Mandula és dió

Minden dió jó forrása az egészséges zsíroknak. De ami a tesztoszteronszint-csökkentő képességeket illeti, a dió és a mandula uralkodik. A Kaliforniai Egyetemen végzett vizsgálat során 31 PCOS-os nőnek diót vagy mandulát adtak, napi 31 g teljes zsírtartalommal, 6 héten keresztül. A vizsgálat végére a kutatók azt találták, hogy a dió 38,3 ± 4,1-ről 43,1 ± 4,3 nmol-ra növelte a nemi hormonhoz kötődő globulint (SHBG)/l (P=0,0038), a mandula pedig a szabad androgén indexet 2,6 ± 0,4-ről 1,8 ± 0,3-ra (P=0,0470). Ha kíváncsi, az SHBG egy fehérje, amely kötődik a tesztoszteronhoz, és csökkentheti a vérben keringő szabad tesztoszteron szintjét, javítva az általános PCOS tüneteket.

Ami még jobb, hogy ezeknek a diónak az elfogyasztása jótékony hatással van a plazma lipidekre és az inzulin aktivitásra is, így minden egészséges PCOS étrendhez elengedhetetlenül szükséges.

Fodormenta tea

Ha PCOS-diétát folytat, és megpróbálja csökkenteni a szóda és a koffein bevitelét, a gyógyteák jó választás a tesztoszteront csökkentő élelmiszerekként. A fodormenta teának jelentős antiandrogén hatása van, ami nagyon előnyös lehet a PCOS-szal foglalkozó nők számára. Az angliai Sussex-ben, az Eastbourne-i kerületi általános kórházban végzett tanulmányban a kutatók a spermamenta tea antiandrogén hatásait tanulmányozták PCOS-ban szenvedő nőknél. 42 PCOS-ban szenvedő nő napi 2 csésze teát kapott, és 1 hónapon keresztül követték nyomon. A vizsgálat végére a szabad és a teljes tesztoszteron szint jelentősen csökkent a fodormenta tea csoportban, miközben az LH és az FSH is emelkedett. A betegek a hiperandrogenizmus egyéb tüneteinek, például a hirsutizmusnak a csökkenéséről is beszámoltak.

Naponta 2-3 csésze menta teát inni lehet. Ez egy igazán megnyugtató, nyugtató gyógytea, amely segít ellazulni és távol tartani a puffadást. Ami még jobb, emésztést is segít, és jót tesz a bél egészségének. Ezt hívjuk win-win-nek!

Majoránna

A majoránna egy másik természetes élelmiszer, amely csökkenti a tesztoszteront, és gyakran használták az alternatív gyógyászatban a menstruációs ciklus szabályozására és a hormonális egyensúly elősegítésére. Különösen a majoránna tea segíthet csökkenteni a mellékvese androgének szintjét a PCOS-ban szenvedő nőknél. A Jordán Egyetem kutatói 25 nőnek adtak PCOS-t majoránnát vagy placebo teát naponta kétszer, 30 napig. Az ellenőrzött vizsgálat végére a majoránna teát fogyasztó nők jelentősen csökkentették a DHEA-S-t (a mellékvese által termelt másik androgént) és az éhomi inzulinszintet.

A majoránnát gyógynövényként használhatja ételének ízesítésére. Ez a mediterrán gyógynövény remekül passzol levesekhez, pörköltekhez és currieshez, és az oregánó enyhébb alternatívájaként használható. Élvezze egy csésze tesztoszteronszint-csökkentő teát úgy, hogy friss vagy szárított majoránnát főz egy csésze vízzel 5-10 percig.

Piros Reishi gomba

Azok a nők, akiknél korán diagnosztizálják a PCOS-t, nagyobb kockázattal járnak ...

Hízott, foglalkozott a felnőttek problémás pattanásaival és azon tűnődött, miért van a menstruációja…

A COS-ot nem egyszerűen a tüneteket elfedő gyógyszerekkel kell kezelni.

Az ókori japán orvostudományban a Red Reishi gombákat nagyon erőteljes antiandrogénként való képességükről hirdetik. A japán Kyushu Egyetem kutatói 20 gombafaj antiandrogén hatását tanulmányozták, hogy megállapítsák, hogy a reishi gombák hatnak a legerősebben a tesztoszteron gátlásában. A tanulmány megállapította, hogy a reishi gombák jelentősen csökkentették az 5-alfa reduktáz szintjét, megakadályozva a tesztoszteron erősebb DHT-vé történő átalakulását. A magas DHT-szint erősen hozzájárul a PCOS-tünetekhez, mint például a pattanások, hirsutizmus, alopecia és sötét bőrfoltok.

A Reishi gombák kissé kesernyés ízűek, ezért gyakran teába főzik őket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem használhatja ezeket a japán gombákat főzéshez. Egyszerűen áztassa a gombákat egy éjszakán át vízben, és főzés előtt dobja ki a vizet. Ez segít eltávolítani keserűségüket, majd a gombák könnyen beépíthetők sült krumpliba, pörköltbe, levesbe, curry-be, és grillezhetők egy csodálatos körethez.

Lenmagot

A lenmag nagyszerű rostforrás, omega 3 zsírsavak és esszenciális aminosavak, amelyek mind kiváló kiegészítői az étrendnek a PCOS számára. A lenmagnak azonban erős antiandrogén képessége is van, így a tesztoszteront természetesen csökkentő ételek között az egyik leghatásosabb. A Durham-i Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett klinikai vizsgálat során egy 31 éves nőnek, akinek PCOS-ja volt, 4 hónapig 30 g lenmag-kiegészítést kapott. Az ebben az esettanulmányban megfigyelt androgénszint-csökkenés messze felülmúlja az eddigi egyéb diétás beavatkozásoknál jelentetteket. Az androgénszint jelentős csökkenését figyelték meg, a teljes szérum tesztoszteron 70% -kal, a szabad szérum tesztoszteron 89% -kal, a szabad tesztoszteron% pedig 65% -kal csökkent. Ezenkívül fogyott és javult az inzulinérzékenysége.

A lenmag felhasználásának legjobb módja az, ha lenmaglisztbe őröljük, mivel az egész lenmag épen átjuthat az emberi emésztőrendszeren. A lenmaglisztnek enyhe, diós íze van, így könnyedén hozzáadhatja őket sütéshez, curry-hez, száraz zöldséghez, tésztához, levesekhez, salátákhoz, turmixokhoz, zabpehelyhez és szinte mindenhez, amit eszel.

Piros lóhere

A vörös lóhere gazdag fitoösztrogének forrása, amelyek vízben oldódó növényi ösztrogének. Képesek beilleszkedni a test ösztrogénreceptoraiba, ezért rendelkeznek tesztoszteronszint-csökkentő képességekkel. Patkányvizsgálatok azt találták, hogy a vörös lóhere által vezetett izoflavonok jelentős hatással vannak a tesztoszteron és a DHT szintjének csökkentésére.

A tudósok feltárják a vörös lóhere eredetű fitoösztrogének az ösztrogénpótló kezelés alternatívájaként történő alkalmazásának lehetőségeit. A vörös lóhere leveleinek enyhe babszerű íze van, könnyen beépíthetők salátákba, levesekbe és pörköltekbe. Azonban a vad ehető virág csomagolja a legtöbb táplálkozási ütést. Készíthetnek belőlük teát, vagy hozzáadhatják salátákhoz, levesekhez, curry-khez, vagy akár köretként is felhasználhatják.

Édesgyökér gyökér

Az édesgyökér fantasztikus gyógymód a PCOS hormonális egyensúlyhiánya ellen antiandrogén képességei miatt. Az olasz Padovai Egyetem tudósai megállapították, hogy az édesgyökér csökkentheti a szérum tesztoszteront, és a hirsutizmus és a policisztás petefészek szindróma adjuváns terápiájának tekinthető. A másik tanulmány megállapította, hogy a spironolaktonnal - antiandrogén gyógyszeres terápiával - kezelt PCOS-betegek jobban járnak, ha további 3,5 g édesgyökér adagot adnak naponta.

Főzzön házi teát, szárított édesgyökér gyökerekkel. Sokan úgy vélik, hogy az édesgyökér és a fehér bazsarózsa gyökér kombinációjából főzött tea különösen hasznos a hormonok kiegyensúlyozásában. Az édesgyökér felhasználható egészséges cukorkák vagy csemegék készítéséhez is.

Kipróbált már ilyen ételeket, amelyek természetes módon csökkentik a tesztoszteront? Írjon be és ossza meg velünk tapasztalatait!

Míg az étrendi változások mindenképpen pozitív hatással lehetnek a PCOD kezelésére, az állapot megfordítása holisztikus megközelítést igényel. Tanulja meg, hogyan lehet természetes módon visszafordítani a PCOD-ot a Sepalika 5-Petal PCOD programjával. Személyre szabott, holisztikus megközelítést alkalmazó protokolljaink a diéta, a táplálkozás, a testmozgás, az ayurvéda és a mágneses akutterápia révén segítenek a PCOD kezelésében. Sőt, a szakértők telefonon konzultálnak, és a WhatsApp segít abban, hogy mindig a pályán maradjon az út során a PCOD legyőzése érdekében. Kattintson ide a további információkért.