A 10 legjobb étel a hasi zsír csökkentésére

Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, ami csökkenti a zsírtartalmat a hasi régióban.

hasi

Tudod, hogy ha a napi szinten elfogyasztott kalóriák száma megegyezik a tested által égetett energiamennyiséggel, akkor a súlyod stabil marad? És ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik, mert az extra energia zsírokká alakul és testének különböző részein tárolódik, beleértve a hasi régiót is.

Ha azonban kevés kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, akkor elveszíti a zsírt, mert teste a testében tárolt zsírokat felhasználja a szükséges többletenergia előállításához. A hasi zsír csökkentésére a leghatékonyabb módszer az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása. Az ilyen ételek segíthetnek kevesebb kalória elfogyasztásában, miközben arra ösztönzik a testet, hogy energiával égesse el a hasi zsírt. A Harvard Medical School által közzétett tanulmány kimutatta, hogy az étrend erős fegyver lehet a hasi zsír csökkentésére.

Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt, csak lazítson, mert itt van 10 legjobb étel, amelyek fokozatosan segítenek a hasi zsírégetésben. Fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a felesleges zsír tárolását a szervezetben. Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, ami csökkenti a zsírtartalmat a hasi régióban.

1. Vörös szőlő

A szőlő a legjobb gyümölcs, amelyet elfogyaszthat a hasi zsír könnyebb csökkentése érdekében. Válasszon vörös szőlőt a zöld helyett, mert magas a fitonutrientjeik száma, amelyek biztonságosan égetik a hasi zsírt. A vörös szőlő számos flavonoidot tartalmaz, hasznos vegyületeket, amelyek gátolják a zsírraktározó gének aktivitását.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szőlő alacsony glikémiás gyümölcs, amely javítja az inzulinérzékenységet és a jobb vércukoregyensúlyt. A Centers for Disease Control (CDC) legalább 1,5-2,5 csésze szőlőt és zöldségfogyasztást javasol minden nap az egészséges testsúly-szabályozás és a jó egészségi állapot érdekében.

Egy nemrégiben végzett kutatás megerősítette, hogy a szőlő segít megszabadítani a testet a felesleges zsírtól, és megakadályozza a máj zsírsavtermelését. Minél mélyebb a szín, annál hasznosabbak a hasi zsír csökkentésében.

2. Apple

A nyers alma hozzáadása az étrendbe jelentősen csökkentheti a hasi zsírt és elősegítheti a fogyást. Az Iowai Egyetem kutatói által közzétett cikk megerősítette, hogy az almában található ursolsav nagy mennyiségű barna zsír termelését képes kiváltani.

A barna zsír segíthet több kalória elégetésében, hogy hő keletkezzen, és eltávolítsa a fehér zsírt a testéből. Több tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek több a barna zsírjuk, karcsúak és normális vércukorszinttel rendelkeznek. A fehér zsír a has, a fenék, a mell és a csípő domináns zsírformája.

A férfiak általában fehér zsírral rendelkeznek testük hasi régiójában. A hasban lévő fehér zsír túlzott felhalmozódása fokozhatja a krónikus betegségek kockázatát. Az alma fogyasztása segíthet a barna zsír termelésében, amely átalakíthatja a fehér zsírt.

Az almában található magas pektintartalom segít a testnek megszabadulni a felesleges zsírtól, megakadályozva a zsírsejteket a felesleges zsír tárolásában.

3. Földimogyoró

A földimogyoró gyilkos hasi zsír, amelyet be kell építenie az étrendbe. A földimogyoró gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban és számos hasznos fitotápanyagban, amelyek elősegítik a hasi zsír elvesztését. Több tanulmány azt sugallja, hogy a földimogyoró rendszeres fogyasztása elősegíti a jóllakottságot és ösztönzi a kevesebb kalória fogyasztását, ami a hasi zsír elvesztését eredményezi.

A földimogyoró magas fehérjetartalma elősegítheti testének a felesleges zsírégetést a hasi régióban. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ tanulmánya kimutatta, hogy a mogyoróban található fitinsav, folsav és fitoszterol tápanyagok megakadályozhatják a hasi zsír tárolását.

Az International Journal of Obesity archívumában közzétett tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább kétszer esznek mogyorót, kevésbé valószínű, hogy hasi zsír alakul ki.

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal által közzétett jelentés kimutatta, hogy a földimogyoró-fogyasztás csökkentheti az elhízás és a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

4. Spenót

A spenót alacsony kalóriatartalmú, és számos tanulmány megerősítette, hogy tökéletes zöldség, amely képes égetni a testzsírt. Egy nemrégiben végzett tanulmány megerősítette, hogy a spenótban található speciális vegyület segít megelőzni a hasi zsír tárolását, és ezáltal a testet zsírégetésre ösztönzi.

Két csésze friss spenót hozzáadása a reggelihez egészséges módja a hasi zsír csökkentésének. A spenót segíthet kevesebb kalória fogyasztásában, mint amennyit naponta éget. A spenót nagyobb koncentrációban tartalmaz K-vitamint, A-vitamint, mangánt, folátot, magnéziumot, vasat, rézet, B2-vitamint és még sok minden mást.

A spenótban található fitonutriensek sokfélesége fontos szerepet játszik a hasi zsír elleni küzdelemben.

5. Szójabab

A szójabab jó mennyiségű fehérjét tartalmaz; a leghasznosabb makrotápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. A Nemzeti Szójababkutató Laboratórium által közzétett tanulmány megerősíti, hogy a szójabab olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek akadályozhatják vagy lelassíthatják egyes rákos megbetegedések progresszióját.

A szójabab fontos ásványi anyagok, például riboflavin, mangán, réz, foszfor és molibdén forrása. A szójabab rendszeres fogyasztása az anyagcsere javulásához, az étvágy visszaszorításához és a kevesebb kalóriabevitelhez kapcsolódik.

Több tanulmány szerint a szójababban található speciális peptidek segítenek csökkenteni bizonyos zsírsavak szintézisét és a zsírsavak zsírsejtekben történő tárolását. A hasi zsír a zsírfelesleg zsírsejtekben történő tárolása következtében jelentkezik. Ezért olyan tevékenységek, amelyek akadályozzák a felesleges zsírtermelést és -tárolást, elősegíthetik a test karcsúságát.

Kimutatták, hogy a szójaszaponinok néven ismert speciális szója-fitotápanyagok csökkentik az erekben a lipidperoxidáció sebességét, megakadályozzák a koleszterin felszívódását és javítják a széklet epesavainak kiválasztódását.

6. Szárított borsó

A szárított borsót érett páva betakarításával, majd szárításával készítik. A szárított borsó kiváló élelmi rostforrás és néhány fontos tápanyag, például fehérje, ásványi anyag és három B-vitamin, amelyek elősegítik a hasi zsír csökkentését.

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy megfelelő mennyiségű élelmi rost hozzáadása a napi étrendhez segíthet a zsírégetésben a hasi régióban. A szárított borsóban található élelmi rostok magas koncentrációja miatt a fogyasztás után hosszabb ideig érzi jóllakását, és segíthet a zsírégetésben anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá.

A szárított borsó segíthet stabilizálni a vércukorszintet, növelheti az anyagcserét, megakadályozhatja a túlevést és elősegítheti a zsírvesztést. A Tucson Arizonai Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a szárított borsóban található izoflavonok egészséges módon csökkenthetik a hasi zsírt.

7. Kukorica

A kukorica egy különleges fitonutriensekben gazdag étel, amelyet a hasi zsír csökkentése érdekében fogyaszthat. A kukoricában található magas rosttartalom hozzájárul a bélflóra egészséges populációjának növekedéséhez a vastagbélben, ami a hulladék megfelelő eltávolítását eredményezi az emésztőrendszeren keresztül. A hulladék megfelelő kiürítése a testből csökkentheti a felesleges zsír felhalmozódását a hasi régióban.

A kukoricában található legfontosabb fitonutriensek, amelyek felelősek a hasi zsír elvesztéséért, magukban foglalják az antocianinokat, a béta-karotint, a koffeinsavat, a luteint, a kumarinsavat, a ferulinsavat és a zeaxantint. Számos tanulmány kimutatta a kukorica fitotápanyagainak egyedülálló szerepét a hasi zsír csökkentésében.

8. Köles

A köles finom gabona, amely fontos tápanyagokkal, például rézzel, magnéziummal és foszforral van tele. A kutatók kimutatták, hogy a köles csökkentheti a hasi zsírfelesleget. A kölesben található magas réztartalom összefügg a szénhidrátok energiájának átalakulásával a sejtek belsejében, ami zsírégetést eredményez.

Egy friss kutatás szerint a köles rendszeres fogyasztása alacsony kalóriatartalma miatt felesleges zsírt égethet a szervezetben. Bőséges köles reggeli elfogyasztása csökkentheti a test azon képességét, hogy felszívja a túl sok zsírt. A köles régóta ismert, hogy a hasi régióban természetes módon zsíréget és elősegíti a fogyást.

9. Svájci mángold

Ez a zöldség több mint tizenhárom különböző polifenol, például kaempferol és fecskendősav gazdag forrása. A polifenolok antioxidáns tulajdonságú mikroelemek, amelyek segítenek megelőzni és csökkenteni a testfelesleg, a rák, a cukorbetegség és más krónikus egészségi állapotokat.

Kimutatták, hogy a polifenolok növelik a bélflóra számát a gyomorban, ami fontos a súlykezelés és a zsírcsökkentés szempontjából. A Swiss Chard antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyököktől, amelyek felesleges zsírraktározást okoznak. Kutatók kimutatták, hogy a Swiss Chard számos betacyanin pigmentet tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és méregtelenítő előnyökkel járnak.

Legalább egy csésze Swiss Chard adagja megakadályozhatja a felesleges zsír felszívódását a testében. A Swiss Chard nagy koncentrációban tartalmaz hasznos tápanyagokat, például K-vitamint, A-vitamint, C-vitamint, magnéziumot, rézet és még sok más.

10. Cod

A tőkehal egy fehér, enyhe ízű tenger gyümölcse, amelyet elfogyaszthat, hogy csökkentse a testben lévő zsírfelesleget. A tőkehal gazdag B12-vitamin, jód, szelén, foszfor, fehérje és kolin forrása. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tőkehal fogyasztása csökkentheti a sóvárgást és kikapcsolhatja azokat a géneket, amelyek elősegítik a hasi zsír tárolását. Heti öt adag ilyen tenger gyümölcseinek fogyasztása megölheti étvágyát, fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a karcsú testet.

A tőkehal jelentős mennyiségű ásványi anyagot, omega-3 zsírokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek a formában tartásban. A tőkehal ideális zsírégető étel, alacsony zsír- és kalóriatartalommal, az étkezési tervben szerepelnie kell. Magas fehérjetartalma és növelheti a jóllakottságot, ami a testzsír csökkenését eredményezi.