Melyek a legjobb multivitamin márkák férfiaknak és nőknek?

Ossza meg, hogy később elmentse!

A multivitaminok kényelmesek, ezért az amerikaiak körülbelül fele rendszeresen kiegészíti őket. Csak töltsön be egy ilyen tablettát naponta, hogy kielégítse táplálkozási igényeit és javítsa egészségét; legalábbis ezt állítják.

De valóban működnek-e a multivitaminok? Vagy elpazarolják a nehezen megkeresett pénzét, és talán még az egészségét és a közérzetét is károsítják?

Ebben a cikkben meg fogja fedezni a elfogulatlan, bizonyítékokon alapuló igazságot a multivitaminokról, így tudja, vajon kell-e egyet támogatnia egészsége érdekében, növelni az energiaszintjét és megakadályozni a betegséget.

A vitaminok és ásványi anyagok jelentősége

13féle vitamin és legalább 16 ásványi anyag létezik, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Azok sok fontos testfunkcióban vesznek részt, beleértve az energiatermelést, az immunrendszer támogatását, a hormonok létrehozását és szabályozását, és még sok mást.

Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya súlyos mellékhatásokat okozhat, sőt végzetes is lehet. Példák a halálos kimenetelű hiányosságokra a D-vitamin (angolkór), a C-vitamin (skorbut), a B1-vitamin (beriberi) és a B3-vitamin (pellagra) hiánya.

A szubklinikai hiányosságok súlyos következményekkel járhatnak az egészségére is. Például, ha nem kap elegendő C-vitamint, gyengül az immunrendszere, ami hajlamossá teszi különféle betegségekre.

Egy másik példa a D-vitamin hiánya. Olyan betegségekkel jár, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a fertőző betegségek és a demencia. Ez aggasztó, mivel az amerikai felnőttek több mint 77% -ában hiányzik ez a kulcsfontosságú vitamin (1).

Elég vitamint kaphat egyedül az ételtől?

Bár gyakran állítják, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot csak étellel lehet beszerezni, az az igazság, hogy valószínűleg nem fog. Ez függetlenül attól, hogy tápláló étrendet fogyaszt-e.

Például az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy az Egyesült Államok lakosságának legalább a fele nem fogyasztja a magnézium, kalcium, cink, A-vitamin és B-vitamin ajánlott étrendi adagját (RDA), és a az emberek nem teljesítik a folátra vonatkozó RDA-t (2).

Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin, az E-vitamin és a K-vitamin átlagos bevitele sem optimális, és szinte minden étrendünkben hiányzik a kálium és a kolin (3, 4, 5, 6, 7, 8).

Miért van ez? Nos, az egyik oka az, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő tápláló ételt. De ha mégis megtenné, akkor is különböző okokból hiányozhat a létfontosságú vitaminokban és ásványi anyagokban.

Gyenge tápanyagfelszívódás, ami azt jelenti, hogy a tested nem vesz fel optimálisan egy vitamint vagy ásványi anyagot, annak ellenére, hogy eleget fogyasztasz belőle.
A talaj kimerülése, amely befolyásolja az ételek tápértékét.
Magas stresszszint, ami növeli a táplálkozási igényeket.
A víz túlszűrése, amely eltávolítja bizonyos alapvető tápanyagokat, például a magnéziumot.
Beltéri életmód, amely csökkenti a D-vitamin szintjét, mert a D-vitamint a leghatékonyabban a csupasz bőr napfény hatásának érheti el.
És még sok más.

Keto-ra megy a megoldás?

A ketogén étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, és ennek az étkezési stílusnak a követése általában sok tápláló, egészséget elősegítő étel fogyasztásával párosul. De ez nem azt jelenti, hogy minden tápanyagigényét kielégíti.

Vitamin- és ásványianyag-hiány is előfordulhat akkor is, ha ketogén étrendet követ. Például ketogén étrend mellett jelentett két hiányosság a C-vitamin és a szelén hiánya (9, 10, 11).

Ha jól megfogalmazott ketogén étrendet követ, különféle alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel, például bogyókkal és avokádóval, ritkábban tapasztal vitamin- és ásványianyag-hiányt.

A valódi, jól megfogalmazott ketogén étrend mindig tartalmaz jó mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, valamint jó mennyiségű alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és leveles zöldséget. Ez teszi a kétót egészségesé és fenntarthatóvá.

Sajnos néhány ember ürügyként használja a ketót, hogy több szalonnát és sajtot fogyasszon, és kerülje a zöldségeket, ahelyett, hogy jól átfogó étrenddé válna. Egyesek azt gondolhatják, hogy megúszhatják az ételt, mindaddig, amíg alacsony a szénhidráttartalom, vagy „ha ez megfelel a makróknak”.

Ha fenntartható és egészséges életmódot szeretne biztosítani a keto számára, mindenképpen használja ki az összes egészséges ketoétel előnyeit, amelyek ezen a diétán vannak.

Ha a keto életmódot egy újabb szintre szeretné emelni, kezdje el hozzáadni ezeket a keto-barát vitaminokat és zöld kiegészítőket.

Rendkívül értékes lehet kiegészíteni egy multivitaminnal!

Biztosítja a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítését, ami növeli egészségét, növeli az energiaszintjét és segít megelőzni a betegségeket.

Például tanulmányok azt mutatják, hogy a multivitamin-kiegészítők megvédhetnek minket a létfontosságú betegségektől, beleértve a szívbetegségeket és a rák különféle típusait (12).

Sőt, egy randomizált, placebo-kontrollos tanulmány megállapította, hogy a multivitaminok még a fogyásban is segíthetnek (13).

A tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor az elhízott kínai nők napi multivitaminnal egészítik ki, 26 hét után jelentősen csökkent a derék kerülete, a testtömeg és a testzsír százalék.

Ennek oka, hogy bizonyos tápanyaghiányok gátolhatják az anyagcserét, fokozhatják az éhséget és csökkenthetik a zsír oxidációját. Ezek javításával könnyebb megszerezni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

De itt van a probléma.

Nem minden multivitamin jön létre egyenlően! A legtöbb kiegészítő cég olyan hulladék multivitaminokat állít elő, amelyek hatástalan formában tartalmaznak tápanyagokat. Ezenkívül a legtöbb multivitamin tápanyag-egyensúlya szintén nem működik.

Túl kevés olyan terjedelmes tápanyagot tartalmaznak, mint a C-vitamin, a D-vitamin, a K2-vitamin és a magnézium. Ehelyett nagy mennyiségű potenciálisan kockázatos tápanyagot, például mangánt, vasat és folsavat tartalmaznak, ami toxicitáshoz vezethet.

Ezért létfontosságú a megfelelő multivitamin kiválasztása, ha növelni szeretné egészségét és közérzetét. Tehát, hogy több órányi kutatást takarítsunk meg, mindent megtettünk és elfogulatlan listát készítettünk, amely a piac legjobb multivitaminjait tartalmazza.

AA legjobb multivitaminok a ketóhoz és az alacsony szénhidráttartalomhoz Diéta

Az alábbi multivitaminok keto-barátak és a legmagasabb színvonalú tápanyagokat nyújtanak Önnek.