A legjobb 13 magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel az izomtömeg növelésére

kalóriatartalmú

A magas kalóriatartalmú ételek nem ártanak neked. A kalória csak egy mértéke az energiának, és ha valaha is izmot akar építeni, akkor kényelmesen meg kell válnia a magas kalóriatartalmú ételekkel. Üzemeltetik a tested és megbizonyosodnak arról, hogy felépülsz.

A túl kevés kalória ugyanolyan problémát jelenthet, mint a túl sok: az alultápláltság és az elhízás egyaránt káros neked!

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nehéz lehet egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket találni. Lehet, hogy használhat vajat vagy szalonnát, de jobb lehetőségekre van szükséged. Mit kell enni a maximális energia érdekében cukor vagy keményítő nélkül?

Ma megoldjuk a problémát, 13 csodálatos ételt tárgyalunk, amelyek sok egészséges kalóriát biztosítanak.

Akár keto diétát folytat, akár vércukorszintjét próbálja szabályozni, ezek az ételek nagyszerűek az étrendhez.

Mitől jó magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel?

Szóval, mi a különbség a hot dogok és az alacsony szénhidráttartalmú ételek között? Mindkettőjüknek alacsony szénhidráttartalma és magas zsír-/fehérjetartalma van.

Nos, a fő különbség az, hogy a hot dog valószínűleg növeli a rák kockázatát és árt neked. A skála másik végén ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagyszerűek az egészségére.

Számos fontos vonás létezik, amellyel kitaláltuk a legjobb alacsony szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket:

  • Fehérje
  • A zsírtípusok egyensúlya
  • Érdekes előnyök
  • Szív Egészség
  • Gyulladáscsökkentő hatások

Egyszerűen fogalmazva, a jó étel olyan, amely nagy tápanyag-egyensúlyt biztosít a kalóriatartalmához képest, vagy újszerű egészségügyi előnyöket nyújt!

1. Tojások az idegrendszer egészségéhez

A tojás a létező legegészségesebb magas zsírtartalmú étel. Ennek oka van, hogy Rocky megitta őket!

Ezek a kis csirkegömbök tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjékkel. A sárgájában él minden zsír, valamint a legfontosabb tápanyagok - beleértve a kolint is. A fehérek alacsony zsírtartalmúak, de rengeteg fehérjét tartalmaznak.

A kolin az egyik kedvenc tápanyagunk, mert javítja az agy egészségét és teljesítményét. A kolin ugyanis kulcsfontosságú része a alapvető neurotranszmitter acetilkolin (AcH). Nagyjából a több kolin jelenti az AcH optimális szintjét és az egészségesebb idegeket.

Ezek kulcsfontosságúak mindenki egészség- és fitneszcéljai szempontjából - a jobb szellemi teljesítmény és az atlétikai teljesítmény az nagy okok a tojás elfogyasztására.

A teljes tojás az egyik legjobb reggeli étel - főleg, hogy olyan jól passzol más szénhidráttartalmú ételekhez, mint az avokádó vagy a steak. Valójában a tojásokat szinte bármivel kombinálhatja ebben a listában.

Gyors tipp: Ha nagyon küzd a kalóriák megszerzésével, akkor akár ebből a listából származó olajokban, például olívaolajban vagy kókuszolajban is megsütheti a tojásait. Ez fokozza a sárgájában található vitaminok felszívódását!

2. Kókusztej

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor a tehéntejet ki kell cserélnie a kókusztejre.

A kókusztej gazdag, finom alternatíva, amely kevesebb, mint 5% kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ez jelentős különbség a tehéntejhez képest, amely laktózt - vagy tejcukrot tartalmaz. Nyilvánvaló, hogy ez nem alacsony szénhidráttartalmú!

A kókusztej csészénként körülbelül 400–450 kalóriát biztosít. Ez hatalmas mennyiség bármely más állati vagy növényi alternatívához képest. A tejipari allergiák esetében sem jelent problémát.

A kókusztej sokkal gazdagabb mikroelemekben, mint számos alternatíva, például a szójatej. Ez a víz és a kókusz húsának keveréke, vagyis kulcsfontosságú ásványi anyagokkal van tele, mint magnézium, B-vitaminok és vas.

Ezek az étrend legfontosabb tápanyagai: a vas kulcsfontosságú a vér egészségében, a B-vitaminok szabályozzák az anyagcserét, a magnézium pedig döntő fontosságú a vérnyomás és az inzulinrezisztencia szabályozásában. Ez kulcsfontosságú a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának kezelésében.

3. Lazac (és más zsíros halak)

Tudod, hogy ez jön!

A lazac és a zsíros halak más formái teljesen szénhidrátmentesek, és minden állati táplálék legjobb tápértékét biztosítják.

A haltermékek 3 fő tápanyagban gazdagok, amelyekre figyelnünk kell:

  • A-vitamin
  • D-vitamin
  • Omega-3 zsírok

Az A-vitamin antioxidáns vegyület, amely leküzdi az öregedést és a krónikus betegség kockázatát. Védi a sejteket a káros „szabad gyököktől”, amelyek sejthalált és rákot okoznak.

A D-vitamin a legfontosabb vitamin, és többre van szüksége: ez a kulcsfontosságú vitamin megvédi az agyat a degeneratív agybetegségektől, növeli a tesztoszteront és leküzdi a gyulladásokat.

Az omega-3 zsírok elengedhetetlenek: a tested nem tudja őket előállítani. Diétán keresztül kell őket megszerezni, és a zsíros hal a legjobb forrás. Az „n-3” zsírok leküzdik a gyulladásokat, megvédik az agyat, elősegítik az izom-helyreállítást és több tucat módon javítják a közérzetet.

A lazac és más zsíros halak nagyszerű választás - különösen azért, mert jól illenek más zsírtartalmú ételekhez.

4. Avokádó

Ez egy kis közhely, most 2018-ban vagyunk.

Az avokádó a legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú növény. Az utóbbi tíz évben vajas állaga és friss íze miatt népszerűvé vált, valamint az a tény, hogy a növényi - valami, amit nem nagyon fog látni ezen a listán!

Ez egyben remek alacsony szénhidráttartalmú és hatalmas lendületet ad az egészséges zsírtartalmú kalóriáknak!

Az avokádó szinte teljes egészében zsír, de létfontosságú rostot is biztosít az emésztés és az anyagcsere stabil és rendszeres fenntartásához. Ez különbözteti meg a listán szereplő számos állati eredetű terméktől, sőt néhány növényi eredetű ételtől is, amelyekről eddig tárgyaltunk.

Az egyik legkedveltebb dolog az avokádóval kapcsolatban, hogy nagy mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz - amelyek nagy előnyöket jelentenek a szív egészségére nézve. Ez azt jelenti, hogy egy adag egészséges zsírt, valamint több káliumot kap, mint az átlagos banán!

5. Olívaolaj

Az olívaolaj a növényi olajok királya.

Az olívaolajat azért szeretjük, mert az egyik legjobb profilú a piacon: óriási mennyiségben biztosítja a legegészségesebb zsírokat - többszörösen telítetlen zsírsavakat.

Kimutatták, hogy a PUFA-k, ahogy hívják, a szív egészségétől az agy egészségéig és azon túl is mindent javítanak. Ugyanazt a 9 kalóriát tartalmazzák grammonként, amelyet más zsíroknál látunk, de egy csomó legfontosabb egészségügyi ellátást tartalmaznak, beleértve:

Az olívaolaj is szuper sokoldalú; süthet olívaolajjal vagy használhatja öntetként (balzsamecettel). Ez megkönnyíti az étrendbe való beilleszkedést unalmasság és hatalmas erőfeszítések nélkül.

6. Kókuszolaj

A spektrum másik végén a kókuszolaj sok telített zsírt tartalmaz. Ez talán hang rossz, de a telített zsírok fontosak az egészség szempontjából.

Korlátoznia kell a telített zsírbevitelét, és ki kell választania a legjobb forrásokat.

A kókuszolaj a legjobb forrás. MCT-ben gazdag és számos nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz. Az MCT-k telített zsírok, amelyek kissé javíthatják a fogyást és jobb egészségügyi hatást fejthetnek ki, mint sok más típusú telített zsírsav.

Az MCT-k alapvetően ugyanolyan jóak, mint amennyi telített zsírhoz jut. Kevesebbet hordoznak a koleszterin kockázatai, mint az alacsonyabb minőségű zsírok, mint a vaj, a fent említett összes újszerű előny mellett. Körülbelül 50% -kal annyi telített zsírt kell kapnia, mint a telítetlen zsírokat, és a kókuszolaj erre remek módszer!

A kókuszolaj finom alternatívája az olívaolajnak és más sütőolajoknak, de a főzés során több száz alkalmazást kapott. Megkülönböztető íze van, és akár kávéba is keverheti, hogy érdekes változtatást nyújtson a reggeli Joe csészéhez!

7. Vörös hús

A vörös húsoknak rossz hírnevük van, de a kiegyensúlyozott étrend részeként teljesen egészségesek.

A rémhírek ellenére a vörös húsok tartalmazzák a legfontosabb tápanyagokat. Ide tartoznak például a vas, a cink és a magnézium. Ezek a leggyakoribb hiányosságok, így a vörös hús könnyű és magas kalóriatartalmú megoldás.

Előfordul, hogy nulla szénhidráttartalmúak is, és a választott vágástól függően sok kalóriát tartalmaznak!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való alkalmazkodás és a magas kalóriatartás egyik legegyszerűbb módja a zsírosabb húsdarabok választása. Ha azt szeretné, hogy bejusson ezekhez az édes kalóriákhoz, árassza el a bélszínt, és egyenesen menjen a bélszínhez vagy a T-csonthoz!

Ne feledje: a marhahús nem az egyetlen vörös hús.

Az őzgerinc és más vörös húsok nagyszerű választás, amely elképesztő, sokoldalú főzési élményt és finom eredményeket nyújt! Egyformán hasznosak a marhahúsban található tápanyagok szempontjából, és saját zsíros vágásaik vannak.

8. Termesztett tejüzem

Egyes tejtermékek alacsony szénhidráttartalmúak - akár a feldolgozás, akár az alapanyagok miatt.

Például a kecskesajt és a mozzarella nagyszerű módja annak, hogy kalóriát adjon étrendjéhez szénhidrát hozzáadása nélkül. Nulla szénhidráttartalmúak, könnyen keverhetők más élelmiszerekhez, és fontos kalóriákat vagy felépülést és növekedést biztosítanak.

A kecskesajt enyhe és fantasztikus íz, amelynek nagy része van a díszes főzésben. Miután megtanulta, hogyan kell főzni ezzel a fantasztikus egészséges zsírforrással, sokoldalúságot ad a salátáknak és más egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek.

Mozzarella hasonló szerepet játszik. Az egyik legegyszerűbb ízprofil az összes tejtermékben, és szinte bármire felaprítható. Ha hozzáad egy golyónyi mozzarellát egy meglévő étkezéshez, egyszerű módja annak, hogy több száz kalóriát adjon hozzá anélkül, hogy módosítaná a szénhidrát számát vagy egészségtelen, gyenge minőségű telített zsírsavakat használna.

9. Diófélék

A diófélék klasszikus példája a magas kalóriatartalmú snackeknek cukor vagy bármilyen szénhidrát nélkül.

Magas az egészséges zsírtartalom, nincs szénhidráttartalom és sok rost. Ez azt jelenti, hogy általános javulást hoznak az egészség és a jóllakottság terén. Ha rajongsz a diófélékért, néhány marék dióval könnyen karbantartó étrendet készíthetsz kalóriafeleslegből.

Ha ebből a legfontosabb tápanyagból többet fogyaszt, javítja hormonális egészségét és a glükóz metabolizmusának képességét. Ez azért fontos, mert annak ellenére, hogy nem eszel cukrot, képesnek kell lenned a glükóz helyes feldolgozására: hogy a tested hogyan mozgatja az energiát!

A diófélék azonban nem mind egyenlőek!

Ezek mind jók, de némelyik jobb: a brazil dió és a dió a legjobb választás, mivel tele vannak ALA-val, egyfajta Omega-3 zsírral. Ez a legrosszabb forma, de még mindig sokkal egészségesebb, mint sok más zsírforrás.

Próbáljon sótlan, édesítetlen, ízesítetlen diót használni, ha teheti.

10. Dióvaj

Ezek minden súlygyarapodási étrend alapanyaga, mivel egészséges zsírokban gazdagok, és viszonylag alacsony ételtérfogat mellett rengeteg kalóriát biztosítanak.

Ehet rengeteg dió vajat anélkül, hogy jóllakna. Ez rengeteg kalóriát jelent, és nem egy szénhidrátot, ha a megfelelő márkákat választja.

Ezek mindazokat az előnyöket hozzák magukkal, amelyeket a fentiekben tárgyaltunk, amelyeket megtalálsz a szokásos diófélékben, de sokkal sokoldalúbbak. Sokkal kalóriadúsabbak is, mivel nyilvánvalóan nem tartalmazzák az igazi dió rostját. Ez tulajdonképpen jó dolog, ha valóban kalóriákat próbál meg szerezni.

A földimogyoróvaj nyilvánvalóan a legelterjedtebb, de a mandulavaj és a kesudió vaj remek alternatívák az enyhébb ízléshez - ez nagyszerű alternatívát jelent. Akár e 3 népszerű dióvaj keverékét is megkaphatja, ha nem tud dönteni!

Amikor dióvajat vásárol, fontos megbizonyosodnia arról, hogy természetes, cukormentes változatokat is választ. Számos kereskedelmi vaj sok barnacukrot tartalmaz. A természetes vagy nyers mogyoróvajak elkerülik ezeket a gyorsan felszívódó szénhidrátokat.

11. Napraforgómag

A napraforgómag jó okból az egyik leggyakoribb snackmag: magas az ALA-tartalma és szinte minden étkezéshez használható.

Ehet egyedül napraforgómagot, de ezek a pudingtól a salátáig mindenhez illenek. Ez azt jelenti, hogy könnyen hozzáadhat kalóriát bármelyik kalóriaszegény étkezéshez.

A napraforgómag óriási mennyiségű magnéziumot és foszfort is tartalmaz. Ezek a nyomelemek elengedhetetlenek az anyagcseréhez és az energiaátadáshoz. A foszfor javítja a sejtek egészségét is, csökkentve a rák kockázatát és az öregedés okozta károkat.

Ezek a kulcsfontosságú, energiát szabályozó ásványi anyagok rengeteg egészségügyi és fitneszelőnyt jelentenek:

  • Csökkentett rákkockázat
  • Javítja az egészséges öregedési folyamatokat
  • Izmos teljesítmény
  • Energiaátadás
  • Anyagcsere egészség

Nem számít, milyen egészségügyi és fitnesz céljai vannak, ezek az előnyök hasznosak lesznek te.

12. Lenmag (és lenolaj)

A lenmag a sivatagok és pudingok legkülönbözőbb összetevője. Gyakran megtalálhatja a zabpehelyben, ízet és egészséges zsírforrást biztosítva. A kulcsfontosságú ásványi anyagokban is gazdagok - ebben a diófélék és a magok osztoznak.

Annyira népszerű, hogy a len kiváló ALA-forrás - rövid láncú Omega-3 zsír. Az ALA a vér egészségének javulásához kapcsolódik, így kiváló kombinációja bármi másnak, amely vasat vagy más kulcsfontosságú vér-egészségügyi tápanyagot tartalmaz.

Az ALA fantasztikus a sejtek egészsége szempontjából is, erős és egészséges a sejtmembránja. Ez a rák kockázatának csökkenésével függ össze, mivel az egészséges sejtmembránok a mutáció és a tumor kialakulásának kockázatát csökkentik.

Ez különösen fontos a növényi étrendek esetében, ahol az ALA az egyedüli Omega-3 forma. Nem tölti be a hosszú láncú Omega-3 zsírok szerepét, de remek módszer a probléma leküzdésére és az általános egészségi állapot javítására.

Az ilyen egészséges zsírok a gyulladás csökkenésével, valamint az ízületek és az agy specifikus csökkenésével is társulnak. Ez két olyan hely, ahol a gyulladás okozhat jelentős olyan problémák, mint a hangulatváltozás, a mentális egészség hanyatlása és az ízületi gyulladás. A len jó módszer arra, hogy megvédje magát ezektől a problémáktól!

13. étcsokoládé és kakaó

Ez (majdnem) mindenki kedvenc alacsony szénhidráttartalmú étele.

Amikor kiveszi a hozzáadott cukrot és a tejterméket a csokoládéból, és a magas kakaótartalmú termékekre koncentrál, remek, magas kalóriatartalmú snacket készítenek.

A kakaó a zsíros növényi forma, és örömmel hallja, hogy az étcsokoládé az egyik leghatékonyabb magas kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel.

Ne feledje, hogy a lehető legsötétebb legyen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges zsírok és az alacsony cukor aránya a lehető legjobb. Ez azt jelenti, hogy a kakaó magasabb% -a jobb.

Az étcsokoládéban lévő kakaó nagyban hozzájárul a vér egészségéhez. Hatalmas mennyiségű vasat és mangánt tartalmaz, a két legfontosabb vér-egészségügyi tápanyagot. Harcolnak a vérszegénység és más vérbetegségek ellen.

Mint valószínűleg tisztában van vele, étcsokoládét adhat egy csomó egyéb desszert ételhez. Ez egy egyszerű módja annak, hogy érdekesebbé tegye őket, miközben növeli a kalóriaszámot is.

Mit jelent mindez?

Az első tanulság ebből egyszerű: a magas kalóriatartalmú ételek nem ártanak neked. Rengeteg olyan étel van, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, valamint az edzéshez és az izmok felépüléséhez szükséges kalóriák.

Sokáig azt mondták nekünk, hogy a kalóriák „rosszak”, de ez egyértelműen nem igaz. Ezek az ételek bizonyítják, hogy a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek csodálatos egészségügyi előnyökkel járhatnak, és érdekes módon javíthatják közérzetüket!

Diétás lehetőségek

Másodszor, az élelmiszerek ezen listája megmutatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokoldalúságát. Nem csak csirkemell és brokkoli. Vannak lehetőségek a legkülönbözőbb lenyűgöző, teli, tápláló ételekre. Nem kell szénhidráttal tölteni az étrendet ahhoz, hogy elégedett legyen, vagy izmokat építsen!

Akár keto diétát folytat, akár csak a vércukorszintjét akarja kordában tartani, ezek az ételek remek módszerek az étrend minőségének javítására. Elősegítik az egészséges zsírokat, az egészségesebb szokásokat, és egy csomó kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot.

Ha ezeket be tudja dolgozni az étrendbe - és felhasználhatja őket az ócska ételek pótlására -, akkor hatalmas előnyöket fog látni!

Hosszú távú változás

Az utolsó dolog, amit meg kell jegyezni, hogy ezeken az ételeken összpontosítva fontos módon látni fogja a szokás változását. A szénhidrát leadása nem varázslatos lövedék az életed megmentésére és a testalkat megváltoztatására, de nagyszerű eszköz lehet az egészséged közvetett javítására.

A cukros ételek helyettesítése ezekkel az egészséges, magas kalóriatartalmú alternatívákkal segíthet legyőzni a rossz szokásokat és a vágyakat. A „cukorfüggőség” egy kicsit szenzációhajhász téma, de ezeket az ételeket mindenképpen felhasználhatja a magas cukortartalmú étrend túlélésére, és rossz szokásainak és ócska ételek utáni vágyainak legyőzésére.

Zárszó

Amiről ma tárgyaltunk, az egy kis rész a legimpozánsabb és az egészséget elősegítő ételek közül, amelyeknek minden szénhidrátmentes étrendben szerepelnie kell. Remek alternatívák az étrendben lévő ócska ételekkel szemben, és nagy változást jelentenek az egészségedben és a teljesítményedben.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak a fogyás eszköze - kiváló minőségű izmok felépítésére és az edzések közötti felépülésre használható. Ez a cikk csak az egyik módja annak, hogy megküzdjünk az étrend körüli tévhitekkel és annak jobb módjával.

Győződjön meg arról, hogy rengeteg magas rosttartalmú zöldséget is fogyaszt. Ezek nem olyanok, mint a normál szénhidrátok, mert a rostok nem emészthetők - nem számítanak, és a létező legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtják. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy kerüljük ezeket a csodálatos növényi ételeket!

Ha ezeket az ételeket belefoglalja étrendjébe, a jobb szívegészségtől a gyulladás csökkentéséig, valamint az ízületek és az agy egészségének javításáig mindenre számíthat. Mire vársz?