Ez az 5 legegészségesebb dió, amelyet megehet

Ha testesebb testet vagy gyorsabb elmét szeretne, itt az ideje, hogy megrepedjen.

amelyet

Mostanra valószínűleg már hallotta, hogy a dió a komoly allergiát kizárva nagyszerű az Ön számára. Kemény héjuk alatt az egészséges zsírok, rostok és fehérjék hármasa lakozik. Ezek az éhség és a szívbetegségek ellen küzdő tápanyagok segítenek tovább élni, sőt okosabbá tehetnek.

De várj, van még!

Egyes mono- és többszörösen telítetlen zsírok mellett egyes diófélék gyulladáscsökkentő omega-3-kat, antioxidánsokat és egyéb hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak - mondja Melissa Halas-Liang, R.D., a Kaliforniai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Általában a legjobb, ha különféle dióféléket fogyasztunk, hogy maximalizáljuk az egyes fajták egyedi előnyeit. Míg az adagok nagymértékben változhatnak (100 kalóriára 25 pisztáciát kap, de csak 8 diós felét kapsz), akkor nem tévedhet el egy maroknyi napi adaggal.

Próbálja ki a következő keveréket.

1. Dió

Nem csak úgy néznek ki, mint az agy, de segíthetnek megvédeni a tiedet is. A Nutrients folyóirat 2019-es tanulmánya azt mutatta, hogy a diót rendszeresen fogyasztó embereknél a depressziós pontszám 26 százalékkal alacsonyabb volt, mint a dió nélküli étrendben. Másfajta diófélék fogyasztása csak 8 százalékkal alacsonyabb depresszióval jár. A dió remekül ízlik görög joghurtba keverve, friss bogyós gyümölcsökkel és cukrozatlan kókuszreszelékkel.

2. Pisztácia

Ezek a zöld gépek segíthetnek a karcsúságban. Ennek oka, hogy dió szempontból a legalacsonyabb kalóriatartalmúak és a legmagasabb rosttartalmúak (egy uncia 3 gramm). Ezek is tele vannak antioxidánsokkal, mondja Halas-Liang, beleértve a luteint és a zeaxantint, amelyek felelősek élénk színükért, és védelmet nyújthatnak a szemed, a bőröd és a szíved számára.

3. Pekándió

A diófélék közül ezekben a pite-csillagokban a legalacsonyabb a szénhidráttartalom (unciánként négy gramm/uncia, szemben a mandula 6 és a kesudióé 9). Bőséges fenolos vegyületeik nagyszerű harapnivalóvá teszik őket egy intenzív edzés után, amikor a szabad gyökök természetesen megnőnek a testmozgástól - mondja Halas-Liang. Ezenkívül a béta-szitoszterin nevű vegyület egyik legjobb természetes forrása, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében, és hatékonyságát a megnagyobbodott prosztata kezelésében vizsgálták.

4. Mandula

Annak ellenére, hogy a Trader Joe-ban hinne benne, nem csak a tejre vonatkoznak (annak ellenére, hogy ezek tartalmazzák a legtöbb kalciumot bármely famogyoróból). A mandula gazdag E-vitaminban, erős antioxidánsban és cinkben is, amely a termékenységhez kapcsolódik.

Ez utóbbi magyarázhatja a The American Journal of Clinical Nutrition közelmúltban megjelent tanulmányának eredményeit, amelyben a kutatók több mint 100 1–35 éves férfit toboroztak, és 14 héten keresztül mandulát tartalmazó diófalatot ettek. A végén spermiumszámuk 16 százalékkal magasabb volt, mint azoknál a férfiaknál, akik nem ettek diót, úszóké pedig nagyobb életerővel és mozgékonysággal rendelkezett.

5. Földimogyoró

Persze, technikailag hüvelyesek, és nem fatermék, de táplálkozás szempontjából ez a lista tartozik. A Nutrients folyóirat nemrégiben végzett tanulmánya szerint a mogyoróban található rost-zsír-fehérje kombináció segített szabályozni a cukorbetegek vércukorszintjét. A földimogyoró mind a fehérje (unciánként hét gramm), mind a növényi szterinben a legmagasabb, a természetben előforduló vegyületekben, amelyek megakadályozhatják a koleszterin felszívódását a vérbe.