Mikor működik a tömörítés valójában?

Sok sportoló esküszik drága kompressziós rövidnadrágra, zoknira, harisnyanadrágra és egyéb ruhadarabokra. Úgy gondolják, hogy ezek a szorosan illeszkedő tárgyak szilárdan tartják az izmokat, és javítják az izmok véráramlását, ezáltal növelve az atlétikai teljesítményt. De az elit férfi futókról készített új tanulmány szerint ebből valójában semmi sem történik.

--> Az ebben a vizsgálatban szereplő férfiak először futópadokon futottak, és nem voltak kompressziósak, majd másodszor, miközben sportoltak kompressziós ujjakkal az alsó lábukon. A kutatók mindkét menet során megmérték oxigénfelvételüket, lépésüket, testhelyzetüket és egyéb jelzőiket. Megjegyezték, hogy nincs különbség az edzés hatékonyságában vagy a biomechanikában a tömörítés és a tömörítés nélküli futások között. "A futógazdaság, amely a hatékonyság mértéke, amely szorosan kötődik az állóképességi teljesítményhez, pontosan megegyezett a kompressziós ruhákkal és anélkül is" - mondja Abigail Stickford, a dallasi Testmozgás és Környezetgyógyászati Intézet kutatója. "A futás járása, amely magában foglalja a lépés hosszát és a lépés gyakoriságát, szintén nem változott."

Ez a hatékonysághiány a gyártók és a felhasználók által a kompressziós ruházatra vonatkozóan gyakran felhozott állításokkal szemben repül. Például Stickford szerint a tanulmányában használt ruhadarabok állítólag növelik a vérkeringést - és így az oxigénellátást - a jobb sportteljesítmény és helyreállítás érdekében, ugyanakkor szabályozzák a bőr hőmérsékletét is. További feltételezett előnyök közé tartozik a fokozott vér visszatér a szívbe, a testmozgás melléktermékeinek jobb clearance-e, a megnövekedett propriocepció (ami azt jelenti, hogy az ember érzékeli a test helyzetét), és fokozott kényelem. De amikor ezeket az állítólagos előnyöket a tényleges tudományos vizsgálatok során tesztelték - a ruhagyártók által végzett vizsgálatokat nem számítva -, Stickford szerint az eredmények vegyesek voltak, és elsősorban a kompresszió tényleges előnyeit nem mutatták.

KAPCSOLÓDÓ: A Compression Sportswear Craze

Ez nem azt jelenti, hogy a kompresszió nem segíti az izmok felépülését az edzés után, ami egy másik oka annak, hogy a sportolók ezeket a tárgyakat viselik. De ez akkor történne meg, ha a ruhákat edzés után viselik, nem pedig közben - mondja Stickford. "Tudomásom szerint a kompressziós ruhadaraboknak a helyreállításra gyakorolt pozitív hatását alátámasztó tudományos bizonyítékok meggyőzőbbek, mint bármilyen teljesítménynövelő hatás esetében" - mondja. "Lehetséges, hogy ez placebo hatás, tekintve, hogy a csökkent fájdalom valószínűleg a következetesebben közölt megállapítás."

Stickford szerint a placebo-hatás szintén szerepet játszhatott tanulmányában. A résztvevők túlnyomó többsége általában nem viselt kompressziós ujjat ezen a próbán kívül, de volt néhány, aki igen. Azok a srácok, mondja, nagyon hittek a tömörítés hatékonyságában az edzésben, a teljesítményben és a gyógyulásban. És bár a csoport egésze nem látott teljesítménynövekedést, amikor kompressziós ujjúban futott, ezek az egyének némi javulást mutattak a futógazdaságban.

Szóval, viselned kellene őket? "E tanulmány eredményei alapján úgy gondolom, hogy az alsó lábszár kompressziós ujjai nem valószínű, hogy javítják az állóképességi futási teljesítményt" - mondja Stickford. "Ha azonban úgy gondolja, hogy javíthatnának a teljesítményén, akkor érdemes megérnie egy lövést. A placebo-effektus nagyon is valóságos jelenség, amely a testmozgástól kezdve az egészségi állapotig mindent befolyásol. Ha van" kényelem ", legyen az fiziológiai vagy pszichológiai, kompressziós ruhát viselő egyén számára ez mindenképpen befolyásolhatja a teljesítményét. "

Stickford rámutat arra is, hogy a kompressziós ruházat hatékonyabb lehet más sportokhoz, például kosárlabdához vagy teniszhez, mint futáshoz. "Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az ugrás és az erőteljesítmény hosszabb ideig fenntartható kompressziós rövidnadrág viselése esetén" - mondja.

És bár lehet, hogy a kompressziós ruházatnak nincs drasztikus előnye, valójában nincs ártalma sem. "Hacsak nem visel valamit, ami elzárja a vérkeringést" - mondja Stickford. "De a legtöbb ruhadarab enyhe vagy mérsékelt kompresszióval rendelkezik, és nem szabad ilyesmit csinálni. Az anekdotikus és a kísérleti eredmények sem mutatnak jelentős kárt a ruhák viselésében." A kompressziós ruházat legjelentősebb károsodása a pénztárcáját okozza.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!