A kocogó hang a gyomrot?

Ne futópadok tonizálják a gyomrot, valamint a lábakat és a feneket?

hangon

A kocogás, amely tevékenység általában nem tekinthető hasi gyakorlatnak, valójában kiváló módja a gyomor karcsúsításának. Bár a kocogás nem közvetlenül a hasizmait célozza meg, ez segíthet a zsírleszállításban a középső szakasz körül, és láthatóvá teheti hatos csomagját. Bár a kocogás nem helyettesíti a hagyományos hasi gyakorlatokat, például a ropogást és az ülést, az edzés rutinjának elengedhetetlen elemének kell lennie, ha sovány, mosódeszkás gyomor célja van.

Hogyan távolítja el a tested a zsírt

A "tonizálás" fogalma általában a test bizonyos területének fogyását jelenti, ami lehetetlen. Ezt az elvárást általában "foltcsökkentés" mítosznak nevezik. Hasonlóképpen, a kocogás olyan gyakorlat, amely nem csak a gyomrában, hanem az egész testében égeti el a zsírt. Hagynia kell, hogy teste természetes úton eltávolítsa a zsírt onnan, ahol megfelelőnek tartja, és ennek egyetlen módja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, például a kocogás.

Kalória és fogyás

A kocogás egy szív- és érrendszeri gyakorlat, ami azt jelenti, hogy kiváló tevékenység rendszeresen teljesíteni, ha kalóriát éget és fogyni akar. Egy átlagos órás kocogás körülbelül 563 kalóriát éget el egy 155 kilós egyednél. Egy kiló zsír hozzávetőlegesen 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ha egy teljes héten át napi egy órát kocogna, akkor kb. 1 font zsírt fogyna hetente, tekintve, hogy étrendje megfelel a napi kalóriabevitel irányelveinek. Ne feledje, hogy az egész testén 1 font zsírtartalmát veszíti el, nem csak a gyomrát, ezért ne számítson arra, hogy tónusú gyomra lesz egy hónap dedikált kocogás után.

Az Ab edzés és a kocogás keverése

Ha fel akarja gyorsítani a gyomor tonizálását, akkor a kocogás ütemezésével együtt ab gyakorlatokat is végezzen. Vagy hetente néhány napot szentelhet a hasi edzésnek, vagy a hasizmok teljes időtartama alatt folytathatja hasizmait, hogy két legyet megöljön egy csapásra. A hasizom célzásához kocogás közben győződjön meg arról, hogy a testtartása egyenes és a futási formája erős, majd szorítsa össze a hasizmait kocogás közben. Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja, a gyomor tonizálásához zsírvesztés és erőnövelés szükséges, ezért ne végezze kizárólag az egyiket vagy a másikat.

Különbségek a kocogás és a futás között

Ha valaha is úgy érezné, mintha a kocogásai már nem adnák meg a szükséges égési sérülést, mindig átkapcsolhat a futásra. Ha növeli a napi kocogási sebességet néhány mérföld per órával, akkor több kalóriát égethet el, és futás közben természetesen jobban bekapcsolhatja a hasizmait. Tekintettel arra, hogy elég gyors tempóban fut, a teste törzsének és törzsének stabilizálására irányuló folyamatos erőfeszítései a hasizmait is lekötik anélkül, hogy aktívan hajlítania vagy össze kellene görgetnie őket.

További cikkek

A futás segít a karcsúsításban? →

A futópadon történő futás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

A futás megégetheti a hasi zsír utolsó részét? →

Adriaan Noordzij 2009 óta író, fitneszre, játékra és technológiára specializálódott. Az UC Santa Cruzban végzett, közreműködött az IGN-ben, valamint a különböző fitnesz- és egészségügyi webhelyeken. Noordzij a "CHAOS Magazine" gyártási és informatikai igazgatója.