Narayana egészségügyi ellátás

A kiegyensúlyozott étrend fontossága egészséges életmódban

A kiegyensúlyozott étrend fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni az egészséges életmód szempontjából. Egészséges életmódot a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával és a test által megkövetelt összes alapvető tápanyag kielégítésével lehet elérni. A megfelelő étkezési terv segít elérni az ideális testsúlyt és csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és más típusú rák kockázatát.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

De mi is a kiegyensúlyozott étrend? Egyszerű szavakkal, ez egy olyan étrend, amely tápanyagokat kínál a test megfelelő működéséhez. A diéta fontossága a megfelelő mennyiségű kalória bevitelében rejlik. A test megfelelő táplálékot kap, ha sokféle kalóriában gazdag ételt fogyaszt, például friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjéket.

A kalória az étel energiatartalmának mutatója. Miután elfogyasztotta az ételt, a kalóriák elfogynak, ha jár, gondolkodik vagy lélegzik. Átlagosan egy személynek napi körülbelül 2000 kalóriára lehet szüksége testtömegének megőrzéséhez. Általában az ember kalóriája függhet nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától. Sőt, a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Ismételten azok az emberek, akik jobban foglalkoznak a gyakorlással, több kalóriát igényelnek, mint azok, akik nem. Fontos megjegyezni azt is, hogy a kalória forrása ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az ételek üres kalóriákkal való megtöltése, vagyis azok, amelyek semmilyen tápértéket nem tartalmaznak, semmilyen módon nem segítenek. Üres kalóriák találhatók az olyan élelmiszerekben, mint:

Cukor
Vaj
Cookie-k
Sütemények
Energiaitalok
Jégkrém
pizza

A kiegyensúlyozott étrend fontossága

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsunk egészségünkön és fokozzuk a hangulatot. A jó táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges testsúly elengedhetetlen része az ember egészségi állapotának és közérzetének.

Nem kérdőjelezhető meg az egészséges ételek fontossága az életedben. Hacsak nem tartja be az egészséges test megfelelő étrendjét, hajlamos lehet betegségekre, fertőzésekre vagy akár kimerültségre. Különösen ki kell emelni a tápláló ételek fontosságát a gyermekek számára, mivel különben végül számos növekedési és fejlődési problémára hajlamosak lehetnek. A kiegyensúlyozott étrend hiányából adódó leggyakoribb egészségügyi problémák közül néhány a szívbetegség, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség .

Fizikailag aktív kezelés számos egészségügyi problémát kezel és javítja a mentális egészséget a stressz, a depresszió és a fájdalom csökkentésével. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a metabolikus szindrómát, agyvérzést, a magas vérnyomást, az ízületi gyulladást és a szorongást.

Mi tartozik a kiegyensúlyozott étrend alá?

A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz néhány speciális egészséges ételcsoportot:

Zöldségek, például leveles zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, mint a bab és a borsó, vörös és narancs zöldségek, és mások, mint a padlizsán
Gyümölcsök, amelyek teljes gyümölcsöket, friss vagy fagyasztott gyümölcsöket tartalmaznak, de szirupba mártott konzerveket nem
Szemek, például teljes kiőrlésű és finomított szemek. Például quinoa, zab, barna rizs, árpa és hajdina
Fehérje, például sovány marha- és sertéshús, csirke, hal, bab, borsó és hüvelyesek
Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, túró és szójatej

Az ételválaszték széles választékát az öt élelmiszercsoportból kell választani, az ajánlott mennyiségben. Ezek az egyes élelmiszercsoportokból származó táplálékforrások hasonló mennyiségű legfontosabb mikro- és makrotápanyagot biztosítanak a test szükségleteinek kielégítésére.

A kiegyensúlyozott étrend általában 50-60% szénhidrátot, 12-20% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. Valamennyi szervnek és szövetnek megfelelő táplálékra van szüksége ahhoz, hogy az ideális testsúly fenntartása érdekében megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát fogyasszon. A személy egészségi állapota és közérzete a helyes táplálkozástól, a testmozgástól és az egészséges testtömegtől függ.

A megfelelő étkezési szokás az élelmiszer-összetevők, az élelmiszerek és a reggelihez, ebédhez, snackhez és vacsorához szükséges mennyiségek teljes kombinációja az egyes korosztályok számára. Minden amire szüksége van fehérje az izomtömeghez és a vérsejtekhez, amely oxigént és tápanyagokat juttat az izmokhoz.

A test minőségi szénhidrátokat, sovány fehérjét, nélkülözhetetlen zsírokat és folyadékokat igényel, rendszeres testmozgás kíséretében a testi egészség és a jó közérzet fenntartása érdekében.

Ezek hatékonyan megakadályozzák a túlsúly növekedését vagy a fogyás fenntartását, de az egészségesebb életmód az alvás és a hangulat javulásával is jár. A fizikai aktivitás különösen javítja az agyhoz kapcsolódó funkciókat és eredményeket.

A fizikai aktivitáshoz hasonlóan az étrendben is kis változtatások nagyban hozzájárulhatnak az ideális testsúly eléréséhez. Fontos a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása. Sokan támaszkodnak az édességekben és a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokra.

A gyümölcsök és zöldségek gazdag természetes rostforrások, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb vegyületek, amelyeknek a testének megfelelő működéséhez szüksége van. Kalória- és zsírtartalma is alacsony. A telítetlen zsírok segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a kalóriák biztosításában.

Az egészséges életmód fontossága

Nemcsak a kiegyensúlyozott étrend elég, hanem az étkezés egészséges gyakorlata is. Néhány közülük követhető:

Enni kisebb adagokban - Ezt úgy teheti meg, hogy étkezik kis tálakban, hogy becsapja az agyát, hogy nagyobb adagoknak gondolja.
Szánjon időt az evésre - Ha nem sietteti ételeit más munkák között, de időt szán az étkezésre, jeleket küldhet az agyának, hogy elegendő étele van a működéshez.
Csökkentse a harapnivalókat - Az egészségtelen falatok szigorú nem, mivel gátolják az éhségét. Az egészséges harapásméretű ételre való áttérés segíthet.
Az érzelmi evés megfékezése - A mértéktelen evés rendkívül káros lehet. Használata a stressz, a szomorúság vagy a szorongás enyhítésére hatással lehet egészségére. Ehelyett egészségesebb alternatívákat használhat a negatív érzelmek legyőzéséhez.