Meg tudsz csípni egy centit? némi tudomány a hasi zsírról

Valószínűleg hallottad már a kérdést: „Meg tudsz csípni egy centit?” Nos, ez a bejegyzés a has körül tartott zsírról szól, és mi okozza azt. Először meg kell érteni, hogy a gyomor körül két nagyon különböző típusú zsír van - zsigeri zsír és szubkután zsír. A bőr alatti zsír az, amit normálisan láthat, a has előtt és közvetlenül a bőr alatt ül. Ha meg tudja csípni egy hüvelyk, ez a bőr alatti zsír. A zsigeri zsírt a szervek körül tartják, és jó ab-készletek mellett is kiemelkednek, ha a zsigeri zsírszint magas.

hüvelyknyi

A zsigeri zsír könnyen tárolható, nagy a vérellátása, de jó hír, hogy a zsírhoz is a legkönnyebb hozzájutni és üzemanyagként felhasználni.

A zsír tárolása a gyomor területén akkor történik, ha túl sokat fogyaszt kalóriát, és ezt kombinálja a kortizollal és az inzulinnal. Ha csak kalóriákat számlál, akkor végül elveszíti a gyomor körüli zsírt, de ez hosszabb időt vesz igénybe, mivel a hasi zsír sokkal közelebb áll a hormonokhoz, mint gondolná.

A kortizol és az inzulin küzdelme

Az inzulinszint közvetlenül függ az elfogyasztott cukros és keményítőtartalmú ételek mennyiségétől.

A kortizol szintje összefügg a stressz mértékével és az alvás minőségével.

A kortizol növelheti a zsír mennyiségét, amelyet akkor tárol, amikor kölcsönhatásba lép a lipoprotein lipáz enzimmel, de furcsa módon felgyorsíthatja a „hormonérzékeny lipázzal” való kölcsönhatás során az elégetett zsír mennyiségét. „hormonérzékeny” és nem „kalóriaérzékeny”. Tehát a kortizol lehet jó vagy rossz, de ha inzulinnal kombinálják, mindig rossz új a hasi zsírgyarapodás szempontjából.

Az inzulin blokkolja a kortizol zsírfelszabadító képességét, és ezért, ha a felesleges kalóriákkal kombinálják őket, zsírtartalmat kap.

Szeretné tudni, hogyan lehet kövér has?

Ok, így a zsír kövérségének kiszerelése a következő; Cukor és keményítő + zsír x stressz = zsírraktározás.

A cukor és a keményítő megemeli az inzulinszintet, a zsír meglehetősen semleges, mivel nem váltja ki az inzulintermelést. A zsír kalóriákat ad a szervezet táplálásához, de ezek kombinációja esetén rossz hír a hasi zsír számára.

A hormonális válaszok reakciókat váltanak ki, amelyek zsírraktározást okoznak, mivel az inzulin tompítja a test zsírégető képességét.

Ha magas stresszszintet ad hozzá, megnöveli ezt a választ potenciálisan halálos szintre, ha hosszú távon marad.

Tehát hogyan szerezzek hat csomagot?

Tehát a hat csomag kiszerelésének képlete a következő; (fehérje + zöldség x alvás) ÷ intenzív testmozgás = zsírcsökkentés

A fehérje és a zöldség nem termel magas szintű inzulint, és a sok alvás csökkenti a kortizol szintjét. Ha hozzáadod a súlyzós edzést és az éles testmozgást, több emberi növekedési hormont és tesztoszteront termelsz, ami több hasi zsír égéséhez vezet. Egyébként hosszú kardiómunkák, azaz hosszú távon történő futás a kortizolszint emelkedését okozza, ezért általában a futók éhesek!

Tehát mit jelent ez az egész?

A fejlett országokban étrendünk szörnyű, étrendünkben 75–90% keményítőt/cukrot/zsírt fogyasztunk, általában kevesebb, mint 8 órát alszunk éjszaka, és természeténél fogva ülővé váltunk. A legtöbb ember minden nap eszik valamilyen gyors- vagy feldolgozott ételt, nagyon kevesen esznek tisztán (ehhez fogom a kezem!). Általában inaktívak vagyunk, és ha gyakorlunk, akkor az intenzív testmozgás helyett a lassú kocogást választjuk (bár tudom, hogy talán a megtérőknek prédikálok!)

Ennek orvoslásához le kell cserélnünk a cukrot és a keményítőt rostokkal, emeljük a fehérjeszintet és a zsírokat ésszerű szinten tartsuk. Zöldségből kapjuk a legtöbb rostot, törekedjünk napi 9 adagra. Ha ez nehéznek tűnik, próbáljon ki egy zölditalit, hogy segítsen Önnek, ajánlhatok egyet, ha szükséges. A kukorica, a bab és a burgonya nem minősül zöldségnek, hanem keményítő, ezért lehetőség szerint árassza el. Próbálja minimalizálni a tejtermelést, ez növeli a zsírszintet, és egyes elemekben hozzáadja a cukorszintet is, ami az inzulin emelkedését eredményezi, amit nem szeretnénk.

A testmozgás során végezze el a gyors ütemű, súlyt viselő gyakorlatot. A rövid intenzív sorozatfelvételek működnek a legjobban, a futás rendben van, de próbáljon ki nem hosszú lassú futásokat, ha a cél a zsírvesztés. Ahogy öregszünk, a gyengeség problémává válik, ezért a test magas izomrátája jótékony hatásúnak tűnik.

A gyakorlatban

Táplálás

Reggeli - szabaduljon meg a gabonaféléktől, váltson tojásra vagy fehérjeturmixra

Délelőtt - kemény gyümölcs, mint egy alma

Ebéd - csirkesaláta/leves (megszabadulni a szendvicstől)

Esti étkezés - sovány fehérje és kétszerese a zöldségek normál szintjének, keményítőre lesz szüksége, de legfeljebb 10 falatra.

Gyakorlat

Hétfő/szerda/péntek - 20 perc súlyzós gyakorlat, emelj fel valami nehéz dolgot, vagy edzd az erőt.

Kedd/csütörtök - 20 perc intenzív intervallum edzés - legfeljebb 1 perc intervallum

Vasárnap - Fuss, ha te is hajlandó vagy.

Napi legalább 30-60 perc sétával csökkentheti a kortizolt, ez nem számít bele a testmozgásba

Célozzon egy éjszakát 8 - 10 órára, ez ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat.

De ne felejtsd el, hogy a legfontosabb az étrended, NEM LEHET edzeni a rossz étrendet.

Ha ez újabb idegeket vet fel, további kérdésekre adhat kérdést, ha feliratkozik egy értékelésre, hogy megnézze, hol áll a fitnesz téten, és írásos jelentést és ajánlásokat szeretne kapni a fenti kapcsolatfelvételi oldalon keresztül.