Valódi a whoosh-effektus?

A „szamárhatás” kifejezés olyan kifejezés, amelyet egyesek ketogén vagy keto diétát követve a hirtelen látszólag bekövetkező fogyás leírására használják.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a whoosh-hatás, mit mondanak róla a kutatás, és a keto diéta fogyás esetleges kockázatait.

Kevés tudományos bizonyíték utal arra, hogy a káosz hatása valódi lenne.

Egyes közösségi oldalak és blogok szerint a whoosh kifejezés olyan kifejezés, amely leírja az észlelhető fogyást, amely egy adott étrend - különösen a keto diéta - követése során következik be.

Az az ötlet, hogy amikor az ember zsírt éget, a zsírsejtek elveszítik a zsírt, de megtelnek vízzel. Az emberek azt állítják, hogy ettől a test laza vagy ingatagnak érzi magát.

Ezután az emberek arról számolnak be, hogy elegendő zsírvesztés után a sejtek fokozatosan növelik a víz/zsír arányt, amíg mind víz nem lesz. Ezután a test vizelettel vagy hasmenéssel felszabadítja a sejtekből a vizet.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor a test kiüríti ezt a felesleges zsírt és vizet, akkor ez észrevehetően karcsúbb lesz.

Amikor a test zsíréget, a zsírsejtek nem töltődnek fel vízzel. A zsírsejtek vagy a zsírszövet tárolja a felesleges energiát. Amikor a test több kalóriát éget el, mint amennyit befogad, a test kiűzi a felesleges zsírt, és a zsírsejtek zsugorodnak.

Valójában, amikor egy személy lefogy, a test a zsír nagy részét szén-dioxiddá alakítja, amelyet az ember kilélegezve kilélegez.

Bár a test valóban sokkal kisebb százalékot alakít át vízzé, nincs bizonyíték arra, hogy a sejtek elkezdnének „vízzel feltöltődni” és hirtelen eltűnnének, ha már nem tartalmaznak zsírt.

Az az izzó hatás, amelyet az emberek állítólag tapasztalnak, tulajdonképpen a „víztömeg” elvesztésének tudható be.

Ha a szervezet dehidratálódik, elkezd tárolni a vizet. Ettől az emberek dagadtabbnak vagy nehezebbnek érezhetik magukat, mint általában.

Miután az ember elegendő vizet iszik, elveszíti a felesleges víztömeget, ami érezhető fogyásként jelentkezhet.

A keto étrend magas zsírtartalmú és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásából áll. Az étrend erősen korlátozza a szénhidrátokat, azonban sok ember célja legfeljebb 50 gramm szénhidrát enni naponta.

Egy tipikus keto diéta a következőket foglalhatja magában:

hús, beleértve a sovány húsokat és a magas telített zsírtartalmúakat, például a szalonnát
tojás
avokádó
diófélék
magvak
tofu
olivaolaj
pálma- és kókuszolaj
zsír és vaj
kakaóvaj
kis mennyiségű bizonyos gyümölcs, például bogyós gyümölcs
leveles zöldségfélék, például kelkáposzta és spenót
egyéb zöldségek, például gomba, brokkoli és paprika

Az emberek keto diétát követhetnek a fogyás érdekében. A szénhidrátok korlátozása és a több zsír fogyasztása ugyanis megváltoztatja a testünk energiahordozói üzemanyagát.

A szénhidrátok a testet glükózzal látják el, amelyet energiához használ fel. A keto diéta követése közben a test nem kap elég szénhidrátot ahhoz, hogy energiájukra támaszkodhasson. Ez azt jelenti, hogy a test inkább ketonoknak nevezett vegyi anyagokhoz fordul. A máj raktározott zsírból ketont termel.

Amikor a test glükóz helyett energiához ketont használ, a test ketózis állapotba kerül. Ez azt jelenti, hogy a test a legfőbb energiaforrásként zsírt éget.

Az orvosok néha keto diétát is javasolhatnak orvosi eszközként, hogy segítsék az epilepsziában szenvedő embereket a tüneteik kezelésében.

A keto diéta követése, hogy megtapasztalják a whoosh hatást, nem tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz.

Ez azt jelenti, hogy az ember hirtelen, észrevehető fogyást tapasztalhat, ha sok víztömeget veszít. Fokozatosan fogyhatnak a kalóriák vagy szénhidrátok csökkentésekor is, de csak hirtelen veszik észre a fogyást a skálán.

Számos tényező befolyásolja a skála számát, beleértve a napszakot, függetlenül attól, hogy evett-e valaki, hormonokat, ruházatot és még sok mást.

Noha néhány ember számára hatékony fogyókúrás módszer lehet, a keto étrendnek vannak bizonyos kockázatai. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint például ezek a diéták nem biztonságosak azok számára, akik:

hasnyálmirigy-betegsége van
májbetegségei vannak
pajzsmirigy problémái vannak
bármilyen jelenlegi vagy korábbi étkezési rendellenessége van
epehólyag-betegsége van, vagy nincs epehólyagja
terhes vagy szoptat
van vesebetegsége

Még azoknak az embereknek is, akiknek nincs mögöttes egészségi állapota, a keto étrend mellékhatásokat okozhat. Például nagyon magas a telített zsírtartalom, ami emelheti az egészségtelen koleszterinszintet a szervezetben és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A keto étrend rövid távú mellékhatásai közé tartozhatnak az influenzaszerű tünetek. Például egy személy tapasztalhatja:

gyomorrontás vagy gyomorfájás
fejfájás
fáradtság
szédülés
alvási nehézség
zavar
ingerlékenység

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt az emberek hangulatváltozásokat és koncentrációhiányt tapasztalhatnak, mivel az agynak cukrokra van szüksége a megfelelő működéshez.

A szénhidrátok korlátozása azt jelentheti, hogy egy személy nem fogyaszt elég gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát. Ez azt jelenti, hogy az emberek gyakran nem kapnak elegendő rostot, miközben a keto étrendet követik. A rost hiánya székrekedést és más bélproblémákat okozhat.

A gyümölcsök és zöldségek csökkentése táplálkozási hiányokat is okozhat. A keto étrendet követõ emberek alacsony vitamin- és ásványi anyagokban lehetnek, például:

A keto étrend követésével járó hosszú távú egészségügyi kockázatok között szerepelhet vesekő és májbetegség. A magas zsír- és fehérjetartalmú étrend ugyanis túlterheli ezeket a szerveket, és ronthatja a meglévő állapotokat.

Aki arra törekszik, hogy fogyókúrás étrendet alkalmazzon, először beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával.