A Keto diéta a testépítéshez: előnyök és hátrányok

Leírás: Ha étkezési tervet szeretne találni a testépítés sikeréhez, akkor valószínűleg figyelembe vette a keto étrendet. Az online elérhető rengeteg ellentmondó információval könnyen bizonytalan lehet a keto étkezési tervekkel kapcsolatban. Összeszedtük a testépítők keto étrendjének néhány fő előnyét és hátrányát.

A keto diéta az egyik legvitatottabb étrend a fitnesz világban. Míg sok sportoló esküszik rá, mások gyorsan rámutatnak a keto diéta és a súlyzós edzés kombinálásának hátrányaira. Tehát jó-e a keto diéta a testépítéshez? Segíthet abban, hogy elérje az aprított kinézetet? Mi a legjobb keto fehérje por az izomnövekedés támogatására? A keto diéta néhány előnyén és hátrányán átmegyünk, hogy segítsünk eldönteni, hogy a keto diéta az Ön számára való-e!

Pro: A Keto diéta zsíréget

A keto étkezés célja, hogy testét ketózis állapotba hozza. A ketózis akkor fordul elő, amikor a glükóz (a sejtekben tárolt cukor) égetése helyett a test energiára való zsírégetésre vált. A ketózis elérésének egyik módja a szénhidrátok kizárása az étrendből, mivel a cukros szénhidrátokat a zsír előtt égetik el a glikolízis néven ismert folyamat révén. Amikor keto-t eszel, a tested sokkal több zsírt éget el, mert nem képes cukorral működni. Tehát miért releváns a keto diéta használata a testépítés eredményei szempontjából? Egyszerű! Ha az a célja, hogy rendkívül soványnak tűnjön és optimalizálja az izomdefiníciót, akkor a keto diéták hatékony módja a szemmel látható zsírvesztésnek.

Con: Az erőd ideiglenesen csökkenhet

Amikor először kezdi el a testépítő keto diéta étkezési tervét, azt tapasztalhatja, hogy az első hetekben nem tud olyan nehézséget megemelni. Izomzatot még tudsz építeni, de átmenetileg nehezebb lehet az edzés. A szénhidrátok étrendből való eltávolítása sokkot jelent a rendszer számára, és időbe telik, amíg teste alkalmazkodik. Ebben a beállítási szakaszban a szakértők azt javasolják, hogy emelje meg a szokásos súlyát, de csökkentse az ismétléseket, miközben növeli a készleteket. Míg a nagy intenzitású testmozgás iránti toleranciája eleinte alacsonyabb lehet, energiájának idővel vissza kell térnie.

Pro: A keto diéta magas fehérjetartalmú

Számos keto-barát étel, például olajos hal, hús és dió, természetesen magas fehérjetartalmú. A fehérje elengedhetetlen a testépítő étrendhez, mivel támogatja az izomnövekedést és növeli a jóllakottságot, így kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja és tönkreteszi nyereségét. A keto diéta követése megkönnyíti a fehérje bevitelét az étkezésbe, hogy támogassa a keto diéta testépítő eredményeit. Sóvárog a fehérje por fixálás után? Válasszon olyan keto diétás márkákat, mint a Sunwarrior vagy a Nature Fuel.

Con: Fáradtnak érezheted magad

Míg izmaid hatékonyan tudnak váltani a cukorégetésről a zsírégetésre, az agy nagyban függ a glükóz működésétől. Bár egyesek úgy találják, hogy energiájuk keto diétán növekszik, mások a rettegett keto-influenza áldozatává válnak. A szenvedők olyan tüneteket írnak le, mint az agyi köd, az izmok fáradtsága és az alacsony hangulat - a csökkent cukor mellékhatásai az étrendben. Néhány ember számára a keto-influenza átmeneti, és a tested néhány hét alatt alkalmazkodik. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, ez annak a jele lehet, hogy a keto diéta nem az Ön számára készült. Fontolja meg néhány egészséges, lassan égő szénhidrát visszavezetését az étrendbe a mellékhatások csökkentése érdekében, miközben továbbra is fenntartja a teljesítményt.

Végül a személyes preferenciákról és arról szól, hogy teste hogyan reagál a keto étrendre. Reméljük, hogy ezek az előnyök és hátrányok segítettek eldönteni, hogyan lehet a legjobban támogatni nyereségét!

Utolsó hívás: Ön profi sportoló, aki kedveli a keto diétát? Milyen volt a keto teljesítményed? Ossza meg tippjeit vagy tapasztalatait a megjegyzésekben!

A szerző életrajza: A nevem Adam Reeve és több mint 10 éve hivatásos személyi edző és fitnesz oktató vagyok. Emellett életedző, wellness író és alacsony szénhidráttartalmú étrend, lelkes.