A kerékpározás egyenlő a gyaloglás gyakorlásához?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

gyaloglás

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • Több neves tudós által végzett vizsgálat során megállapították, hogy egyenlő feltételek mellett a kerékpározás legalább egyenlő a gyaloglással.
  • A terep az egyik legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy mi a különbség a kerékpározás és a testmozgás között.
  • Ha edzésprogramját úgy tervezték, hogy kalóriát égessen el és növelje a szív- és érrendszeri erőnlétet, érdemes mindkét testmozgást beépíteni.

A fitneszszakértők egyetértenek abban, hogy a gyaloglás és a biciklizés a két legjobb, alacsony hatású gyakorlat, amelyet felhasználhat a fogyáshoz és a formában tartáshoz. Természetesen a különféle táborok között nézeteltérések vannak arról, hogy e két gyakorlat közül melyik a felsőbbrendű; egyesek szerint a biciklizés jobb, mint a gyaloglás, míg mások azt állítják, hogy egyenlőek.

Mindkettőnek vannak előnyei, és a céljaid döntenek arról, hogy egyenlőek-e vagy sem.

Mielőtt megvitatnánk a biciklizést és a gyaloglást, és mindkettő előnyeit, ne feledje, hogy a testmozgás értékét mind az elégetett kalóriák, mind az elért szív- és érrendszeri stressz mérik. E két tényezőtől és attól függ, hogy mindegyik mennyire fontos az edzés során, annak eldöntése, hogy a kerékpározás vagy a gyaloglás jobb-e az Ön számára.

A nap végén bármilyen testmozgás értéke csak abból a szempontból mérhető, hogy ez mennyire segíti a fitnesz céljainak elérését. Ebben segíthet a PRO-tervünk. Az Exercise.com PRO-terve az edzések naplózásával, a célok és az előrehaladás nyomon követésével, valamint olyan edzések létrehozásával, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a testmozgással töltött időből, elősegíti a felhasználók céljainak elérését és a fitnesz szintjének maximalizálását. Regisztrálj még ma!

Tartalomjegyzék

Ha a távolság megegyezik, egyenlő a kerékpározás a gyalogláshoz?

E kérdés megvitatásakor sokan elkövetik azt a hibát, hogy összehasonlítják a gyakorlatokat a távolság szempontjából. Valójában gyakran hallani olyan embereket, akik azt kérdezik, hány mérföld egy biciklin egyenlő egy mérföldes gyaloglással.

Tény, hogy a távolság megtévesztő lehet ebben az egyenletben, mert nagyobb távolságot ér el egy kerékpáron, kevesebb erőfeszítéssel, mint egy gyors sétával. A legtöbb fitneszszakértő, aki mindkét gyakorlathoz kiszámította a kalóriaégetést, a megtett távolság helyett a töltött időre alapozza a számát.

Több neves tudós által végzett vizsgálat során megállapították, hogy egyenlő feltételek mellett a kerékpározás legalább egyenlő a gyaloglással. A teszteket beltéren végezték, hogy kiküszöböljék a terep, a szél és más környezeti tényezők problémáját, amelyek befolyásolják mind a gyaloglást, mind a biciklizést.

A tanulmány megállapította, hogy egy 155 kilós férfi gyors, 30 perces sima sík terepen körülbelül 149 kalóriát éget el. Ugyanaz a 155 kilós férfi, aki 30 perc kerékpározással vesz részt, körülbelül 290 kalóriát éget el.

A denevér után, ellenőrzött körülmények között úgy tűnik, hogy a kerékpározás egyenlő a testmozgáshoz való járással, ha nem is jobb. De egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy ezekhez a tesztekhez a kerékpározást 30 percig folyamatosan végezték.

Más szavakkal, az alany néhány percig nem biciklizett, majd néhány percig sétált; 30 percig folyamatosan lépegetett.

Ez a tényező lehet az a döntő tényező, amely megakadályozza, hogy az alkalmi kerékpárosok ugyanolyan kalóriaégést érjenek el, mint a sétálók. Mindaddig, amíg a kerékpáros nem hagyja abba a kereskedést, továbbra is a maximális kalóriamennyiséget égeti el, de minden egyes percre, amelyet elhagy, nem ég annyit.

Hozzon ki többet a gyakorlatokból. Profivá!

A kerékpározás egyenlő a gyaloglással, ha más a terep?

A terep az egyik legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy mi a különbség a kerékpározás és a testmozgás között. Mivel ugyanabban az időszakban több távot tesz meg a kerékpárral, kétségtelenül több terepkülönbséget is tapasztal.

Minél több lejtést és csökkenést tapasztal, annál több erőfeszítésre van szükség a kerékpár folyamatos mozgatásához. Mindent figyelembe véve a hegyi kerékpározás jobb lenne, mint a sík terepen járni a kalóriaégetés szempontjából - de csak akkor, ha folyamatosan jár.

A kerékpározás egyenlő a gyaloglással a szív- és érrendszeri stressz szempontjából?

Mivel a különböző terepek különböző módon befolyásolják a kerékpárosokat, szinte lehetetlen meghatározni a kalóriaégetést egy olyan pályán, ahol a terep gyakran változik. Ilyen esetben sokkal könnyebb mérni a szív- és érrendszeri stresszt, ami egyébként is jobb cél lehet a kerékpározáshoz. A fitneszszakértők általában egyetértenek abban, hogy a kerékpározás zord terepen jobb kardiovaszkuláris testmozgás, mint egy gyors séta sík terepen.

Ha edzésprogramját úgy tervezték, hogy kalóriát égessen el és növelje a szív- és érrendszeri erőnlétet, érdemes mindkét testmozgást beépíteni. Tegyen egy gyors séta sík terepen egy napon, másnap ugyanannyi ideig közlekedjen biciklivel stb. Megkapja mindkettő előnyeit, miközben egyszerre gyakorolja a különböző izomcsoportokat, és feloszlatja az egyszeri testmozgás rutinjának monotonitását.

Függetlenül attól, hogy a kerékpározás egyenlő-e a testmozgással járó gyaloglással, a szakértők egyetértenek abban, hogy ezek összehasonlíthatók, és ezek a legjobb gyakorlatok közül kettő. Tehát menj ki oda és csináld meg őket!

Regisztráljon ma egy PRO-fiókra, hogy olyan funkciók használatával használhassa az edzésterv-keresőnket, hogy megtalálja az előre megtervezett edzésprogramot a gyalogos és kerékpáros kerékpározás kiegészítésére!