A kardiónk szokásos szabotálása a fogyás?

A súlycsökkentő ipar virágzó vállalkozás egy egyszerű okból: A fogyás nehéz. Ahogy az élet egyre gyorsabb, de egyúttal mozgásszegényebb is lesz, a súly könnyedén megnő, de nem könnyen leesik. Még akkor is, ha szigorúan számolják a kalóriákat és megnő a testmozgás, úgy tűnhetnek, hogy makacs fontok lógnak.

Az egyik legmeglepőbb tényező, amely hozzájárul a fogyás hiányához, az edzésprogram. Pontosabban, az a pontos kardio rutin, amelyről a leginkább a fogyás a legelőnyösebb, az az, amely megakadályozza a skála bimbózását. Ez még igazabb a nők számára.

A kardió és a kalória kapcsolata

Minden emberi mozgás kalóriát éget el. Még az alvás is meghaladja a kalória felét minden fontért. Sajnos sokan túlértékelik a szív- és érrendszeri edzés során elégetett kalóriák számát.

Nehéz lehet pontosan megbecsülni a mozgás során kifejtett erőfeszítés mértékét. Nagyon gyakran feltételezzük, hogy a gyakorlatba a legnagyobb erőfeszítéseket teszik, még akkor is, ha ez nem így van. Ezért a legtöbben azt feltételezik, hogy sokkal több kalóriát égetnek el, mint valójában.

A digitális testmozgáskövetők a kalóriaszámolással is pontatlanok lehetnek. A legtöbb nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát biztosít, mint ami pontos. Ez annak köszönhető, hogy a digitális nyomkövetők gyakran a legmagasabb szinten becsülik meg az erőfeszítés mértékét. Hasonlóképpen, a felhasználónak ébernek kell maradnia a tömegmennyiség naprakészen tartásával a digitális rendszerben.

A kardió edzés éhséget okozhat

A nőket gyakran mondják gyakorolni az éhségérzet elkerülése érdekében, de a rossz típusú gyakorlatok éppen ellenkezőleg. Míg a kardió tevékenységek kiválóak a véráramláshoz és az egészséges szívhez, károsak lehetnek a fogyás szempontjából.

A test természetesen ki akarja pótolni az elégetett kalóriákat. A szív- és érrendszeri aktivitás után a test természetes válasza az, hogy több élelemre vágyik, mint amire szükség van a mozgásszegényebb tevékenységek után. Még az izometrikus gyakorlatok, a súlyemelés és a jóga is képesek kalóriát égetni anélkül, hogy azonos típusú éhséget okoznának.

Az a személy, aki fogyni próbál, elhiheti, hogy kevesebbet fogyaszt, mint amennyit megégett. Teljesen pontos kalóriaszám nélkül azonban nagyon felesleges kalóriát lehet befogadni egy kínos edzés után.

A diétázók túl messzire mehetnek

Az edzés utáni túlevés ellentétes oldala nem eszik eleget. Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy az extrém étrend a legjobb módszer a kilók leadására. Míg a fogyókúrázók hirtelen fogyást tapasztalhatnak nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, végül egy olyan fennsíkot érnek el, amelyet nehéz megtörni. Ez annak köszönhető, hogy a test hajlamos éhezési módba lépni.

Amikor a szervezet nem kap elegendő kalóriát a szükséges energiamennyiség támogatásához, a lehető leghosszabb ideig megtartja a meglévő zsírt. Ezt a bosszantó valóságot csak az ellensúlyozza, hogy a megfelelő egyensúly megtalálható az elégetett és az elfogyasztott kalóriák száma között. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a fogyni próbáló felnőtteknek napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, függetlenül a kívánt fogyásmennyiségtől.

Az energia fellendítése mítosz

A nagyszerű kardió edzés endorfin rohanást okozhat, amely növeli az energiát, de csak röviden. Miután az endorfin-roham lecsökken, a test lassúvá és fáradtá válik. Nehéz lehet sokkal többet megtenni, mint tévét nézni, könyvet olvasni vagy szundítani egy olyan napon, amely magában foglalja a fárasztó testmozgást.

A túl sok kardióval is van pszichológiai probléma. A fogyókúrázók azt gondolhatják, hogy a nap hátralévő részében könnyebben nyugodhatnak, ha időt fordítanak a futópadra vagy egy mozgásórára. Sajnos, ha ez rutinná válik, a test végül alkalmazkodik. Az energia növelése és a kalóriaégetés helyett a test energiát tart és a zsírraktárakba tart az aktivitás csökkenése miatt a többi 22 vagy 23 órában, amelyet a fogyókúra nem dolgoz.

A kardio pozitív mellékhatása a megnövekedett alvás, amelynek előnyei vannak az egészségre és a fogyásra. Bármely további energiát érezhet, ami jobb éjszakai pihenésnek köszönhető, mint maga a kardio edzés.

A megerőltető kardió hiánya

A fogyókúrázók körében gyakori probléma, hogy órákig edzenek, miközben nem látnak eredményt. Előfordulhat azonban, hogy nem a lehető legokosabb módon dolgoznak. Túl sok fogyókúrázó kis erőfeszítéseket tesz hosszú ideig, amikor az erőfeszítés az idő felében sokkal előnyösebb.

A kardiótevékenység legjobb eredményeinek elérése érdekében a fogyókúrázóknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő erőfeszítést tegyenek a töltött idő igazolására.

A kardio probléma megoldása

A fogyókúrázóknak több oka is van arra, hogy fogyni akarjanak. A legtöbb esetben az orvosok azt mondták nekik, hogy a fogyás pozitívan befolyásolja egészségüket, vagy egyszerűen csak jobban akarják érezni magukat. Amíg a fogyás céljai reálisak és a megközelítés egészséges, a fogyás oka kevésbé fontos, mint az általuk alkalmazott módszer.

Az egészséges étrend mellett, amely kiegyensúlyozott és minimális számú feldolgozott ételt tartalmaz, a fogyókúrázóknak tornázniuk kell. Ennek a gyakorlatnak tartalmaznia kell a kardio tevékenységeket, de a kardio nem lehet az egyetlen gyakorlat. A diétázóknak olyan rutint kell kialakítaniuk, amely a kardiót ötvözi olyan tevékenységekkel, amelyek nem vezetnek megnövekedett pulzusszámhoz. A jóga, a pilates és a súlyemelés mind olyan kiváló tevékenység, amelynek saját egészségre és fogyókúrájára gyakorolt hatása van. Ezenkívül a kardiovaszkuláris aktivitás típusát is változtatni kell. Ha egy test minden második nap megszokja a futópadon eltöltött egy órát, akkor elkezd számítani és alkalmazkodni ehhez a tevékenységhez. Ehelyett a fogyókúrázóknak keverniük kell a kerékpározást, az úszást, a futást és a testedzést, például kick-boxot vagy aerobikot.