7 módszer a pozitív fogyókúrás gondolkodásmód fenntartására a karantén alatt

Körülbelül tavaly ilyenkor megcsókoltam a búcsúztató diétát, és abbahagytam magam, hogy ne korlátozzam magam a jó étkezéstől. Bár soha nem küzdöttem kifejezett étkezési rendellenességekkel, az étellel való kapcsolatom hihetetlenül egészségtelen volt, és tudtam, hogy változásra van szükségem. Tehát az intuitív étkezési szokásokat gyakoroltam, és azóta valóban képes voltam leadni az egyetemen megszerzett plusz kilókat.

Az egészségesebb étkezési szokások gyakorlása sokkal könnyebb, ha napi rutin van. De most, hogy otthon vagyok karanténban, és minden napi rutinomat kidobták az ablakon, nehéz volt lépést tartani a szokásos étkezési szokásaimmal. Még azt is tapasztaltam, hogy visszacsúszom egy korlátozó diétás gondolkodásmódba. Csalódottnak érzem magam étkezési szokásaim miatt, és úgy tűnik, nem értem, hogy "elvesztettem az irányítást".

Néhány hét múlva, amikor rábukkantam magamra az evésről, rájöttem valami fontosra: Egészséges táplálkozással nem juthat el sehova, hacsak nem kedves önmagához. Csak tavaly tudtam fogyni, mert újra kezdtem szeretni a testemet. Még karanténban is szeretnem és kedvesnek kell lennem a testemmel, mert a dolgok már stresszesek, ahogy vannak.

Miután rájöttem erre a felismerésre, leültem jó tollal és papírral, és felírtam néhány igazságot az egészséges táplálkozásról és a fogyókúráról, amelyeket emlékeztetnem kellett magamnak. Hihetetlenül hasznosnak találtam őket abban a gondolkodásmódban, hogy egészségesek maradjanak most, és remélem, hogy ők is kényelmet nyújtanak neked ebben a próbálkozási időben.

Emlékeztesse magát arra, hogy testének táplálékra van szüksége.

Ha még soha nem hallottál az intuitív evésről, hadd adjak neked egy összeomlási tanfolyamot. Az intuitív étkezés a test valódi meghallgatásának gyakorlata, és annak táplálása, amire intuitív módon szüksége van. Néha ez spárgát, néha palacsintát jelent. Ez azt is jelenti, hogy figyelj a testedre, ha valóban éhes, vagy sem, és azt tapasztalom, hogy legtöbbször unalomra gondolok az ételre - nem éhségre.

A tested vágyakozik a megfelelő táplálékra, és ez minden nap más és más lesz. Néhány nap a tested rengeteg finom pörkölt zöldségre vágyik, míg máskor a testednek szénhidrátra és zsírra van szüksége. Igazán hangolódjon rá és hallgassa meg, és jól táplálja testét. Az intuitív étkezés gyakorlása folyamatos folyamat, ebben nem leszel tökéletes. De az idő múlásával jobban meg fogja tudni hallgatni a szükségleteit - ígérem.

Vegye figyelembe, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat.

Bár könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy folyamatosan csokoládéval kell táplálnunk magunkat, fogadni mernék, hogy az édes finomságok következetes fogyasztása hosszú távon nem fogja jól érezni magát. Ez a következő lépés kemény őszinteséget követel meg magadtól. Kezdje el figyelembe venni, hogy bizonyos ételek milyen érzéseket keltenek, és írja le őket. Ez fárasztónak tűnhet, de idővel a jegyzetek elkészítése közben elkezdesz rájönni azokra az ételekre, amelyek valóban a legjobb érzésedet kelti, és elkezdesz gravitálni, hogy ezek közül többet adj hozzá étrendedhez. Persze, ez hébe-hóba tartalmazhat csokoládét! De ebbe beletartozhat brokkoli, eper, zabpehely, mogyoróvaj és még sok más étel is. Legyen ez a karantén ideje, ahol valóban jól megismerheti testét, és táplálja azokat olyan ételekkel, amelyek a legjobban érzik magukat.

A mérleg hasznos eszköz, nem az ön személyazonossága.

Őszinte leszek veled: 5 kilót híztam az otthoni karanténba helyezés óta. És bár itt ülhettem és pörköltem, hogy milyen "szörnyű" vagyok a fogyókúrában, úgy döntöttem, hogy másképp gondolkodom rajta. A testem jelenleg hihetetlen mennyiségű stresszt él át, és megnyugtató ételekre vágyik. A skála segít meglátni, hogyan reagál a testem stresszes helyzetekben, és hosszú távon segít megismerni az egészségemet. A skála semmiképpen sem tükrözi identitásomat. Egyáltalán nem befolyásolja, hogy ki vagyok, mint egy személy, csupán egy eszköz a tudományos sminkem megismerésére. Ez az.

Tehát, amikor a skálán ugrál, érzelmek helyett tudományosan nézze meg. Tudjon meg többet a testéről, ahelyett, hogy visszaélne vele. Ha most van néhány kiló, az rendben van! Kezdje el jegyzetelni a testsúlyát és az érzését. Mert ha tápláló ételeket eszel a tested számára, amelyek a legjobban érzik magad, ígérem, hogy a skála ezt kezdi tükrözni. Csak idő és türelem kell hozzá.

Vegye igénybe a táplálkozási tanácsadók és edzők tanácsát.

Valószínűleg ez a legfontosabb megállapítás, amelyet el kell mondanom. A közösségi média remek hely a táplálkozási szakemberekkel való kapcsolatfelvételre, akik nemcsak karanténban, hanem a mindennapi életben is egészséges tanácsokat adnak Önnek. Kövesse a táplálkozási szakembereket, amelyek biztatóak lesznek a testére és a táplálkozás megismerésére, ahelyett, hogy követnék a korlátozó étkezést elősegítő "befolyásolókat". Néhány követendő kedvencem közé tartozik Rachel Paul, Carter Good, Maggie Michalczyk, Casey Seiden, Mia Syn, Melissa Rifkin, valamint Katrina Scott és Karena Dawn a Tone It Up-ból.

Készítse el kedvenc egészséges ételeit.

Most, hogy tisztában van azzal, milyen típusú ételeket szeret, készítse el kedvenc ételeit ezekből az összetevőkből! Élveznie kell, amit főz, és mit eszik, mert az ételkészítés még mindig szórakoztató élmény. Ha inspirációra van szüksége, íme néhány kedvenc egészséges receptünk, amelyeket elkészíthet, a reggelitől a desszertig.

Kényeztesse magát mindennap valamivel, amit szeret.

Tudom, hogy ez ellentmondásos az egészséges étkezéssel, de hallja meg. Ha van valami, amit igazán szeret enni, és amelyet aznapi desszertként megspórol, könnyebb nemet mondani a másik szemétre, ahogy telik a nap. Például nagy rajongója vagyok a fagylaltoknak, és ha tehetem, minden nap megeszem. Mivel tudom, hogy később kapok csemegét, könnyebb nemet mondani a felesleges nassolásra egész nap, egyszerűen azért, mert erre a csemegére vágyom. Tudom, hogy később meglesz, ez része a táplálkozási tervemnek, miért próbálkoznék más olyan dolgokkal, amiket igazán nem szeretnék, ha tudom, hogy később megeszem, amit szeretnék?

Az egészséges a végső cél, nem a sovány.

Azt hiszem, könnyű hagyni, hogy elménk belecsúszjon ebbe az ideológiába, amelyet karanténban "rögzíthetünk". Hogy egy kis korlátozással és sok HIIT kardióval elveszíthetjük a fontokat, és a legvékonyabbnak tűnhetünk, amikor mindez elmúlt. Könnyű lemenni azon a csúszópályán - tapasztalatból tudom. De hadd mondjam el elsőként, hogy nem a sovány a cél. Egészségesség a cél. Abszolút a legjobb, ha táplálja testét, amikor megismeri a táplálkozást, és amikor óvatosan bánik a testével. Rabszolgává téve az étel korlátozásának és az állandó edzésnek, nem jut el oda, ahol lenni szeretne, csak túlélési módba helyezi testét. Ígérem, hogy a legjobbat fogja érezni, amikor arra törekszik, hogy egészséges legyen.

Ahelyett, hogy lefogyna (ami tudományosan még nem is működik), azért dolgozzon, mert jó érzéssel tölti el a tested. Ahelyett, hogy csak saláták fogyasztására szorítkozna, változtassa meg gondolkodásmódját, és táplálja testét mindenféle tápanyaggal és ételcsoporttal. Mivel élete vezetőülésén van, és a legegészségesebbnek és a legjobbnak kell éreznie magát.