A jóga vagy a pilates jobb a súlycsökkenés szempontjából: Hosszan tartó vita nyugodt

A jóga vagy a pilates jobb a fogyáshoz

Több száz táplálkozási tervet és edzést fejlesztettek ki, amelyek segítenek az embereknek a karcsúsításban és a testsúly ellenőrzésében. De ez a rengeteg fogyókúrás módszer csak káoszt hoz létre, vagy tévhitekhez vezet. Sok fogyókúra nem érti a különbséget egyes táplálkozási tervek között, vagy nem tud olyan étrendre jutni, amely az anyagcseréjét magas fokozatba helyezné. A testgyakorlás szintén vita tárgya, főleg ha a jógáról vagy a pilatesről van szó. Tehát a jóga vagy a pilates jobb a fogyáshoz? Ez a cikk teljes mértékben megmagyarázza a két mainstream edzés közötti különbséget. Tehát minden további nélkül belekezdünk.

Jóga vs Pilates: az előnyök

Ezek az edzések számos egészségügyi előnnyel járnak. Például a jóga erősíti a tested és javítja a rugalmasságot. Védelmet nyújt a sérülésekkel szemben, javítja az atlétikai teljesítményt, növeli az izomerőt és a tónust. A jóga az egészséges anyagcserét is segíti, és tökéletes stresszkezelő eszköznek tartják. Ne feledje, hogy a stressz az egyik fő tényező, amely túlzott súlygyarapodást okoz. A legjobb dolog az, hogy ez a gyakorlat megakadályozhatja a súlygyarapodást normál testsúlyú középkorú felnőtteknél (5, 6).

A Pilates arzenáljában számos egészségügyi előny is található. Ez az edzés lehetőséget nyújt izomerejének növelésére anélkül, hogy fel kellene ölteni. Javítja a testtartását. A pilates gyakorlatokat általában fizikoterápiás központokban használják, és hatékony eszközök a hátfájás ellen (4). Ez a fajta edzés tökéletes módja az energiaszint növelésének. Serkenti az összes izomcsoportot és a gerinc működését, és megtanítja a megfelelő légzést (1).

Ami a szív egészségét illeti, mindkét edzés fejlett szintje ugyanolyan hatást gyakorolhat, mint mondjuk a gyaloglás.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Mi teszi őket különböző edzésekké?

Sokan nem látják a különbséget a jóga és a pilates között. Annak ellenére, hogy mindkettőt szőnyegen végzik, és alacsony hatású edzésekhez tartoznak, a megközelítések még mindig bizonyos mértékben eltérnek.

A legtöbb jóga edzés sokféle pózkészletet tartalmaz, és a rugalmasság és az egyensúly javítására összpontosít. A jóga speciális légzési technikákat is magában foglal, és segít az embereknek megnyugodni és csökkenteni a stressz szintjét. Leegyszerűsítve: ezt a technikát leginkább a pihenésre és a rugalmasságra használják.

Másrészt a Pilates edzései lassú erőgyakorlatokból állnak. Szükség van a légzés ellenőrzésére is. A pilates a stabilitásra és a mag erősségére összpontosít. A mozdulatokat többnyire szőnyegeken hajtják végre, de bizonyos esetekben az emberek reformert - speciális gépet - használnak.

Amint láthatja, van egy kis különbség, de alapvetően ezek az edzések hasonló hatásokat nyújtanak Önnek. Találhat egy jógaoktatót, aki különös figyelmet fordít a központi izmokra. Találhat egy Pilates oktatót is, aki segít növelni rugalmasságát, és kiegyensúlyozottan és figyelmesen tölteni fel az edzéseket. A jóga és a pilates egyaránt megköveteli, hogy az aktuális pillanatra koncentráljon, és teljes testét használja. Ezért elég nehéz megbecsülni, hogy melyik edzés a jobb az Ön számára. De mégis, a jóga vagy a Pilates jobb a fogyáshoz?

Shutterstock

Mi a jobb a fogyáshoz - jóga vagy Pilates?

Mint fent említettük, mindkét edzés alacsony hatású gyakorlatokhoz tartozik. Ez azt jelenti, hogy az edzések során nem éget annyi kalóriát, mint mondjuk a HIIT, az erőedzések, a kerékpározás, a futás és egyebek során. Elég kihívást jelent százszázalékos pontos információt nyújtani az elégetett kalóriák mennyiségéről, mivel ezek számos tényezőtől függenek, beleértve a testsúlyt, a nemet, a testtípust, az életkort és még sok mást. A jóga és a pilates edzés típusának is van hatása.

Például az egyik legnépszerűbb jógaóra, a Hatha jóga egy órája körülbelül 298 kalóriát fog égetni egy 155 kilós ember számára. Van egy másik népszerű jógatípus, az Astanga jóga, amely intenzívebb. Az azonos súlyú egyén körülbelül 362 kalóriát éget el egy órás edzésen keresztül (2). Ami a Pilates programot illeti, egy kezdő szintű 1 órás edzés során egy 130 kilós egyén körülbelül 180 kalóriát fog égetni. Egy óra fejlettebb pilates segít 354 kalória elégetésében ennél a személynél (7).

Tehát, amint láthatja, a jóga és a Pilates sem hoz semmilyen lenyűgöző fogyási eredményt. Ezek azonban tökéletes kiegészítő lépésekké válhatnak a fogyás útjában. Ha a nem kívánt kilók levágására törekszik, naponta körülbelül 500 kalóriát kell csökkentenie. Szükséges az edzéstervekbe beépíteni a szívritmust növelő állóképességet és nagy intenzitású kardio edzéseket is. Ezekkel az ajánlásokkal együtt a jóga és a pilates hibátlan fogyókúrát készít (7).

GYIK

Mi a különbség a Pilates és a jóga között a fogyás érdekében?

Mint fentebb említettük, az ilyen típusú edzések során elégetett kalóriák nem elegendőek a hatékony fogyáshoz. Alapvetően nincs különbség, mivel mindkét edzés fejlett szintje megközelítőleg azonos mennyiségű kalóriát éget el. A Pilates azonban egy kicsit gyorsabb tempójúnak számít, mint a jóga. Tehát választhatja azt, hogy elkezdjen fogyni, majd lassan növelje a fizikai terhelést, amikor az edzettségi szintje magasabb lesz.

Következtetés

Tehát a jóga vagy a Pilates jobb a fogyáshoz? A válasz az, hogy mindkét edzés nem olyan hatékony a fogyáshoz, ha a fizikai terhelés egyik fő típusaként használják. A legjobb megoldás az lesz, ha kombinálod őket más erő- és kardio edzésekkel, hogy fitneszrutinod kerek legyen. Részei lehetnek az általános testsúlycsökkentési tervednek, vagy a stressz csökkentésének és a test feletti kontroll javításának módjai. A legjobb az, hogy bármilyen fitnesz szinthez alkalmazkodnak, és lehetővé teszik, hogy fokozatosan növelje képességeit. Mind a Pilates, mind a jóga különféle előnyökkel ruházza fel testét, ezért érdemes ezekre figyelni. A döntés, hogy mit válasszon - jóga vagy pilates - a hatékonyabb fogyás érdekében, teljes mértékben rajtad múlik.

Ne feledje, hogy elengedhetetlen tudni, hogy melyik edzés alkalmasabb és hatékonyabb az Ön számára, figyelembe véve a fitnesz célját. Ez segít gyorsabban és további erőfeszítések nélkül elérni a kívánt eredményt. Tegyen szabályt arra, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzéstervet kezdene az egészség védelme és a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében.

Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A pilates gyakorlat 10 legjobb előnye (2020, verywellfit.com)
A jóga során elégetett kalóriák (2018, livestrong.com)
A Pilates jobb, mint a jóga? (n.d., webmd.com)
Pilates és hátfájás (2019, verywellfit.com)
A jóga előnyei (nd, osteopathic.org)
A jóga megakadályozhatja a súlygyarapodást a középkorban (2005, webmd.com)
Jóga vs Pilates: Melyik a jobb a fogyáshoz? (2019, livestrong.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.