A jobb éjszakai alvás trükkje a konyhában rejthet

A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából. Erős lehet az immunrendszered, javíthatja a hangulatot és segíthet kevésbé stresszesnek érezni magad. Mégis 3 felnőttből 1 nem éri el az ajánlott mennyiségű alvást. 1 Bizonytalan időkben pedig még nehezebb lehet jól aludni.

éjszakai

Ha az éjszakai alvásért küzd, az első jó lépés az étrend értékelése. Bizonyos ételek segíthetnek a jobb alvásban - és előfordulhat, hogy már van ilyen a konyhában. Tehát mit ehet napközben, hogy jól érezze magát egy jó éjszakai pihenéshez?

3 étel az alvás elősegítésére

Ezek az ételek segíthetnek az alvásban - és még mindig meg kell találnia őket a helyi boltokban vagy a mezőgazdasági termelők piacain. Ne felejtse el gyakorolni a fizikai távolságtartást, és kövesse a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ iránymutatásait a ruhával ellátott arcburkolatok nyilvános viseléséről.

1. Diófélék

Nem csak sok dió tartalmaz magas szív-egészséges zsírtartalmat, de néhány tartalmaz melatonin hormont is, 2 amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát.

A nagy mennyiségben természetesen előforduló melatonint tartalmazó diófélék közé tartozik a pisztácia, a dió és a mandula. Nyújtson hát egy maroknyi diót egy délutáni snackre. Vagy fontolja meg a pisztácia hozzáadását egy kiadós kelkáposzta és vajmogyoró tök salátához.

2. Gyümölcs

Egy másik számodra jó lehetőség, amely segíthet a jó alvásban? Gyümölcs. A banán, a kivi és a friss, fagyasztott vagy szárított fanyar cseresznye a melatonintartalmú gyümölcsök listáján szerepel. 2

De ha inkább kevesebb cukorral rendelkező gyümölcshöz szeretne nyúlni, az avokádó jó választás. Amellett, hogy vitaminokkal és káliummal van tele, az avokádó magnéziumot is tartalmaz - egy ásványi anyagot, amely segíti a szervezet számos alapvető funkcióját, például az izomlazítást és az energiatermelést. Néhány kutatás összefüggést mutat a magnéziumbevitel és a csökkent szorongás és depresszió között, 3 ami befolyásolhatja, hogy mennyire jól alszik vagy nem. Ráadásul az avokádó egyszerű harapnivalót készíthet, az egyre népszerűbb avokádó pirítóstól a csokoládé torta egészséges felvételéig.

3. Tea

Sok ember számára egy csésze tea kortyolgatása megnyugtató módon zárja a napot. Bizonyos teák pedig elősegíthetik a jó alvást. A kamilla például a teaben gyakran használt gyógynövény, amelyről ismert, hogy segíti az alvást. Egy tanulmány megállapította, hogy a kamilla jelentősen javíthatja az idősebb emberek alvásminőségét, különösen. 4 És sok kamilla tea lehetőséget kínál a helyi élelmiszerboltban. Ne feledje: Akár kamillát, borsmentát vagy antioxidánsokban gazdag zöld teát választ, koffein nélkül válasszon egyet.

Természetesen rengeteg más étel tartalmaz melatonint és magnéziumot. Ha másokat szeretne megtalálni - és többet szeretne megtudni kedvenc ételeinek tápanyag-összetételéről - keresgélhet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma online adatbázisában.

Tipp: Célszerű elkerülni bármilyen étel, különösen a nehéz ételek elfogyasztását, túl közel az ágyhoz. És általában kerülje a koffeint legalább 4-6 órával lefekvés előtt.

Figyelembe véve a kiegészítést? Először beszéljen orvosával.

Ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja kiegészíteni a melatonin vagy magnézium bevitelét, akkor mindenképpen beszéljen orvosával. Számos kiegészítés befolyásolhatja a jelenleg szedett gyógyszereket.

Több erőforrás a jobb alváshoz

További segítségre van szüksége az alvás javításához? Téged fedeztek. A lefekvés előtti meditációktól kezdve a további tippek elnyeréséig a jobb z-ek megszerzéséig nézze meg az online Sleeping better forrásközpontunkat.