A jégfürdők segítenek az izmok helyreállításában és a fogyásban?

Hidegvíz-merítésnek (CWI) vagy krioterápiának is nevezik, úgy gondolják, hogy a technika felgyorsítja az izmok helyreállítását, csökkenti a gyulladásokat és elősegíti a fogyást.

Ha fitnesz rajongó vagy, valószínűleg hallottál már jégfürdőről. Hidegvíz-merítésnek (CWI) vagy krioterápiának is nevezik, úgy gondolják, hogy a technika felgyorsítja az izmok helyreállítását, csökkenti a gyulladásokat és elősegíti a fogyást.

Akik a CWI-re esküsznek, 10-15 percre jéghideg vízbe merülnek, még ebben a hideg időben is.

Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.

Tehát rohannia kellene a gejzírek kikapcsolásával és a kád jéghideg vízzel való feltöltésével is? Fontolja meg ezt a kutatást, mielőtt eldönti, hogy jégfürdőt választ-e vagy sem:

1. igény: A jégfürdők enyhíthetik a fájdalmat edzés után.

Néhány évvel ezelőtt egy dr. Jonathan M. Peake vezette sporttudósok csoportja egy egyszerű kutatási kérdést tett fel: a jégfürdők felgyorsítják-e az izmok helyreállítását egy intenzív edzés után?

A kérdés megválaszolására a csapat kilenc tesztalanyot vizsgált, akik két külön napon keresztül kipróbálták a jégfürdőt és az aktív gyógyulást is.

Következtetésük: "A CWI nem volt hatással a gyulladásos intézkedésekre és a sejtes stresszre az aktív gyógyulási vizsgálathoz képest."

Más szavakkal, azt tapasztalták, hogy a jégfürdők nem jobbak, mint az olyan aktív gyógyulási foglalkozások, mint a jóga, a tai chi vagy a könnyű ellenállás edzése a fájdalom csökkentése érdekében.

A csapat 2017-ben a The Journal of Physiology-ban tette közzé eredményeit.

2. igény: A jégfürdők nagyszerűek a fogyáshoz.

A zsír- vagy zsírszövet kétféle: barna és fehér. A fehér zsírszövet energiatárol - ez is az a fajta zsír, amely centiméterekkel növelheti a derekát és a combját. Az elsősorban a nyak és a gallér csontjai körül elhelyezkedő barna zsírzsír metabolikusan aktív, és égetheti vagy oxidálja a fehér zsírszövetet, ezáltal segít a fogyásban.

A jégfürdők és a hideg zuhanyok aktiválhatják a barna zsírzsírt és izmokat. Aktiválódásuk után két hormon szabadul fel: az irizin és az FGF21. Ezek a hormonok aztán égetik a fehér zsírszövetet, és segítenek a fogyásban.

Hogy ez még lehetséges, azt Dr. Paul Lee endokrinológus mutatta be a Sydney-i Garvan Orvostudományi Kutatóintézetből. 2014-ben Dr. Lee az amerikai Nemzeti Intézetben (NIH) vállalta a barna zsírszövet vizsgálatát. A következőket találta: Hideg expozíció és testmozgás során az irizin (remegő izom által termelt) és az FGF21 (barna zsír által termelt) szintje emelkedik.

Pontosabban, a 10-15 perc reszketés olyan szintre növeli az irizint, hogy ugyanolyan hatást érjen el, mint egy órás mérsékelt testmozgás.

Ezenkívül Dr. Lee megállapította, hogy körülbelül 50 gramm fehér zsír több mint 300 kilokalória energiát tárol, és ugyanennyi barna zsír akár napi 300 kilokalóriát is elégethet.

Dr. Lee megállapításait a Harvard Egyetem tudósai az irizinnel kapcsolatos korábbi kutatások is alátámasztották.

Szó bölcseknek: Bár a jégfürdőknek a zsírvesztésre gyakorolt előnyei vitathatatlanok, nagyon körültekintően kell eljárniuk a továbbiakban - sok szakértő azt is javasolja, hogy ezt nem szabad megfelelő orvosi felügyelet nélkül elvégezni, mert ez hipotermiához vezethet ami nagyon gyorsan halálossá válhat.

3. igény: A jégfürdők csökkentik az elhízás káros hatásait. Például glükóz intolerancia.

Tanulmányok kimutatták, hogy az irizin aktiválása az, hogy a fehér zsírt egészségesebb barna zsírrá alakítja - ez javítja a szervezet glükóz toleranciáját. Ez utóbbi hatás segíthet megelőzni a cukorbetegséget.

A cukorbetegségben és a magas koleszterinszinttel élő embereknek gyakran javasoljuk, hogy fogyjanak le a jobb egészségügyi kezelés érdekében. A jégfürdők a fogyás elősegítésével segítenek az elhízással kapcsolatos rendellenességek kezelésében is. De ugyanazok az óvintézkedések érvényesek itt is: Ne próbálja ki a jégfürdőket orvosi felügyelet nélkül, és ne vigye túlzásba őket. Ha valamilyen egészségügyi állapota van, kérdezze meg kezelőorvosát az új terápia megkezdése előtt.

4. igény: A jégfürdők segíthetnek az új izmok felépítésében.

Ez év elején Cas J. Fuchs és munkatársai a Maastrichti Egyetemen egy másik állításra összpontosítottak, amelyet a jégfürdők hívei néha állítanak: a jégfürdők segítenek az izomzat helyreállításában és az új izmok felépítésében.

Így jártak el: 12 egészséges, 21 éves férfit kaptak, akik két évet adtak vagy szedtek, hogy két hétig egyetlen ellenállás típusú lábgyakorlatot végezzenek. Minden foglalkozást a lábak 20 percig vízbe merítése követett - egyik lábukat jéghideg vízbe mártották, a másikat pedig „termoneutralis” vagy szobahőmérsékletű vízbe. Ezután fehérje mintákat vettek ezekből a tesztalanyokból, és elemezték őket a „miofibrilláris fehérje szintézis aránya” szempontjából.

Megállapításaik: a jégfürdők „a rezisztencia típusú testedzésből való kilábalás során csökkenti (kiemelés tőlem) a miofibrilláris fehérje szintézisének sebességét, és mint ilyen valószínűleg rontja az izmok kondicionálódását.”

Tehát, a közhiedelemmel ellentétben, a kutatók szerint a jégfürdők rontják az új izmok növekedését, ezáltal gátolják a gyógyulást!

Ha további információt szeretne erről a témáról, olvassa el az izomfájdalomról szóló cikkünket .

Az Firstpost egészségügyi cikkeit a myUpchar.com írta, India első és legnagyobb forrása az ellenőrzött orvosi információkhoz. A myUpchar-nál kutatók és újságírók dolgoznak orvosokkal annak érdekében, hogy tájékoztatást nyújtsanak az egészség minden kérdéséről.

Frissítve: 2019. december 06. 16:35:12 IST

Az itt megadott információk célja, hogy ingyenes oktatást nyújtson bizonyos egészségügyi állapotokról és bizonyos lehetséges kezelésekről. Ez nem helyettesíti az engedélyes és képesítéssel rendelkező egészségügyi szakember által végzett vizsgálatot, diagnózist, kezelést és orvosi ellátást. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke vagy valaki ismeri az itt leírt feltételeket, kérjük, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Megfelelő orvosi felügyelet nélkül ne kísérelje meg kezelni önmagát, gyermekét vagy bárki mást. Ön tudomásul veszi és elfogadja, hogy sem a myUpchar, sem az Firstpost nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért vagy kárért, amelyet Ön az itt megadott információk vagy az Ön által támaszkodott bármilyen információ teljességére, pontosságára vagy létezésére alapozhat. itt megadott információkat.

olvasni is

Fogja be a hideg időt a kalóriaveszteség érdekében

A kutatók szerint az emberek barna zsírral születnek a lapockájuk körül, ami csecsemőként fontos szerepet játszik testhőmérsékletünk fenntartásában

Miért a hasi zsír még károsabb a szívre, mint az általános elhízás?

Az Európai Journal of Preventive Cardiology január 20-án megjelent tanulmány a hasi zsírt az ismételt szívrohamok nagyobb valószínűségével kapcsolta össze.

Írjon tovább: A tanulmány azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban

Egy új tanulmány szerint az étrend és a testmozgási szokások nyomon követése a szöveges üzenetküldés révén nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.