Kiderült a hosszú lélegzetű diéta: 2 perc karcsú derékgyakorlat

A hosszú leheletű diétás lélegzet forró Japánban.
Tudja meg, miért kezdett olyan sok ember, mint te, újra lélegezni, és megváltoztatta az alakját ezzel a fogyókúrás programmal. Sztrájk egy póz. Olay!

perces

A Hosszú lélegzetű diéta egy japán híresség fejlesztette ki fogyás céljából, csak napi 2 percig hosszúkás mély lélegzetet véve. A Japánban elterjedt népszerűség ellenére felmerül a kérdés, hogy nem hatékony-e.

Ez csak múló divat, vagy valóban működik-e ez a fajta diéta módszertan?

Ami először a járás közbeni hátfájás enyhítésének indult, Japánban hamarosan diétás őrület lett. Ennek a súlycsökkentő technikának a készítője (Ryosuke Miki - 53 éves japán színész) állítólag 28 fontot fogyott és 5 centivel a deréktól a program 50 napig történő követése. Ha ez igaz, akkor mit tehet érted?

A Slism ebben az epizódjában megvizsgáljuk, mit hozhat a hosszú lélegzetű diéta az Ön fitneszasztalához, valamint gyakorlati módjait ennek a fogyókúrás módszernek a gyakorlásában.

Légzés az egészségre a Hosszú Légzés Diétával

Ennek számos előnye van alkalmazott légzési technikák mint például a jobb relaxáció, a nyirokrendszer méregtelenítése és a ritmus építése edzés közben. Hasonlóan az izometriához vagy a statikus összehúzódás edzéséhez az izmokhoz, a hosszú leheletű étrend is a testének felel meg, és megadja a fogyáshoz szükséges kevés pluszt.

Mi egyébként a hosszú leheletű diéta?

A hosszú leheletű étrend magában foglalja az orrba történő belégzést, miközben a szájon keresztül kilégzést végez, miközben a mellkasát hosszú ideig kitágítja. Elsőre egyszerűnek tűnhet, de valójában nagyobb koncentrációt igényel, amiről azt gondolja, hogy megpróbálja stimulálni a test mélyén elrejtett belső izmokat.

Kiderült, hogy ily módon lélegezve lehet edzeni a belső izmait, nem beszélve arról, hogy feszes hasizmok alakulnak ki. Így segíthet a légzési légzés a hasizmok és a belső izmok edzésében.

HOGYAN A HOSSZÚ LÉLEGZÉSŰ DIÉTA SEGÍTHETI A FOGÁST

A hasizmok és a belső izmok edzése »Növelje az izmok tömegét» Növelje az anyagcserét »Egészséges fogyás

Bár sokan vannak a jógában, akik rendszeresen gyakorolják a légzési gyakorlatokat, ez nem azt jelenti, hogy az izomerő ilyen módon történő növelése könnyű lesz.

Azok, akik valóban megpróbálták elvégezni ezeket a gyakorlatokat, elmondják, hogy ez nehezebb, mint amilyennek látszik. A tüdejéből származó összes levegő kilégzése, miközben az izmok hajlítására összpontosít, gyakorlatot igényel, hogy rendbe hozza azt. Látni fogja, hogy egy japán fitneszguru hogyan magyarázza példával, hogy a hosszú mély lélegzet edzheti-e a belső izmaidat és segíthet abban, hogy laposabb gyomor legyen.

Hogyan végezhető el a Hosszú Lélegzetű Diéta mindössze 2 perc alatt

Hivatalos videó a hosszú lélegzetű diétáról (japán)

A hosszú lélegzetű diéta legjobb része az, hogy könnyen elvégezhető bárkinek. Még soha nem volt ilyen egyszerű kihasználni azt a tényt, hogy az emberek a nap 24 órájában lélegeznek, és belélegzik a lapos gyomrot.

Az alábbiakban bemutatandó 2 légzési technika a hosszú leheletű diéta alapjait fedi le, amivel kezdetben kezdhet valamit, az első lélegzetet a karcsúbb derék megszerzésében.

Légzési módszer 1 (Átírás)

  1. Forma: Húzza meg a fenekét, és hagyjon mélyedéseket a háta mögött (ezt ellenőrizze úgy, hogy az ujjait a kompresszió által alkotott területre helyezi) 、 tegye az egyik lábát a test elé, keresztezve a lábait, testtömegének 90% -át tegye a hátsó lábára.

Kerülje a csípőre ülést 、 csípje előre és hátra a fejét, hogy egyenes vonalat képezzen az első láb és a váll között.

  • Tartsa lenyomva 3 másodpercig a test kilégzésének beolvasását.
  • Az egész testet 7 másodpercig erősen lélegezzük ki (a hangleadáshoz hasonló hangzás)

    • Ne feledje, hogy kilégzéskor nem szabad járkálnia. Valójában az idő töredéke alatt kifújja a levegőt a tüdejében. Akkor is fújjon, ha kifogyott a levegője a kilégzéshez, miközben pózot tart a helyén.

    Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása legfeljebb 10 másodpercet vehet igénybe. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen 6 ismétlést. (1 perc)

    2. légzési módszer (3:13)

    1. Forma: Húzza meg a fenekét egyenesen felállva
    2. Lélegezzen be 3 másodpercig, közben szívja be a középső részét.
    3. Lélegezzen ki 7 másodpercig, még jobban szívja be a hasát.

    Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy a gyomrát a háta felé irányítsa, és az energiáját a központja felé irányítsa, hasonlóan ahhoz, ahogyan Dan Tian légzését gyakorolja.

    Dan Tian körülbelül 9 centiméteren helyezkedik el a hasán. A legjobb eredmény elérése érdekében erre a gyakorlatra koncentráljon.

    Ennek a légzőgyakorlatnak kb. 10 másodpercet kell igénybe vennie. Végezzen el 6 ismétlést, és kész (1 perc)

    Ennek a légzési technikának elsajátításához végezzen napi 3-5 szettet. Ne aggódjon, ha elsőre nem sikerül elvégezni. Folytassa a gyakorlást, és ennek természetesnek kell lennie. Ne feledje, hogy a forma fontosabb, mint a légzés. Miután teljesen elsajátította a formát, a légzésnek olyan könnyűnek kell lennie, hogy csukott szemmel is megtehesse.

    Mit vegyen el a hosszú lélegzetű diétától

    A hosszú leheletű étrend által előírt gyakorlatok serkentik a belső izmokat a testedben, inövekvő izomerő, és fokozza az anyagcserét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy el kellene engednie más diétás módszerek által kínált lehetőségeket, keverni és egyeztetni, ahogy mondják.

    Ez nem azt jelenti, hogy ezeket a gyakorlatokat nem a hasi régió izmaival fogja megterhelni. Azok számára, akik nem foglalkoznak testmozgással, a hatások észrevehetőbbek, és élesen karcsúsítják a derekad területét. A fenti videóban szereplő japán híresség állítólag annyit veszített 28 font a hosszú leheletű diétán!

    Sokan nem tudják, hogy ez a személy nem csak a hosszú leheletű diétára támaszkodott. Az az igazság. Valójában más gyakorlatokkal, például gyaloglással és étkezési módok megváltoztatásával volt képes megtenni, ugyanúgy, mint bármely más személy diétázni. Az a benyomás marad, hogy a hosszú leheletű diéta során 28 kilót fogyott.

    Ennek ellenére sok jó dolgot el kell mondani a hosszú leheletű étrendről. A gyalogláshoz hasonlóan a légzésgyakorlatok bárhol elvégezhetők, így a nap bármikor elvégezhetők a hordozhatóságuk. Nem fogom azt mondani, hogy a napi 2 perc előnyben részesítése a legfontosabb, fontos növelje az ismétlést miközben támogatást épít a légzési technikák, például a fogyókúra és más gyakorlatok köré.

    A súlycsökkentő programok a légzési technikára összpontosítottak

    A hosszú leheletű étrendhez hasonlóan rengeteg súlycsökkentő módszertan épül fel a légzés és a hasi mozgás kombinálásával a belső izmok edzésére.

    A jóga egyik alapja a hasi légzés (rekeszizom-légzés) az orrodon keresztül. A jógában végzett légzés segít erősíteni a hasizmait; de mutasson még nagyobb eredményeket az idegrendszer fokozásában és a kikapcsolódásban. Nem csoda, miért olyan sokan gyakorolják a jógát, hogy lefogyjanak.

    Pilates

    Ha a középső rész karcsúsításának módját keresi, a Pilates sokat hoz az asztalra. Csak azért, hogy valamit rágni lehessen, a Pilates során végzett légzés megnyitja a tüdejét, és ezáltal növelheti kapacitását. Mivel ez egy aerob edzés, előnyös, ha zsírégetésre van szükség.

    Behúzások

    A behúzások, egy másik gyakorlat, amely elsősorban a légzésre összpontosít, hogy karcsúsítsa a derekadat, bárhol elvégezhető. Elég gyakorlás mellett azt mondják, hogy elég jó lehet hozzá járás közben, és tagadhatatlanul olyan behúzásokat készít, amelyek a zsebébe illeszthetők, és bármikor megtehetik, anélkül, hogy megdöbbentene a közelben lévő emberek.

    Légzési gyakorlat (kerekítés)

    Kiderült, hogy sokan vannak gyakorlási módok csak légzéssel mint a Long Breath Diet. A légzőgyakorlatok, beleértve a hasi légzést és a rekeszizom légzését, egyáltalán nem viszik a testmozgást. A fogyási gondok elmúltak, amikor a plusz méretű nők karaoke diétán énekelnek. A gyalogos behúzások segítségével akár 40% -kal több kalóriát égethet el. Itt összesítjük az összes mély légzési gyakorlatot, amelyre a hatékonyabb testmozgáshoz van szükség, segítve a hasi zsír megszabadulását.

    Elképesztő, hogy mennyit érhet el, ha egy kicsit jobban a légzésére koncentrál. Soha nem tudhatod, hogy ezek a technikák valaha a nagy hasizmok titkai lehetnek. Ezzel azt mondta, mi akadályozza meg abban, hogy kipróbálja?

    Kiderült a hosszú lélegzetű étrenddel kapcsolatos bejegyzések: 2 perces karcsú derékgyakorlat, amelyet úgy gondoltunk, hogy szeretnél: A munkatársak érdekes cikkeket válogattak, amelyeket érdemes elolvasni

    A Hula Hoop rutin gyakorlása percek alatt karcsúsítja a derekát

    A Hula karika gyakorlása nagyszerű, nem? Hol máshol karcsúsítja a derekát, csak napi 10 percet gyakorolva formálja a derék körüli belső izmot.

    Lélegzet-diéta: Miki Ryosuke Nobel-díjat érdemel a hasizomért

    Kumiko Mori japán operaénekes több mint 60 kilót fogyott a hosszú lélegzetű diétán. A Miki Ryosuke által kidolgozott étrend-program csodálatos az extra testmozgással és az egészséges táplálkozással.

    3 csípőgyakorlat, hogy lefeküdjön a derekad lefekvés nélkül

    Felkeltette a figyelmét, hogy esetleg el kell kezdenie valamit a derék ellen? Különösen későn kezdőknek mondják, hogy nehéz. Ezért az első lépésként elkészítettük ezeket az egyszerű kismedence-erősítő gyakorlatokat, amelyek a sajátoddá válnak.

    Mély légzési gyakorlatok a hasi zsír gyors elveszítésére

    Légzési technikák a nem kívánt hasi zsír elvesztése érdekében. Fedezze fel a mély légzési gyakorlatokat, amelyek fantasztikusan segítenek abban, hogy pillanatok alatt karcsúvá váljon, levonva az erőfeszítést.

    Arcjóga gyakorlatok 1 perc alatt karcsúsítani

    Az öregedés miatt a bőröd napról napra egyre jobban megereszkedik? Tudja meg, hogyan lehet napi nagyon kevés idő alatt leküzdeni az öregedés hatásait, és megkapni azt a karcsú, szexi arcot, amelyre mindig vágyott. Íme 3 arcjógagyakorlat, amelyek természetes szépséget adnak a kezedbe azzal, hogy hatékonyan gyakorolhatod az arcizmaidat, hogy a szem alatti táskákat végleg elküldhesd.