A hosszú élettartam meghosszabbítása a koplalást utánzó étrenddel (FMD)

A szerkesztő megjegyzése: A cikksorozat 1-3. Részének elolvasásához olvassa el a Heartfelt Magazine áprilisi, májusi és júniusi számait.

A kék zónák öt világrégió, amelynek populációi 100 éves korig elérték az Egyesült Államok átlagát 10-szer nagyobb arányban. Ezeknek a százéveseknek az életmódját az aktivitás, az egészséges táplálkozás, a transzcendens cél és az erős családi és közösségi kapcsolatok jellemzik.

Dr. Valter Longo, a Dél-Kaliforniai Egyetem (USC) Hosszúsági Intézete szintén észrevette, hogy a százéveseknek alacsonyabb az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) vérszintje, amely jelentős szerepet játszik a sejtek megújulásában és regenerációjában, ez a folyamat ismert, mint autofágia.

Az autofágia mozgással és böjtöléssel aktiválható. A probléma - legalábbis egyes kutatók szerint - az, hogy az autofágia teljes mértékben aktiváló böjt típusának (lásd a múlt hónap cikkét) meghaladnia kell a 24 vagy akár a 30 órát. Feltételezhető azonban, hogy ez az étkezés nélküli idő nagyon nehéz, ha nem is elviselhetetlen azoknak a többségnek, akik egyébként a böjtöt fontolgatnák.

Következésképpen Dr. Longo és más kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy megtapasztalható-e a hosszan tartó böjt előnyei teljes vízmentes, 30 órás böjt nélkül. (Megjegyzés: A szakirodalomban találtam némi nézeteltérést abban a tekintetben, hogy az egyénnek meddig kell böjtölnie az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Néhány általam áttekintett cikk azt jelzi, hogy a 12 órásnál rövidebb böjtnek előnye van, amelyek jellemzőek az éjszakai intervallumra. )

A válasz a kutatók kérdésére látszólag igen: a legfontosabb a fehérje és a cukor korlátozása, nem pedig egyszerűen a kalória korlátozása. A fehérje stimulálja az IGF-1-et, így a fehérjebevitel csökkentése csökkenti a szervezet legfontosabb tápanyag-érzékelő útjait, ezáltal kiváltva az autofágia működését a sejtek regenerálódásának és megújulásának.

Hipotézisük tesztelésére a kutatók 100 önkéntest toboroztak, és véletlenszerűen kiosztották őket, hogy vagy egyék a szokásos étrendet, vagy három egyhónapos ciklus alatt kövessék az úgynevezett „éhgyomri utánzó étrendet” (FMD).

Mindegyik ciklus ötnapos időszakból állt, amelyben az FMD-ben lévők csak a Longevity Institute által biztosított, saját diétából származó ételt fogyasztottak, amelyet a hónap hátralévő részében szokásos étrendjük követett. Az FMD ötnapos élelmiszerellátását csomagolták és felcímkézték, dobozba kerültek, és zöldségalapú levesekből, energiadarabokból és italokból, teából, snackekből és esszenciális zsírsav-kiegészítőkből álltak.

Az első napon a kalóriákat 1100 körülire korlátozták, míg a következő négy napon a kalóriákat 714-re korlátozták. Az étel összetétele csak körülbelül 10 százalék fehérje volt; a többit egyenletesen osztották el zsírok és szénhidrátok között (egyenként körülbelül 45 százalék). A három havi ciklus befejezése után a kontrollcsoportnak is felajánlották a programot, és többségük elfogadta.

Megjegyzés: ez a program a prolonfmd.com címen található. Ez drága (250 és 300 dollár között van egy ötnapos dobozért), és ez a cikk nem támogatja a terméket vagy a programot.

Eredmények

Az FMD-diétával teszteltek 94 százaléka megfelelt. Bár gyakoriak voltak a fáradtság, a fejfájás és a gyengeség mellékhatásai, az egyének enyhének tartották őket, és minden progresszív ciklusban csökkentek.

Az FMD számos jótékony hatást mutatott be. Nem meglepő, hogy a kísérleti csoport átlagos statisztikája a következők csökkenését mutatta:

súlya átlagosan öt kilóval, főleg hasi zsírból (előnyös súlycsökkenési terület)
derék kerülete 1 hüvelyk (a sovány izomtömeg megőrzése mellett)
IGF-1 szintek (amelyek számos olyan betegséghez társulnak, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és az ízületi gyulladás)
vérnyomás (szisztolés és diasztolés)
az összes és az LDL („rossz”) koleszterin
nagy érzékenységű C-reaktív fehérje (gyulladásjelző)

Ami nem esett le, azok az őssejtmarkerek voltak, amelyek a test gyakorlatilag minden egészséges sejttípusának alapvető előfutárai.

Ezenkívül a legrosszabb egészségi állapotú egyének profitáltak leginkább a diétából. És ami talán a legmeglepőbb, a fejlesztések túlnyomó többsége még mindig közel volt négy hónappal az utolsó ötnapos ciklus befejezése után.

Összefoglalva: a „böjt étrend” számos típusa egyre népszerűbb:

Kalóriakorlátozás (mint napi szokás) vagy időszakos éhgyomorra (például az „5: 2 diéta”, amelyben a résztvevők a szokásos bevitel 25% -ára korlátozzák a hét minden napján kettőt)
Időkorlátozott (általában 12–14 óra, például vacsora és reggeli közötti evés nélkül)
Hosszan tartó böjt (általában több napos, csak vízzel történő kezelés és orvos felügyelete alatt, böjt központban vagy fekvőbeteg-ellátásként)
A koplalást utánzó étrend (FMD), amely a hosszan tartó böjt összes előnyét igyekszik elérni, ugyanakkor napi 700–1000 kalóriát tesz lehetővé
havonta legalább három ötnapos cikluson keresztül.

Gyakorlatilag mindegyik legalább bizonyos mértékű fogyást, valamint koleszterinszint-csökkenést okoz. Az éhezés mértéke valószínűleg közvetlenül összefügg az autofágia mértékével: azok a folyamatok, amelyek során a sejtek „tisztítják”, fiatalítják és regenerálják az egészséget.