Támogató hálózat, amely elkötelezett a Fogyókúra és egészséges életmód

A múlt hónapban zömök kihívást hajtottunk végre - tudom, hogy nagyon nehéz volt! Pont ott voltam veled. Nehezen mentem, sőt több pihenőnapot kellett szednem, mint amennyit kért - de ez rendben van! Akkor is része lehet a kihívásnak, akkor is, ha többet kell pihennie, mint amennyit a naptár megenged. Nem szeretném, ha bántanád magad a kihívásunkkal. Azt akarom, hogy sikerüljön!

Most, ha ez nehéznek tűnik, ne aggódjon. Erősebb leszel, és legalább egy perc deszkát tudsz csinálni a hónap végéig, ha ragaszkodsz hozzá és kitolod magad. Meg fog lepődni azon, hogy milyen erős leszel, és ez meghökkent. Meg tudod csinálni!

plank

Bárhol megteheti őket. A füvön vagy a szőnyegen. De személy szerint én találom a legjobbnak, ha jó jó szőnyeget használok. Deszkázás közben tényleges szőnyegégést kaptam a könyökömön, ezért ajánlom. Egy jó szőnyeg, amelyet ajánlok, a Gaiam Yoga Mat .

És ha még soha nem csináltál deszkát, azt gondolhatnád, hogy ez könnyű, de hadd biztosítsalak róla, hogy először elég nehéz. De azt is biztosíthatom Önöket, hogy javíthat és javulni fog, ha rendszeresen gyakorolja őket.

Nézze meg a képek útmutatásait arról, hogy miként legyen formája a szokásos deszkában és az oldalsó deszkában. Csak a lehető legjobban kövesse a naptárat. Nem számít, ha a hónap elején kezded, vagy sem, csak kezdd!

Íme néhány deszka előnye:

1. A rendszeres deszka és az oldalsó deszka elvégzése az összes hasizomtónusát tartalmazza, beleértve a ferde vonalakat, a karizmokat, a quadokat és a hátadat.
2. Bárhol elvégezhetők! A jógaszőnyeg nagyszerű lenne erre a kihívásra, mivel jó ideig a könyökén egyensúlyozhat. Tulajdonképpen szőnyeg égési sérüléseket okoztam, ha ennyit tettem a szőnyegen. Egy jó szőnyeg, amelyet ajánlok, a Gaiam Yoga Mat. Vastag és mentes a bizonyos szőnyegek mérgező ftalátjaitól. Nagyszerű a tested és a bolygó számára.
3. Segít az egyensúlyban és a stabilitásban.
4. Erősíti a magot és a gerincet.

Deszka készítése:

1. Menjen a padlóra, pihenjen arccal lefelé az alkarján és a térdén.
2. Kapcsolja a súlyát a lábujjaira, amely felemelkedik a térdéről, de még mindig az alkarján.
3. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai váll szélességben vannak-e.
4. Egyenesítse ki testét, amennyire csak lehet - lapos, mint egy deszka. Nyomja össze a magját, és tartsa meg.
5. Megtehetne egy tervet is a kezére, nem pedig az alkarjára egy másik variációhoz.

Nyomtassa ki ezt (nyomtatóbarát változat), töltse le, vagy könyvjelzővel töltse be ezt a bejegyzést mindennapi használat céljából! Ha vége a hónapnak, nyugodtan folytassa a kihívást azzal, hogy még tovább deszkázzon! Vannak, akik 7 vagy 8 percet deszkáznak egyszerre ! Elképesztő, igaz? Sok szerencsét hölgyeim!