A hideg víz ivása segít-e lefogyni?

Éppen akkor, amikor meleg vizet kezdett fogyni, a „hideg víz fogyáshoz” jelenik meg a számítógép képernyőjén! Őszintén szólva az internet olyan változatos információkkal rendelkezik a fogyásról, hogy még az Isteneket is összezavarja! Komolyan megemlítve, nem bölcs semmiben sem hinni, amit az internet próbál eladni. Annak kiderítésére, hogy a hideg víz valóban segíti-e a fogyást, kicsit ásottam, és megosztottam a cikkben a különféle tudományos folyóiratokból összegyűjtött információkat. Tehát görgessen lefelé a mítosz lebontásához és az igazság kibontásához! Túl drámai?

Hideg víz fogyáshoz - logikai pletyka!

A pletykák szerint a hideg víz segíthet a kalóriák elégetésében. És ez nagyon félelmetes üzletnek tűnik, összehasonlítva az ételbevitel ellenőrzésével és a testedzéssel. Sőt, e mítosz logikája valóban meggyőző. Alapvetően ez a hideg víz (mondjuk nulla Celsius-fok) és a belső test hőmérsékletének különbsége. Állítólag annak érdekében, hogy a hideg víz hőmérséklete a testhőmérsékletre (37 Celsius fok) kerüljön, a sejtjeinek extra keményen kell dolgozniuk, ezzel hasznosítva a tárolt kalóriákat. A végeredmény? Fogysz anélkül, hogy izzadnál az edzőteremben! De hé, semmi sem jön könnyen, különösen a fogyás. És ha mégis megtörténik, jobb, ha egy második pillantást vetünk rá. Tudja meg, mit mondanak róla a tudományos tanulmányok a következő szakaszban.

Hideg víz a fogyáshoz - Van-e tudományos bizonyíték?

Miközben konkrét bizonyítékokat kerestem a fogyás mítosza kapcsán, érdekes tanulmányokat találtam, amelyeket a kutatók emberi résztvevőkön végeztek.

A kutatók a víz által kiváltott termogenezist 14 átlagos súlyú résztvevőnél tanulmányozták. 500 ml vizet kaptak inni. Ezeknek az egyéneknek az energiafelhasználását és anyagcseréjét mérték. Megállapítást nyert, hogy 500 ml víz elfogyasztása növelte az anyagcserét, ennek 40% -a abból adódott, hogy a víz hőmérsékletét 22 Celsius-fokról 37 Celsius-fokra emelte. Érdekes módon a nőknél a szénhidrátkészleteket használták fel üzemanyagként, hogy a víz hideg hőmérsékletét testhőmérsékletre hozzák (1). Úgy tűnik tehát, hogy a tudomány egyetért abban, hogy a hideg víz növeli az anyagcserét. De hé, ezt a vizsgálatot olyan résztvevőkön végezték, akiknek a súlya normális volt, nem rögzítették a fogyás optimális hőmérsékletét, ráadásul csak a szénhidrátok használták fel a víz hőmérsékletének a test hőmérsékletére történő emelését.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy 1500 ml víz elfogyasztása termogén hatást váltott ki a túlsúlyos résztvevők testében. Segített csökkenteni a testsúlyt, a testtömeg-indexet és javította a testösszetételt, de nem hideg víz volt (2).

Csak azért, hogy a gyökerekhez jussak, találtam egy másik érdekes jelentést is, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában tettünk közzé. 45 felnőtt férfi hideg vizet (4 Celsius fok) és szobahőmérsékletű (22 Celsius fok) vizet fogyaszthatott, miközben két 60 perces edzéssorozatot teljesítettek. Maghőmérsékletüket 15 percenként mértük. Megállapítást nyert, hogy a hideg vizet ivó résztvevők maghőmérséklete lassan emelkedett azokhoz képest, akik a szobahőmérsékletű vizet itatták. Ez segített növelni a hideg vizet fogyasztók testedzési teljesítményét. És meglepő módon a hideg vizet ivó résztvevők fekvenyomás-teljesítménye csökkent (3). Tehát a hideg víz csökkentheti a mag hőmérsékletét és növelheti az edzés teljesítményét, ezáltal növelve az edzettségét. Ez viszont segíthet a fogyásban. Ennek a tanulmánynak az a problémája, hogy nem túlsúlyos résztvevőkön végezték, hanem felnőtt felnőtteken és nem nőkön, és ez a tanulmány nem mond semmit a rendszeres edzésprogramokról, amelyek kardiót, erőedzést és súlyemelést tartalmaznak.

Mielőtt következtetésbe vonnánk, hadd adjak még egy okot arra, hogy újragondoljon, és a jobb és nem a könnyebb utat választja.

Tudnia kell - A nagy C és a Kis c

Jég hozzáadása a pohár vízhez mindenképpen frissítő, de valóban segíthet a fogyásban? Növelje az anyagcserét? Igen, a hideg víz növelheti az anyagcserét. Beth Kitchin, a birminghami Alabamai Egyetem munkatársa szerint azonban a meleg víz okozta termogenezis és a hideg víz okozta termogenezis közötti különbség olyan csekély, hogy nem képes befolyásolni a méretarányt. Hadd magyarázzam.

Ha valaha is ellenőrzi a különféle ételek címkéit, megtalálhatja a kalóriatartalmat. De amit a legtöbben nem értünk, az az, hogy van különbség a nagy C és a kicsi c között. A kalória (nagy C) az ételben jelen lévő energiamennyiség, míg a kalória (kis c) az az energiamennyiség, amely szükséges 1 g víz hőmérsékletének 1 Celsius fokkal történő emeléséhez. Alapvetően a kalória és a kalória különbözik. A kalóriák és a kalóriák kapcsolata 1 kalória = 1000 kalória (kis c). Például, ha 20 kalóriát fogyaszt, ez mindig azt jelenti, hogy 20 000 kalóriát fogyasztott.

Hasonlóképpen, amikor 500 ml hideg vizet iszik nulla Celsius-fokon, és a teste 37 Celsius-fokon van, teste 17 508 kalóriát éget el, hogy megemelje a víz hőmérsékletét. De ha megfigyeled, akkor a kalóriát egy kis c-vel írják, és ha nagy C-ra konvertálod, akkor csak 17,5 kalória lesz! Tehát alapvetően napi 2 liter hideg víz elfogyasztása csak 70 kalória elégetéséhez vezet. Végül is a nem túl klassz üzletnek tűnik! Tehát, meleg víz segít a fogyásban? Találjuk ki.

Hideg víz vs meleg víz fogyáshoz

Most hasonlítsuk össze a hideg vizet és a meleg vizet, hogy megtudjuk, melyik valóban segíti a fogyást. A tudomány szerint a meleg víz segít késleltetni felszívódását, ezáltal hosszabb ideig érzi jóllakását. De a hideg víz gyorsan felszívódik, ami rövid idő múlva éhesnek érzi magát. De a hideg víz kellemesebb, mint a meleg víz. Ezért több vizet fog fogyasztani, de ez nem garantálja a fogyást. A meleg vizet sem. Szóval, mit kell tennie, hogy elveszítse ezt az extra pelyhet? Tudja meg a következő részben.

A végső ítélet

Igyon annyi vizet, hogy hidratálja magát és fogyjon. A hideg víz és a meleg víz mítoszai valószínűleg működnek, de közvetett módon. A hideg víz hasonlóan csökkentheti a mag hőmérsékletét és növelheti az edzés teljesítményét, ami azt jelenti, hogy többet edzhet és fogyhat. A forró víz viszont segíthet elnyomni az étvágyat, ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszt. De a fogyás kulcsa az, hogy minden nap 2-4 liter vizet igyon (forró vagy nem), hogy a sejtjei és az anyagcseréje aktív maradjon, és kiürítse a méreganyagokat. Most derítsük ki, hogyan juthat eszébe vizet inni akkor is, ha szuper elfoglalt vagy.

Hogyan kell megjegyezni, hogy igyunk vizet

Legtöbben nem iszunk vizet, mert egyszerűen nem emlékszünk. Tehát, íme néhány tipp az Ön számára, hogy hidratálni tudja magát, és leadjon néhány fontot is.

Tartson egy üveg vizet a munkahelyén, a keze közelében.
Vásároljon gyönyörű üvegeket, amelyeken van egy korty, hogy csak megfoghassa és kortyolhassa a vizet.
Emlékezhet a post-it feljegyzésekkel a fülke falára vagy a ház belsejébe is, különféle sarkokban.
Tartson egy pohár vizet az ágy közelében.
Készítsen méregtelenítő vizet a fogyáshoz gyümölcsök, gyógynövények és fűszerek hozzáadásával, hogy a vize élénk színű legyen, és a felhasznált összetevők jóságával is megerősítse azt.
Edzés közben vigyen magával egy kis kortyot.
Igyon 1-2 pohár vizet azonnal, miután felébredt.
A munkahelyén tarthat egy élénk színű befőttesüveget is.
Adjon néhány jégkockát a vizéhez, hogy üdítőbb legyen.
Ha a fentiek nem teljesülnek, megkérheti okostelefonját, hogy emlékeztesse Önt óránként vízivásra!

De csak az ivóvíz nem segíti elő a fogyást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az életmódbeli változásokat, amelyeket el kell végeznie a fogyás érdekében.

A víz egyedül nem képes, életmódváltásra van szükség

Fogyasszon tápláló ételeket, amelyek általában 3-4 adag gyümölcsöt, 4-5 adag zöldséget és zöld leveles zöldséget, 2-3 adag fehérjét, 2-3 adag egészséges zsírt és élelmi rostot tartalmaznak naponta.
Egyél 5-6 ételt egy nap alatt.

2-3 óránként egyél, hogy égjen az anyagcseréd.

Egészséges snack gyümölcsökkel, dióval, sárgarépával, zellerrel, paradicsommal, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglével, íróval, kókuszvízzel stb.

Edzés legalább heti 3-4 órában. Ha energiának akarja felhasználni a felhalmozott zsírt, meg kell mozgatnia a testét. Valójában, amikor a testmozgás szokássá válik, elkezd élvezni, proaktívvá válik, javul a memóriája, és nem érinti stressz, depresszió vagy szorongás.

Aludjon 7-8 órát. Korán aludjon, hogy elkerülje az esti falatok utáni vágyakozást.

A stressz az egyik elsődleges oka a súlygyarapodásnak. Fejlesszen ki egy új hobbit, vagy tanuljon meg egy új készséget, hogy elfoglalja magát a stressz legyőzésében. Akár hosszú sétákat is tehet.

Töltsön időt magával, és csak lazítson.

Tehát a hideg víz ivása nem változtat drasztikusan a súlyán. Rendszeresen be kell tartania az egészséges táplálkozási tervet és az edzést. Természetesen megfelelő mennyiségű vizet kell inni. Ez elengedhetetlen nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészségi állapot javításához is. Szóval, fogd meg azt az üveg vizet és igyál meg. Egészségére!