Melyik étrend lesz a legmegfelelőbb?

A nap folyamán a „diétázás” azt jelentette, hogy apró falatok ételt fogyasztottak, vagy falatoztak grapefruit és saláta leveleket.

Ma az étrend nem egy mindenki számára megfelelő, és végre jobban megértik a személyre szabott táplálkozást. Ha az étrend megváltoztatásán gondolkodik a fogyásért, egészségesebb táplálkozásért vagy csak a változásért, akkor forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy segítsen Önnek megfelelő tervet kidolgozni 윈드 슬레이어 다운로드. Figyelembe kell venni mind személyes étrendi igényeit, mind életmódját.

Íme 5 egészséges étrend, amelyek segítenek a kezdésben.

Paleo

A paleo étrendet úgy tervezték, hogy hasonlítson arra, amit az emberi vadász-gyűjtögető ősök ettek évezredekkel ezelőtt. Ehet annyit, amennyit csak akar, de csak a megfelelő ételeket. Nem korlátozza a kalóriákat, és nem áll az adagok ellenőrzésében. Ehhez a diétához egész, feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania. Ha lehetséges, válasszon fűvel etetett és biotermékeket. Alapvetően, ha úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, akkor ne egyen.

Eszik: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, mag, gyógynövény, fűszer, egészséges zsír és olaj.

Elkerül: Feldolgozott ételek, cukor, üdítők, gabonafélék, a legtöbb tejtermék, hüvelyesek, mesterséges édesítőszerek, növényi olajok, margarin és transzzsírok.

A diéta előnye: Rövid távon segíthet a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.

Potenciális kockázatok: Eltévesztheti a legfontosabb tápanyagokat. A tejtermékek kiküszöbölése alacsonyabb kalcium- és D-vitamin-szintet eredményezhet. Idővel ez csontritkulás vagy csonttörések kialakulásának kockázatával járhat.

Vegán

Kizárólag növényi ételekre alapozva ez az étrend megszünteti az összes állati terméket. A vegánoknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, hogy elkerüljék a speciális tápanyaghiányt.

A vegán étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például a fogyáshoz, a szív egészségének javításához és a jobb vércukorszint-szabályozáshoz. Ennek oka az, hogy alacsony a telített zsírtartalma és a tápanyagokban gazdag.

A diéta előnye: Csökkentheti a halálozás kockázatát olyan körülmények között, mint:

2-es típusú diabétesz
Szív-és érrendszeri betegségek
Szívkoszorúér-betegség
Magas vérnyomás
Stroke
Elhízottság
Néhány rák, beleértve a prosztata- és vastagbélrákot

Potenciális kockázatok: Ha vegán étrendre vált, vagy azt követi, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy étrend-kiegészítőket szedjen-e bizonyos tápanyagok helyettesítésére, vagy inkább dúsított ételeket kell-e fogyasztania.

Alacsony szénhidráttartalmú, teljes étel étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú, teljes ételekből álló étrend tökéletes azok számára, akiknek fogyniuk kell, optimalizálniuk kell az egészséget és csökkenteni kell a betegség kockázatát. A diéta rugalmas és lehetővé teszi, hogy a szénhidrátbevitelt a céljaitól függően finomhangolja.

Sok zöldséget, húst, halat, tojást, gyümölcsöt, diót és zsírt tartalmaz, de kevés keményítőt, cukrot és feldolgozott ételeket tartalmaz.

A diéta előnye: Segíthet megelőzni vagy javítani a súlyos egészségi állapotokat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a szívnek, feltéve, hogy a fehérje és a zsír kiválasztása egészséges forrásokból származik.

Böjt időszak

Ahelyett, hogy korlátozná az elfogyasztott ételeket, az időszakos böjtölés ellenőrzése, amikor megeszi őket. Az étrend a böjt és az étkezés között mozgatja a testet, és segíthet a fogyásban anélkül, hogy hagyományos, kalóriatartalmú étrendet követne.

A diéta előnye: A fogyás mellett az éhezés segíthet javítani a glükózkontrollt, csökkenteni a májzsírt és javítani a vérnyomást.

Potenciális kockázatok: Azok a betegek, akik törékeny cukorbetegek (nehezen kontrollálható cukorbetegségben szenvednek), étkezési rendellenességekkel rendelkeznek, például anorexia és bulimia, valamint terhes vagy szoptató nők ne próbálkozzanak böjtöléssel, hacsak nem orvosuk felügyelete alatt állnak.

Az Atkins-diéta

Az Atkins-diéta 4 különböző szakaszra oszlik:

1. fázis (indukció): 2 hétig napi 20 gramm szénhidrát alatt. Egyél magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldséggel. Ez segít elindítani a fogyást.

2. fázis (kiegyensúlyozás): Add hozzá lassan több diót, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt az étrendhez.

3. fázis (finomhangolás): Ha nagyon közel áll a célsúlyához, adjon hozzá több szénhidrátot az étrendjébe, amíg a fogyás lelassul.

4. fázis (karbantartás): Annyi egészséges szénhidrátot fogyaszthat, amennyit a tested elvisel, anélkül, hogy visszanyerné a súlyát.

A diéta előnye: A kutatások szerint az Atkins-diétát folytató emberek, akik növényi zsírban és fehérjében gazdag ételeket választottak, jobban jártak egészségükkel, mint azok, akik állati zsírban és fehérjében gazdag étrendet folytattak.

Potenciális kockázatok: Fáradtságot okoz, mivel a tested alkalmazkodik a zsír üzemanyagforrásként történő felhasználásához. A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlya megfelelő-e az Ön számára.