A hát alsó részén zsírégetés futás közben

Összefüggő

A futás zsírleszívó, szív- és érrendszeri tevékenység, amelyet minden nap végezhet. Ha még csak most indul, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa figyelmeztet a végzésre, és azt javasolja, hogy fokozatosan növelje futási idejét és intenzitását. Dolgozzon a saját szintjén, szem előtt tartva a célt, hogy hetente akár öt alkalommal is részt vehessen, 30 percenként. A deréktáji zsír csökkentése, valamint az egész test zsírtartalmának csökkentése megvalósítható így.

egészségesen

A futás előnyei

A Better Health Channel szerint a futás erősíti az izmokat, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és rengeteg kalóriát éget el, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A nem kívánt hátsó zsír leválása mindennek kellemes mellékhatása. A futás segít az erős csontok felépítésében is, mivel ez súlyt viselő gyakorlat. Egy 170 kilós, 30 percen át 5 km/h sebességgel futó ember 326 kalóriát fog leadni. Ha 8 mérföld/órás futásnak vetik alá, a kalóriaégés 520 lenne. Ez egy lenyűgöző égés, amelynek hátulról karcsúsító eredményei vannak.

A foltcsökkentő mítosz

Az emberek többségének problémás területe van a testén, de az a gondolat, hogy az adott helyeken lefogyjon, egyszerűen csak bizonyos testmozgásokkal célozva meg őket. A futás segít elveszíteni a hát alsó részén lévő zsírt, de a veszteség az egész testéből származik, nemcsak ezen a területen. Az American Council on Exercise megerősíti, hogy az alakváltás kulcsa az alacsony zsírtartalmú étrend és az aerob tevékenységekből, például futásból és erőedzésből álló edzésprogram kombinációja.

Az izmok edzése

A futás mellett az erőedzés segít megszabadulni a hátsó zsírtól és megformálja testét. Végezhet olyan mozgásokat, amelyek a saját testsúlyát használják. Az olyan mozdulatok, mint a deszka, a szupermenők és a súlyzó elülső guggolás, megcélozzák a hátadat és a központi izmokat. Jillian Michaels fitneszedző olyan összetett gyakorlatokat javasol, mint a tüdő, guggolás, plie guggolás és lábemelés. Ezen mozdulatok mindegyike egyszerre több izomcsoportot is megcéloz, maximalizálva az égést. Végezzen négy nyolc-12 ismétlést minden másnap, hogy lehetővé tegye a felépülést az edzések között. Mindezek a mozdulatok erősítik és tonizálják a hátadat és a mag izmait, így amikor kardió edzésed a nem kívánt zsírt bocsátja ki, az alatta feltűnő szépen faragott izmok.

Mechanika a fogyás mögött

Az egészséges, reális súlycsökkenési ütem körülbelül 1 font hetente. 3500 kalória van egy font zsírban. Tehát annak érdekében, hogy fenntartsuk a heti font veszteséget, napi 500 kalóriát kell kivágnunk. A megfelelő fogyókúra és testmozgás kiegyensúlyozó cselekvése segít elérni ezt a kalóriahiányt.