Mi a varázslatos makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez?

Próbálok fogyni, de bárhol járok hasznos információk után, ellentmondásos véleményeket kapok a megfelelő makrotápanyagok arányáról. Van-e helyes válasz?

haver

Q.В Megpróbálok elveszteni némi zsírt, de bárhová megyek, hogy hasznos információkat keressek, ellentmondásos véleményeket kapok a megfelelő makrotápanyagok arányáról. Van-e helyes válasz?

Remek kérdés! A valóságban, amikor fogyni próbál, nincs vaskos makrotápanyag-törvény az étrend terve feltérképezéséhez. Egyetlen makro keverék sem menthet meg, ha túl sok kalóriát vagy túl kevés kalóriát eszel.

A makroszintű keveréke mégis fontos szempont. A testtípusod, az anyagcseréd és a heti fizikai aktivitás szintje valamennyire befolyásolja az ideális százalékokat az adott pillanatban. De ez nem azt jelenti, hogy ez lesz a makrotápanyagok aránya, amelyet örökké használni fog. Változhat, ha és amikor a testtömeg vagy a testzsír ingadozik, vagy ha fennsíkon fut.

Aztán ott van az a tény, hogy a zsírvesztési terv során folyamatosan manipulálnia kell az arányokat. A makrotápanyagok aránya, amellyel általában karbantartás céljából játszom, 50% fehérje, 35% szénhidrát és 15% zsír. De ez nekem való. Egész évben soványnak kell maradnom. Ez az arány nem feltétlenül fog működni az Ön számára, mert más a testtípusa, fitneszcélja és aktivitási szintje.

Testtípusom ektomezomorf, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokkal szemben jobban tolerálható, mint a legtöbb embernél. Még akkor is, ha a szénhidrátot 40-50 százalékra növelem, nem szenvedek. Nem mindenki ilyen. A szénhidrát-érzékeny egyéneknek szorosan figyelniük kell a szénhidrátjukra, és ki kell igazítaniuk arányukat.

Makró-Morphing

Minden testtípusnak vagy testtípusok kombinációjának különböző reakciója lesz a különböző makrotápanyagok arányára. Ha nem biztos abban, hogy melyik típus vagy, vagy hogyan kezdjen el gondolkodni a makrón, akkor az ISSA ajánlásai:

Ektomorf:В Ha ektomorf vagy, akkor természetesen vékony, sovány végtagokkal és magas toleranciával a szénhidrátok iránt. Általában az anyagcseréd gyors. Jó kiinduló makrotáp-arány az Ön számára valami 25% fehérje, 55% szénhidrát és 20% zsír lehet.

Mesomorph:A mezomorfok természetesen izmosak és sportosak. Mérsékelt szénhidrát-toleranciával és mérsékelt anyagcserével rendelkeznek. A mezomorfok általában 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsírtartalmú makrotápanyagok aránynál kezdődhetnek.

Endomorph:Â Ha természetesen széles és vastag vagy, valószínűleg endomorf vagy. Az endomorfok alacsony szénhidrát-toleranciával és lassú anyagcserével rendelkeznek. Ha endomorf vagy, próbáld ki a 35% fehérje, 25% szénhidrát és 40% zsír arányt.

Ne hagyja, hogy testtípusa mentség legyen arra, hogy ne érje el céljait. Ha endomorf vagy és nehezen hajolsz ki, vagy ektomorf vagy, és úgy tűnik, hogy nem tudsz hízni, ne add fel. Megverheti a biológiáját; csak komoly munkát kell végeznie. Elég rosszul kell akarnia.

Alsó sor:В Ezek az arányok a legtöbb testtípus kiindulási tartományának számítanak, de ne féljen kísérletezni a jobb eredmények érdekében. Néha a szénhidrát csökkentése és a jó zsírok növelése figyelemre méltó zsírvesztési eredményeket mutathat. Ismerje meg testét!