Megvan a hasi zsír? A nők nagyobb szívbetegség-kockázata.

A nagyobb has jobban növeli a kockázatot a nőknél, mint a férfiaknál. A CR mindkét lánynak derekát verő lépéseket oszt meg.

Évtizedek óta tartó kutatás szoros összefüggést talált az almaforma (a hasi zsír felhalmozódása miatt) és a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázata között, szemben a körte alakúakkal (nehezebbek a csípő és a comb körül).

nagyobb

De a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent, nemrégiben megjelent tanulmányból kiderül, hogy a nőket még nagyobb veszély fenyegeti egy alma alakú testalkat miatt, mint a férfiakat.

A kutatók több mint 500 000 40 és 69 év közötti nő és férfi szívbetegség kockázatát vizsgálták, akiket hét éven át követtek. Megmérték többek között a testtömeg-indexet (BMI), a derék kerületét és a derék-csípő arányt (derék kerülete osztva a csípő kerületével).

"Vizsgálatunk új megállapítása az, hogy a derék és a csípő arányának mértéke a szívbetegség kockázatával nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál" - mondja Sanne Peters, Ph.D., az epidemiológia tudományos munkatársa George Institute for Global Health az Oxfordi Egyetemen, az Egyesült Királyságban és a tanulmány vezető szerzője.

"Azt tapasztaltuk, hogy a kockázat következetesen növekszik, ahogy az arány növekszik" - mondja. Még a legalacsonyabb derék-csípő arányú emberek között is minden 0,09-es növekedés - mondjuk 0,82-ről 0,91-re - 50 százalékkal növelte a nők szívrohamának kockázatát. A férfiak esetében a kockázat 36 százalékkal emelkedett. A nőknél a magasabb derék-csípő arány 10-20 százalékkal magasabb kockázatot jelent a szívbetegségekre, mint a magasabb BMI.

A szívroham átfogó esélye azonban a 40–69 év közötti embereknél még mindig alacsony. A nemzeti egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés adatai szerint ebben a korcsoportban a nőknek csak 1,8–4,2, a férfiaknak 3,3–11,3 százaléka szenved szívrohammal.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a nőknél 0,85-nél és férfiaknál 0,9-nél nagyobb derék-csípő arány a hasi elhízás jele. De ennek a vizsgálatnak az eredményei alapján, még akkor is, ha a derék és a csípő aránya ennél a szintnél alacsonyabb, a hasi zsír minden növekményes növekedésével növelheti a kockázatát.


Számítsa ki a derék-csípő arányát: Saját derék-csípő arány kiszámításához mérje meg a derekát a legszűkebb pontján, és ossza el a csípőjének a legszélesebb pontján mért értékével.

A baj a hasi zsírral

A hasi zsír, amelyet technikailag zsigeri zsírnak neveznek, a hasüreg mélyén helyezkedik el, ahol olyan szerveket vesz körül, mint a máj és a hasnyálmirigy. Ez azt jelenti, hogy a zsír számos anyagcsere-változást válthat ki, beleértve a megnövekedett inzulinrezisztenciát és a magasabb trigliceridszintet.

Ezzel szemben a csípő és a comb körül elhelyezkedő zsír - az úgynevezett szubkután zsír - közvetlenül a bőr alatt fekszik, és nem kapcsolódik ilyen változásokhoz.

A nők a férfiaknál sebezhetőbbek lehetnek a hasi zsírraktározással szemben a hormonális és egyéb, az életkorral összefüggő változások miatt. Az Obesity folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerint a középkorban a nők átlagosan a hasi zsír 4 százalékát nyerik évente.

"Alattomos, mert lehet, hogy a skála nem változik, de a zsír bármilyen súlygyarapodás nélkül is újra elosztható" - mondja Rasa Kazlauskaite, MD, a chicagói Rush University Medical Center endokrinológusa. Korábbi kutatások szerint a koleszterinhez, trigliceridekhez és az inzulinrezisztenciához kapcsolódó géneket a hasi zsír jobban befolyásolhatja a nőknél, mint a férfiaknál.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

Míg a genetika részben meghatározhatja, hol tárolja a zsírt, az életmód is szerepet játszik. Ez azt jelenti, hogy számos változtatást végezhet, amelyek segíthetnek csökkenteni a derék-csípő arányt, és ezzel együtt a szívbetegség kockázatát.

• Egyél több teljes kiőrlésű gabonát. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb volt a zsigeri hasi zsír, mint azoknál, akik gyakorlatilag nem fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát.

De alaposan meg kell választania az összes gabonát, hogy lássa ezeket a hatásokat. A tanulmány azt is megállapította, hogy napi négy vagy több adag finomított gabona elfogyasztása semmissé tette a teljes kiőrlésű fogyasztás hasi zsíros előnyeit.

• Koncentráljon az egészséges zsírokra. Több többszörösen és egyszeresen telítetlen zsír és kevesebb telített zsír fogyasztása hozzájárulhat a derékvonal csökkentéséhez. Ezeknek az egészségesebb zsíroknak gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek segítenek jobban szabályozni az inzulint, és kevesebb hasi anyagot tárolnak a hasban. Megtalálja őket halban, diófélékben és növényi olajokban, például olívaolajban.

• Rendszeres testmozgás. A 117 tanulmány 2016-os áttekintése azt találta, hogy míg az étrend több fogyást okozott, mint a testmozgás, az aktív (súlycsökkenés nélküli) aktivitás a visceralis hasi zsír 6,1 százalékos csökkenésével függ össze.

És vannak nemrégiben bizonyított adatok arról, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek során rövid aktivitáscsökkenéseket végez a pulzusszámhoz közel, majd könnyebb rohamokkal jár, különösen hatékony lehet a hasi zsír száműzésében is.

"A hasi és a zsigeri zsírégetést nagyobb arányban tapasztaltuk a HIIT-tel, mint a közepes intenzitású folyamatos testmozgással" - mondja Nathalie Boisseau, a sportélettani professzor a Clermont Auvergne Egyetemen (Franciaország). "A mechanizmusok nem ismertek, de a HIIT elősegíti a nagyobb zsíroxidációt a gyógyulási időszak alatt."

• Kezelje a stresszt. Megfigyelő vizsgálatok, amelyek a nyál kortizol (a stressz hormon) szintjét mérik, összefüggést találtak a magasabb szintek és a BMI és a hasi elhízás növekedése között.

• Többet aludjon. Kutatások kimutatták, hogy a kevesebb alvás több súlyhoz vezethet, de a Clinical Obesity folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik éjszakánként 6 órát vagy kevesebbet aludtak, hajlamosak voltak ezt a túlsúlyt elsősorban a közepük körül.