A gyűrűs edzés előnyei: 5 ok a torna gyűrűk segíthetnek a test átalakításában

Ideje csatornázni a belső tornászt. A nagyobb erőnövekedéstől az ízületek jobb egészségi állapotáig megtudhatja, hogy az edzéshez való gyűrűk hozzáadása segíthet-e izomépítésben és gyors formában!

Ha bármilyen edzőberendezés illeszkedik a "keményebb" kifejezéshez, mint amilyennek látszik, akkor az torna gyűrű. Őrülten nehéz, ami a nyári olimpián a könnyedén néz ki a tévében. Valójában, ha egyszerűen mozdulatlanul tartja a testét a gyűrűk használata közben, úgy fogja érezni, hogy olyan izmok érezhetik magukat, amelyeket nem is tudtál addig a pillanatig.

Mindazonáltal a torna gyűrűk az egyik legnagyobb edzőeszköz lehet a felsőtest és a mag erősségének fejlesztésére a kezdő és haladó emelők számára egyaránt, és ha már tudja, mit csinál, akkor Ön is jártasságot érhet el, ha nem is aranyérmet. állapot. Íme öt ok, amiért érdemes elkezdeni a tornagyűrűk hozzáadását az edzőtermi edzéshez.

1. ok: A torna gyűrűk instabilitása nagyobb erőnövekedéshez vezet

Bármikor, amikor instabilitást ad egy gyakorlathoz, az erősebb munkára kényszeríti izmait. Például lehet, hogy könnyű dolga van a padról vagy a párhuzamos rudakról leereszkedni, csak azért, hogy megküzdjön azért, hogy azonos számú torna ismétlést kapjon a gyűrűkön. Ugyanez vonatkozik a felhúzásra is. A stabilizálás további kihívása nagyobb szilárdságnövekedéshez vezet, mint amit egyébként stabil felülettel kapna.

Mivel a gimnasztikai gyűrűket a mennyezetre vagy a játszótérre lehet függeszteni, így az edzés közbeni legegyszerűbb gyakorlatok is gyorsan kihívást jelentenek. Mindaz, ami körül ingadozik, sokkal nehezebbé teszi a testtömeg-gyakorlatokat és sokkal hatékonyabbá teszi az edzést. Időbe telhet, amíg felépíti magát egy felhúzásig.

2. ok: A torna gyűrűk állítható szélessége lehetővé teszi a testreszabott edzést

Bár a szabadtéri fitneszparkok és edzőtermek párhuzamos rúdjai hasznos felszerelések, szinte mindig túl szélesek az átlagember számára. Ha valaha is fájdalmat érzett a vállán vagy a könyökén, amikor párhuzamos rudakon végzett gyakorlatokat próbált végrehajtani, akkor valószínűleg ez az oka. Csak referenciaként, a párhuzamos sávok általában legalább 25 százalékkal túl szélesek a legtöbb ember számára!

A merülés és más támasztó gyakorlatok megfelelő szélessége nem lehet szélesebb, mint a könyöktől az ujjbegyig terjedő hossz. A torna gyűrűkkel könnyedén beállíthatja a szélességet a saját testéhez igazítva, így minden edzés közbeni gyakorlat biztonságosabbá válik, és kevésbé valószínű, hogy sérüléseket okozna.

3. ok: A torna gyűrűk hossza könnyen beállítható

Minden torna gyűrű automatikusan állítható hevederrel van ellátva, amely lehetővé teszi a gyűrűk magasságának beállítását a különféle félelmetes gyakorlatok elvégzéséhez. Rövidítse le a hevedereket a hatalmas felhúzás és izomzat gyűrűs változatához, dobja le derékmagasságig az L-ülések és a merülések esetén, vagy egészen a padlóig haladjon fekvőtámaszok és ab-roll-outok esetén.

A torna gyűrűk állíthatósága akkor is segít, ha a magassága megnehezíti a szokásos felhúzórúd használatát az edzőteremben. Magasabb egyének, akiknek a lábai általában a padlóhoz érnek, magasabbra állíthatják a gyűrűket; rövidebb egyének, akik nem érik el a sávot, használhatnak helyettük gyűrűt.

4. ok: A torna gyűrűk hordozhatóak

Az egyik legjobb dolog a torna gyűrűkben, még azoknak is, akik az első álla miatt küzdenek, az, hogy remekül dolgoznak az edzőteremben, de 100% -ban hordozhatóak is. Hozhatja magával nyaralni a gyors edzéshez, vagy kiviheti a szabadba az edzésre, ha jó az idő. Minden, amire szükséged van, valami erős, amellyel átdobhatod őket, például játszótéri bárok, masszív fa vagy akár egy kosárlabda karika, és fantasztikus edzőeszköz áll rendelkezésére, még akkor is, ha kezdő vagy.

5. ok: A torna gyűrűk golyóállóak lehetnek a testedben

Mivel a gimnasztikai gyűrűk jelentősen segítenek megerősíteni az összes kisebb stabilizáló izmot a váll és a könyökízület körül, rendszeres edzés velük rendszeresen segít megelőzni a közös ízületi sérüléseket. A hozzáadott erősségi előnyök mellett ez a funkció segít megállíthatatlan, golyóálló test létrehozásában.

Még nem egészen álla-profi? Hacsak nem tornász vagy, kezdj lassan a gyűrűs edzéssel. Könnyű használni őket az edzőteremben. Az ízületeket körülvevő izmok és inak időbe telnek, míg megerősödik, és a túl gyors merülés az izmok megterhelését eredményezheti, és hosszú távú sérüléseket is okozhat, ha nem vigyáz.

Ha kezdő vagy a gyűrűk használatában, kezdd el az alapvető támasztékokkal, hogy erősítsd a vállad erejét és stabilitását. Akassza fel a gyűrűket olyan magasságba, ahol fel tudja emelni magát. Ha ebben a helyzetben van, nyomja át a vállát, és húzza meg a magját, miközben a könyökét kívülről úgy forgatja, hogy a könyökgödröd előre nézzen. Tartsa ezt a helyzetet egy ideig, és dolgozzon akár három, legalább 30 másodperces tartást.

Ha tetszik ez a stílus az edzéshez, nézze meg a Total Fitness-t Andy Speerrel a BodyFit Elite-n. Nyolc hét alatt többet fog fejleszteni egy olyan funkcionális fitneszben, amely segít összemosni az olyan kihívásokat, mint a torna gyűrűk!

A szerzőről

Krista Stryker

Krista Stryker NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a 12 perces sportoló alapítója, egy nagy intenzitású intervallum edzésprogram, amely rövid, hatékony edzésen alapul.