A gyümölcslé-diéta előnyei és hátrányai

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Ayana Habtemariam, MSW, RDN, LDN, bejegyzett dietetikus, táplálkozási terapeuta, okleveles intuitív étkezési tanácsadó és makro szociális munkás.

Verywell/Alexandra Shytsman

A fogyókúrás lé-diéta rendkívül népszerű, különösen a hírességek körében. De vajon működik-e a gyümölcslevek? A zöldségfélék, a különféle gyümölcsfajták és a vitamin-kiegészítők bonyolult keverékeit tartalmazó gyümölcslé-diéták egészségesnek tűnnek. De ha fogyni próbál, néhány dolgot érdemes figyelembe vennie, mielőtt kipróbálná ezeket a programokat.

A gyümölcslé-étrend jó Önnek?

A gyümölcsitalok (kissé) egészségesek lehetnek. Ha saját gyümölcslevét keveri össze friss gyümölcsök és zöldségek felhasználásával, akkor előnyösek azok a mikroelemek, amelyeket ezek az összetevők biztosítanak.

Például a lé diétás italokban használt legnépszerűbb gyümölcsök és zöldségek közül sok egészséges vitamin, ásványi anyag és antioxidáns széles választékát kínálja. Az áfonyában például magas a C-vitamin és a K-vitamin mennyisége. Tehát az áfonyalé népszerű ital lett azok számára, akik növelni kívánják ezen fontos tápanyagok bevitelét.

A mangó rengeteg B6-vitamint és A-vitamint tartalmaz. A spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú, és jó táplálékrost-, fehérje- és A-, C-, E-vitamin-forrás. Ha a levét ezekhez az összetevőkhöz keveri, akkor kihasználja az egészséget ezen összetevők által nyújtott előnyök.

Ha a szokásos étrendben nem eszik sokféle gyümölcsöt és zöldséget, akkor a gyümölcslevek készítése jó módszer lehet a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzésére. De a gyümölcsleveknek is vannak hátrányai, különösen, ha fogyás céljából gyümölcslevet készítenek.

A fogyás előnyei

Sokan három, öt vagy akár 10 napig tartanak lé-diétát. Ha több nap iszol gyümölcs- és zöldségleveket, akkor valószínűleg élvezhet bizonyos előnyöket - különösen, ha általában nem fogyaszt ilyen ételeket.

Először is valószínűleg vízveszteséget észlel. Ha csökkenti az elfogyasztott keményítő mennyiségét, a test vizet bocsát ki. Ez súlycsökkenésként jelenik meg a skálán, és valószínűleg lendületet ad a meghosszabbított fogyókúrához. A

Ezen túlmenően, ha egyszerűen csökkenti az étel bevitelét, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt, és segít beállítani a kisebb ételadagokat. Aztán amikor visszatér egy teljes táplálkozási étrendre, lehet, hogy kevesebbet tud enni.

Végül javíthatja a bél egészségét, sőt növekedhet a közérzetében is. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a háromnapos lé-diéta megváltoztatta a fogyással járó bél mikrobiotáját, és a tisztítás után még két héttel is elősegítette a nagyobb közérzetet. A

A fogyás buktatói

Sok fogyókúra küzd azért, hogy tartsa magát a lé-diétához a fogyás érdekében. Miért? Ezeket az egyszerű terveket gyakran könnyű követni, de megtagadják az étkezés örömét is. A kalóriák elfogyasztása közel sem olyan kielégítő, mint azok elfogyasztása. És sok fogyókúrázó számára ezt a kihívást túl nehéz fenntartani elég hosszú ideig ahhoz, hogy az étrend működjön.

Ha elutasítja magának az ételt, az növelheti a stressz szintjét is. Az étrenddel összefüggő stressz túlzott evést okozhat, vagy ami még rosszabb, a falást, és végül rosszabbul érzi magát a teste miatt. A

Még akkor is, ha képes kezelni a stresszt, és az evés érzékszervi tapasztalata nem fontos az Ön számára, vannak más okok is, amelyek miatt a fogyókúrás lé-diéta nem működik.

Felesleges cukor

Léitaljának összetevőitől függően túl sok cukrot tartalmazhat. Még akkor is, ha nem ad hozzá extra cukrot, sok édes gyümölcs magas szintű cukrot tartalmaz fruktóz formájában. Ha elválasztja a fruktózt a rosttól (amely a gyümölcs húsában található), a cukor nagyon gyorsan emészthető. Végül éhes lehet, és egy rövid idő múlva többet eszik. A túl sok cukor fogyasztása növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát, ami 2-es típusú cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet. A

A felesleges kalória

Könnyű azt gondolni, hogy kevesebb kalóriát fog elfogyasztani egy pohárban, mint egy tányéron, de a lé kalóriák az egekbe szökhetnek, amikor gobot dob a gépbe.

Ha a léital helyettesíti az étkezést, akkor ésszerű 400 vagy 500 kalóriát folyékony formában fogyasztani. De sok ember számára az ital kiegészíti ételeiket és harapnivalókat. Ha fogyni próbál, ezek a kalóriák problémát okozhatnak.

Az egész gyümölcs és zöldség táplálóbb

A gyümölcsök és zöldségek teljes formája jót tesz a testednek, és a gyümölcslevek azt jelenthetik, hogy kevesebbet eszel belőlük.

Amikor gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, azok teljes formájában, elnyeri a rost súlycsökkentő előnyeit. És mivel az egész gyümölcsök és zöldségek enni hosszabb ideig tartanak, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak egy ülésen. Győződjön meg róla, hogy ismeri a tápanyag-tartalmat, beleértve a gramm cukrot és az összes kalóriaszámot, mielőtt eldöntené, hogy egészséges-e a léitalja.

Alsó vonal

A gyümölcslevek segíthetnek egyes fogyókúrázóknak a fogyásban, de a legtöbb ember számára ez nem fenntartható fogyási terv. Mielőtt bármilyen gyümölcslé-étrendet kipróbálna, mindenképpen ellenőrizze az elfogyasztott italok tápértékét, és beszélje meg a tervet az egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez.