A gyors fogyás érdekében kombinálja a fehérjéket ezekkel az ételekkel

Fogyás: A fehérjék egyes egészséges szénhidrátokkal vagy rostokkal történő kombinálása elősegítheti a gyors fogyást. Ebben a cikkben ilyen ételkombinációkról fogunk beszélni.

Súlycsökkenés: Két vagy három egészséges étel kombinálása, amelyek elősegíthetik a fogyás céljaink elérését.

fehérjéket

Fénypontok

  • Egyetlen étel sem segíthet a fogyásban
  • A fehérjék, a szénhidrátok és a rostok együtt segítenek a fogyásban
  • A csirke, a tojás, a gyümölcs és a zöldség elősegíti az extra kilók leadását

Amikor fogyásról beszélünk, mindig a kiegyensúlyozott tápláló étrendet részesítik előnyben. De ugyanakkor mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék és a rostok segítenek a fogyásban. Ezek azért segítenek az anyagcsere fellendítésében, megfékezik az éhségérzetet, és ezáltal megakadályozzák, hogy a következő étkezés során túlfogyasszon. A tápanyagfehérje segít abban is, hogy hosszú ideig jóllakjon. A táplálkozási és egészségügyi szakemberek újra és újra azt állították, hogy egyetlen étel vagy ital sem segíthet a fogyásban. Ezért fontossá válik számunkra két vagy három egészséges étel kombinálása, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás céljaink felgyorsításához. A fehérjék egyes egészséges szénhidrátokkal vagy rostokkal történő kombinálása elősegítheti a gyors fogyást. Ebben a cikkben ilyen ételkombinációkról fogunk beszélni.

A táplálkozási és egészségügyi szakemberek újra és újra azt állították, hogy egyetlen étel vagy ital sem segíthet a fogyásban.
Fotóhitel: iStock

A fehérjék kombinálása ezekkel az ételekkel elősegítheti a gyors fogyást:

1. Tojás és teljes kiőrlésű kenyér

Az egész tojás fehérjében gazdag, és a fogyókúrás étrend része kell, hogy legyen. A tojás csodálatos fehérjeforrás (tartalmazza az összes esszenciális aminosavat), így gyilkos fogyásbarát étel. Ehető teljes tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy tökéletes tápláló reggeli legyen. Ez az egészséges reggeli lendületet ad a napnak.

2. Hüvelyesek és rizs

A hüvelyesek ismét minőségi fehérjeforrások, de hiányoznak egy vagy két esszenciális aminosav. Kombinálhatja a hüvelyeseket a barna rizzsel annak érdekében, hogy teljes fehérjében gazdag étel legyen.

3. Joghurt és gyümölcsök

A közönséges tejtermék-joghurt nagyszerű ásványi anyag kalcium- és fehérjeforrás. Kombináld a joghurtot néhány friss gyümölccsel, hogy készítsen egy szép házi turmixot, amelyet esti harapnivalóként is fogyaszthatnak. Hozzáadhat még néhány fehérjében és rostban gazdag diót és magot az íz és a tápérték növelése érdekében. A joghurtban található fehérjék és a gyümölcsökben lévő rostok segítenek abban, hogy valóban gyorsan leadja ezeket a kilókat.

4. Csirke és zöldségek

A csirke csodálatos fehérjeforrás, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Csirke salátát készíthet néhány nem keményítőtartalmú zöldségből, például brokkoliból, sárgarépából, kaliforniai paprikából, borsóból és babból. Ezeket a zöldségeket kevergetve meg is piríthatja, és csirkét is adhat hozzá. Vegetáriánusok és vegánok tofut vagy túrót használhatnak ennek az egészséges ételnek az elkészítéséhez.

5. Csicseriborsó és egész tojás

Fehérjében és rostokban gazdag csicseriborsó jól passzol a tojáshoz is. Forralhatsz néhány csicseriborsót, és rántottával fogyaszthatod. Az étel ízének fokozása érdekében még adhat hozzá hagymát, korianderlevelet és egy csipet citromlevet. Ez a finom, fehérjékben gazdag étel sokáig teli marad.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.