A gyors anyagcsere-diéta fogyáshoz: Hogyan működik, és tippek ennek az étkezési tervnek a betartásához a hasi zsír elvesztése érdekében

mi az anyagcsere, és valóban számít-e a fogyókúrának? Itt van minden, amit tudnia kell az étkezési tervről, amely segíthet abban, hogy ellapítsa a hasát, elérje a fogyás céljait.

New Delhi: Lehet, hogy sok embert hallott az anyagcseréjéről, amiért felesleges kilóit okozza. Talán nem ritka, hogy a fogyásért küzdő diétázók a lassú anyagcserét okolják. De mi az anyagcsere, és valóban számít-e ez a fogyókúrának? Ha igen, mit tehet az anyagcsere felpörgetése érdekében, hogy több kalóriát égessen el és elveszítse ezt a makacs hasi zsírt?

Az anyagcsere minden olyan kémiai folyamatra utal, amely az élő szervezeten belül folyamatosan zajlik az élet fenntartása érdekében - ilyen például a légzés, a sejtek helyreállítása és az ételek emésztése. E bonyolult biokémiai folyamat során a tested energiává alakítja az elfogyasztottakat és italokat, a Mayo Klinika szerint. Az anyagcsere a testsúlyhoz kapcsolódik - ez az oka annak, hogy sokan a súly leadásáért küzdő emberek az anyagcserét elősegítő tervek mellett döntenek. A „Gyors anyagcsere-étrend” csodálatos terv, amely az anyagcsere fokozásával segíthet a fogyásban. Olvassa el - A karfiol diéta a fogyáshoz: A karfiol a legjobb téli étel a hasi zsír elégetéséhez?

Mi a gyors anyagcsere-étrend és hogyan segít a fogyásban?

Lényegében a gyors anyagcsere-étrend egy 28 napos étkezési terv, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása azáltal, hogy meghatározott ételeket fogyaszt egy bizonyos idő alatt, ami súlycsökkenést eredményez. A hírességek táplálkozási és wellness tanácsadója, Haylie Pomroy által kidolgozott étrend azt állítja, hogy bizonyos ételek megfelelő időben történő elfogyasztása "át tudja csalni" az anyagcserét, hogy felgyorsuljon, és akár 28 font (9 kiló) fogyáshoz is hozzájáruljon mindössze napok.

A három fázisból álló gyors metabolizmusú étrend segíthet a fogyásban, mivel rengeteg teljes rostban és más tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával jár, miközben csökkenti a felesleges kalóriákat. Sőt, az étrend hangsúlyt fektet a hidratálásra, ami segíthet még néhány kalória elégetésében és hozzájárulhat a fogyáshoz. Megjegyezhetjük azonban, hogy az étrendben említett alapelvek többsége áltudományon alapul. Olvassa el - Arjun Kapoor fogyókúrás étrendje és edzésprogramja hasított hasizomra, tónusú testre - lásd előtte és utána képek

Hogyan kell elvégezni a gyors anyagcsere-étrendet

Mint fentebb említettük, a gyors anyagcsere-étrend három szakaszból áll, amelyeket négy héten keresztül hetente ismételnek meg. Minden szakasznak van egy sajátos étkezési terve és más fitnesz célja.

1. fázis (hétfő és kedd - szénhidrát és gyümölcs): A diétázóknak ajánlott magas glikémiás, szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztani mérsékelt mennyiségű fehérjével. A zsírokat azonban kerülni kell. Ebben a szakaszban legalább egy aerob edzést is tartalmazniuk kell. A diéta lebonyolítói azt állítják, hogy ez a fázis segít a stressz csökkentésében, segítve a testet zsírégető üzemmódba állni. Olvassa el - Fogyás: Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt és felépíteni az izmokat - 5 edzés- és étrendtitok, amelyet minden embernek ismernie kell

2. fázis (szerda és csütörtök - fehérjék és zöldségek): Itt a fogyókúrázóknak fehérjében gazdag étrendet és nem keményítőtartalmú, lúgosító zöldségeket kell fogyasztaniuk, például brokkolit, kelkáposztát, káposztát, spenótot stb., Amelyekben kevés szénhidrát és zsír található. Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy legalább egy súlyemelés alkalmat foglaljanak bele a tervükbe. A 2. fázisú terv célja a zsírraktárak feloldása és az izomépítés.

3. fázis (péntek-vasárnap, egészséges zsírok, olajok, valamint néhány fehérje és szénhidrát): Különböző egészséges zsírokat (olíva- vagy szőlőmagolaj, pórsáfrány, diófélék, magvak, avokádó) adhat ételeihez és rágcsálnivalóihoz. Ebben a szakaszban mérsékelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is fogyaszthat. Míg ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak fel kell kérniük egy olyan tevékenységet - például jógát, meditációt -, amely csökkenti a stressz hormon szintjét és javítja a zsírégetést. Olvassa el - A 12:12 szakaszos éhomi étrend: Tényleg képes-e fokozni a fogyást és ellapítani a pocakját?

A gyors anyagcsere-diéta betartása során szem előtt tartandó dolgok

Íme néhány további szabály, amelyet tudnia kell a gyors anyagcsere-étrendről.

A diétázóknak naponta ötször kell enniük.
3-4 óránként enniük kell, kivéve alvás közben.
Az ébredéstől számított 30 percen belül meg kell enniük.
Ragaszkodniuk kell az egyes fázisokban engedélyezett élelmiszerekhez
A fázist sorrendben kell követniük, nem pedig a kívánságuknak vagy az ételek elérhetőségének megfelelően.
Testtömegük felét minden nap unciában kell meginniuk
Organikusan kell enniük, amikor csak lehetséges
A húsoknak nitrátmenteseknek kell lenniük
A fázisnak megfelelően kell gyakorolniuk
Kerülniük kell bizonyos ételeket, beleértve a búzát, kukoricát, szóját, tejterméket, gyümölcsleveket, szárított gyümölcsöket, finomított cukrot, mesterséges édesítőszereket, alkoholt, koffeint és zsírmentes diétás ételeket stb.
A teljes 28 napig követniük kell a tervet, és addig ismételhetik, amíg el nem érik a fogyás céljukat. A fogyókúrázók vagy megismételhetik az étkezési tervet félévente egy teljes 28 napig, vagy minden hónapban egy hétig.

Ezeket a kiegészítő szabályokat arra tervezték, hogy segítsenek a fogyókúrásoknak fogyásuk elérésében és fenntartásában.

Alsó vonal

Mivel a gyors anyagcsere-étrend az egészséges ételek fogyasztására és a rendszeres testmozgásra összpontosít, ez segíthet a fogyásban és további előnyöket kínálhat az egészségére, többek között a jobb vércukorszint-szabályozás, a bél egészségének javítása és az immunfunkció.

Ennek az étrendnek a lehetséges hátránya azonban az, hogy sok korabeli étrendhez hasonlóan állításainak többségének nincs szilárd tudományos bizonyítéka. Ezenkívül a gyors anyagcsere-étrend korlátozó jellege blokkolhat néhány hasznos ételt, és megnehezítheti a súly fenntartását hosszú távon.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról