A gyermekem elhízott. Most mit tegyek?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Mivel az orvosok és az egészségügyi szakemberek jobb munkát végeznek a gyermekkori túlsúly és elhízás diagnosztizálásában, egyre több gyermek és családja kényelmetlen helyzetben van, amikor megpróbálja kitalálni, mi a következő lépés. Végül is azok a stratégiák, amelyek esetleg (vagy gyakrabban nem) működnek a felnőttek számára, nem annyira vonatkoznak a gyerekekre. Gondolj arra, hogy a tízéves gyereked lelkesen jelentkezne, hogy napi 45 percig futópadon futhasson?

Tehát mit kell tennie, amikor rájön, hogy gyermeke elhízott? Először tegyen egy lépést hátra, és gyorsan értékelje jelenlegi táplálkozási és fizikai aktivitási szokásait. A Choosemyplate.gov-nak több eszköze van ennek egyszerűsítéséhez. Nézze meg a SuperTracker Food Tracker programot, ahová beírja az egy napnyi táplálékfogyasztást, és a program olvashat a kalória- és tápértékről, valamint arról, hogy az adott nap miként mérhető. Összeadja gyermeke átlagos napi fizikai aktivitásának percét. Összességében a napi 30-60 percet mérsékelt intenzitással teljesíti a hét legtöbb napján, vagy 210-360 percet hetente, amelyet az USDA 2005. évi táplálkozási irányelvei ajánlanak? A televíziónézéshez és videojátékokhoz szokott, korábban ülő gyermekek számára ez magas megrendelésnek tűnhet. A gyermekek lassabban indulhatnak el kevesebb testmozgással, és még mindig jelentős előnyöket érhetnek el. És ne feledje, a gyerekek számára nem feltétlenül a fogyás a cél, hanem a csökkent testtömeg-index (BMI, súly kg/ht négyzetméterben kifejezve) (a gyermekek „beleszaporodnak” a súlyukba), és ideális esetben egy életen át tartó érdeklődés a fizikai aktivitás iránt.

Táplálkozási változások

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a következő táplálkozási ajánlásokat kínálja:

A lehető leggyakrabban fogyasszon együtt étkezést otthon, mint család. Az éttermek és a gyorséttermek kínálata gyakran rejtett kalóriákat tartalmaz.
Korlátozza a 100% -os gyümölcslé fogyasztását napi 4oz-ra, és minimalizálja az édesített italok és az energiasűrűségű ételek fogyasztását.
Ellenőrző részek.
Hirdesse rendszeresen az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit.
Ösztönözze a különféle gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztását.
Korlátozza a „képernyős időt” (televízió, videojátékok, nem oktatási célú online tevékenységek) napi kevesebb mint két órára

Fizikai aktivitás Recs

A legfontosabb előrejelző annak, hogy a gyermek ragaszkodik-e a fizikai aktivitás programjához, az, hogy ez a program szórakoztató-e vagy sem. Bár a felnőttek hajlandók rabszolgává tenni egy unalmas edzés nehézségeit, a gyerekek nem. Amikor elősegíti gyermeke aktívabbá válását, tartsa szem előtt a következőket:

A súly kikapcsolása

Csakúgy, mint a felnőtteknél, ha a gyermek lefogy, a fenntartás is kihívást jelent. Néhány stratégia a betartás elősegítésére: