Jelzi, hogy teste túl sok vizet tart vissza

Ha észreveszi, hogy teste időnként duzzad, ésszerű ok nélkül, egyszerűen felesleges folyadék lehet az életmód vagy az állapot megváltozása miatt. A test folyadék visszatartásának jeleinek észlelése és annak megértése, hogy mi okozhatja az ilyen víztömeget, segíthet csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot. Senki sem szereti dagadtnak érezni magát, ezért a probléma gyökerének idő előtti elérése segíthet megmenteni a stresszt és a bizonytalanságot.

Minősített egészségügyi edzőként azon dolgozom az ügyfelekkel, hogy jól érezzem magam és magabiztosak legyenek alakjukban, méretükben és bőrükben. Ha azonban megtartja a felesleges folyadékot, és a szokásosnál nagyobb víztömeggel rendelkezik, az bizonytalanná és dagadónak érezheti magát, ellentétben azzal, amit naponta szeretne érezni. A felesleges folyadék tartása nem egyenlő a kilókkal, ezért néha nagyobbnak érezheti magát, mint valójában, egyszerűen azért, mert maga a folyadék megjelenik a bőr külsején. Ne hagyd, hogy megingassa az önbizalmad. Itt van 9 módja annak, hogy megtudja, hogy teste túl sok vizet fog meg, és csökkentenie kell gyulladásos reakcióját. Néhány egyszerű módosítással pillanatok alatt kezd visszatérni a normális helyzetbe.

1. A betegség története

Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT szerint a Bustle-vel küldött e-mailben megduzzadhat a különböző egészségügyi állapotoktól. "Amikor klinikai dietetikán dolgoztam, sok ödémát (más néven folyadékretenciót) láttam olyan betegeknél, akik olyan alapbetegségben szenvedtek, amely a lábak, a bokák és a lábak szélsőséges duzzanata formájában nyilvánul meg. Fontos, ha kórtörténetében veseműködés lép fel. betegség, cukorbetegség vagy más szív- és érrendszeri megbetegedések, az orvosával együttműködve megvitatja a megfelelő étrendet és gyógyszeres kezelést a folyadékretenció megelőzésére, amely gyakran nagyon kellemetlen is lehet "- tanácsolja Shaw.

2. Sós ételek fogyasztása

Ha magas sótartalmú étrendet fogyaszt, amely rejtett helyeken is lehet, például pácolt húsok, csomagolt levesek, kenyerek és fűszerek, akkor valószínűleg kiszárad. A kiszáradás több vizet fog tartani és gyulladt lesz - tanácsolja Rachna Govani, a FOODSTAND alkalmazás vezérigazgatója és társalapítója, és Shauna Keeler, NYC-s séf és RD ellenőrzi és támogatja e-mailben a Bustle-vel.

3. Emésztési problémák története

Ha olyan emésztési problémákat tapasztal, amelyek párosulnak a felesleges folyadékkal és a puffadással, akkor ez nagyobb gyomorproblémákhoz kapcsolódhat - tanácsolja Dr. Lisa Ashe, a BeWell Medicine orvosigazgatója a Bustle e-mailben. Ezek a betegségek és állapotok lehetnek irritábilis bél szindróma, gyenge bélflóra, Crohn-féle és candida túlnövekedés.

4. Székrekedés

Jen Bruno, a holisztikus egészségügyi edző és személyi edző, a JB Fitness & Nutrition munkatársa szerint a Bustle e-mailben küldött e-mailjén keresztül, ha problémái vannak a bélmozgásokkal vagy székrekedés tapasztalható, ez azt jelentheti, hogy túl sok folyadékot tart vissza és nem tud megszünteti a méreganyagokat.

5. Magas cukortartalmú étrend

Az egészséges életmód edzője, Liz Traines szerint e-mailben a Bustle-vel, ha magas cukortartalmú étrendet fogyaszt, amely természetes forrásokat is tartalmaz, például friss gyümölcsöt, akkor tartsa a felesleges folyadékot. Győződjön meg róla, hogy megfelelő adagvezérlést mutat.

6. Pajzsmirigy betegség

Bruno szerint pajzsmirigybetegség, például hypothyreosis vagy Hashimoto esetén a felesleges folyadék megmaradhat, puffadás jeleit mutathatja, sőt súlygyarapodás is jelentkezhet. Ha Önnek ez a betegsége van, próbálja meg megtalálni a módját, hogy megszelídítse a puffadást, és hidratált maradjon, hogy elzárja a méreganyagok felhalmozódását.

7. Irritilitás és stressz

Ha teljesen vagány és stresszes a nap folyamán, akkor felesleges kortizolt termel, ami viszont növeli a gyulladást és a vízvisszatartást a testben - tanácsolja Susie Lemmer futóedző és személyi edző a Bustle e-mailben. Próbáljon meg egészségesebb megoldásokat találni a stressz és az ingerlékeny hangulatváltozások kezelésére, mint például a jóga, a meditáció vagy a társasági események.

8. Sérülések és fájó ízületek

Ha sérült vagy fáj az ízülete és az izma, akkor valószínűleg gyulladás jeleit mutatja, ami túlzott víztömeghez és lassú anyagcseréhez vezethet. A feszesség megszabadulása érdekében rendszeresen tekerje a habot, és forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy megsérülhet.

9. Krónikus fáradtság

Ha állandóan fáradt vagy, ez azt jelentheti, hogy a tested stressz alatt áll és túlterhelt, ami miatt folyadékot fogsz magadhoz - tanácsolja Lemmer. Ráadásul, ha valójában nem alszol, az növeli a kortizol szintet és lassítja az anyagcserét. Mindezek az attribútumok felduzzasztóbbá teszik.

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, változtasson életmódon a probléma megoldása és a puffadás csökkentése érdekében. Néhány változtatással le tudja vágni és kényelmesebbnek érzi magát a testében.