Fogyjon, a divatos diéták nélkül

A divatos diéták nem segítenek abban, hogy hosszú távon tartsa a súlyt. Tehát mi működik? A legjobb étrend egyáltalán nem diéta, hanem olyan életmód, amely magában foglalja az élvezett ételeket, a testmozgást és az egészséges szokásokat

fogyjon

| 2016. június 9., 00:00 IST

Fotók: OPED LEAD 1

Ahogy egy autónak megfelelő üzemanyagra van szüksége a működéséhez, a testnek egészséges étrendre van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Ez azt jelenti, hogy megfelelő a fehérje, a szénhidrátok és a zsír egyensúlya, valamint számos más tápanyag. Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, akkor veszélybe sodorhatja magát. Ha túl kevés tápanyagot vesz igénybe, nem okozhat azonnali problémát. De ha sokáig hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak.

Gyakorold az adagszabályozást

Az ételadagok az évek során egyre nagyobbak lettek. És nem csak a gyorséttermek kínálnak túlméretezett ételeket. A kutatók megjegyezték, hogy 1970-től az 1990-es évekig nőtt a hamburger, a sült krumpli, a szénsavas italok, a fagylaltok, a sütemények, a sütemények és a sós snackek adagmérete - függetlenül attól, hogy az ételeket otthon vagy éttermekben fogyasztották-e.

Kövesse az egyszerű stratégiákat

• Fogyasszon különféle ételeket. Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon sovány fehérjét; összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek; és a „jó” zsírok, például a hal omega-3 zsírjai és az egyszeresen telítetlen zsírok az avokádóból, a diófélékből és az olajbogyóból vagy az olívaolajból. Ha divatos diétát folytat, és kizárja a szükséges tápanyagokat, akkor veszélybe sodorhatja magát. Ha túl kevés tápanyagot vesz igénybe, nem okozhat azonnali problémát. De ha sokáig hiányzik, előfordulhat, hogy egészségügyi problémái vannak

• Mondj nemet a rossz zsírokra. Csökkentse az állati eredetű telített zsírmennyiséget, és távolítsa el a transzzsírokat az elfogyasztott sült ételekből, rágcsálnivalókból és gyorséttermekből.

• Napi ötöt kap. Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Válasszon különböző színű gyümölcsöt és zöldséget az optimális táplálkozás érdekében.

• Minden héten gyakoroljon legalább 150 percet. Ez kisebb időtömbökre osztható. Például megtehet egy gyors sétát 10 percig naponta háromszor, 5 napig, hogy elérje a 150 percet.

• Tisztítsa meg a konyhát! Dobja ki a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, cukros ételeket, amelyek túlzott csábításra késztetnek - chipsek, sütik, kekszek, fagylaltok, cukorkák és hasonlók. Ezután töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, dióval, magvakkal, jó zsírokkal és zsír- vagy zsírszegény tejtermékekkel.

• Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Célozzon napi öt-hat miniétkezést. Helyezze el ételeit 3-4 óránként. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtot és teljes kiőrlésű kekszet bevinni uzsonnára, vagy fogyasszon el egy evőkanál mogyoróvajat egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Keressen egészséges ételeket, amelyek jóllaknak.

• Töltse fel a jó dolgokat. Halmozzon salátát és szuper adag zöldbabot, brokkolit, káposztát vagy más alacsony kalóriatartalmú zöldséget magas zsírtartalmú ételek, kenyerek, tészták és desszertek helyett. Ha étkezés után még mindig éhes vagy, és másodpercekre vágysz, válaszd a zöldségeket.

• Snack a bogyókból. A sötét bogyók egészséges antioxidánsokban gazdagok. Alacsony kalóriatartalommal és zsírral, valamint magas rosttartalommal rendelkeznek.

• Kerülje az "üres kalóriákat". Kerülje el a cukortartalmú üdítőket és gyümölcsitalokat.

Ha további információra van szüksége a fogyásról és a fogyókúráról, forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy regisztrált dietetikusához. Kérdezze meg kezelőorvosát az "ideális" súlyáról és az elfogyasztott kalóriák számáról, hogy lefogyjon és fenntartsa az ideális súlyt. Kérd meg barátaidat, családtagjaidat vagy munkatársaidat is, hogy csatlakozzanak hozzád, miközben dolgozol az étkezési szokások megváltoztatásán és a testsúly csökkentésén. A fogyókúrához való ragaszkodás sokkal könnyebb, ha van valaki, aki támogat.