A futók elegendő üzemanyagot kaphatnak-e az egész 30 diétán?

Hallottál már a Teljes 30 diétáról, de fenntartható-e a futók számára? A dietetikus megosztja, hogy mit kell tudni a futóknak az étrendről.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

futók

Sportdietetikusként sok olyan futót látok, akik két nagy okból futnak: az első az, hogy szeretik a sportot, a második pedig az, hogy fogyni akarnak. Az utóbbi időben sok ügyfelem kérdezte a Teljes 30 diétáról. Szeretnék tudni, hogy megéri-e a hype-ot, és érdemes-e kipróbálniuk. Bár inkább a "jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztom és az őrült diétákat árasztom el" típusú dietetikus vagyok, arra gondoltam, hogy utánanézek ennek a diétának, hogy lássam, miről van szó.

Mit jelent az egész 30 diéta?

A 2009-ben létrehozott Egész 30 étrend óriási igényeket támaszt, hogy „30 nap alatt megváltoztassa az életét”. Bár rövid távú táplálkozási visszaállításként hirdetik, amelynek célja, hogy véget vessen az egészségtelen sóvárgásnak és szokásoknak, helyreállítsa az egészséges anyagcserét, meggyógyítsa az emésztőrendszert és egyensúlyba hozza az immunrendszerét. fogyókúrás étrend. A diéta arra kéri, hogy 30 napig hagyjon fel az alkohollal, a cukorral, a gabonákkal, a tejtermékekkel, a hüvelyesekkel és néhány gyümölcszel. Az összes ilyen étel kizárása bárki fogyást okoz! Az Egész 30 étrend betartása szintén erős akaraterőt igényel, mivel nincs hely csúszásoknak vagy „csalónapoknak”. A szerzők elvárják, hogy „szívd fel” mentalitásod legyen, és 30 napig kövesse a pontos irányelveket.

Mit ehet pontosan a The Whole 30 diétán? Hús, tenger gyümölcsei, zöldségek, tojás, dió, mag, olaj és néhány gyümölcs. A 30 nap elteltével lassan visszaállíthatja az egyes élelmiszercsoportokat az étrendbe.

Van-e bármilyen futó üzemanyag az étrendben?

Minden futó fő üzemanyagforrása a gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és tejtermékekből származó szénhidrát (igen - a laktóz szénhidrát). A szénhidrátok cukrokká bomlanak le a szervezetben, amelyek energiát biztosítanak a futáshoz. A szükséges szénhidrátmennyiség a futás hosszától függ. Ha kevés a szénhidrát, a szervezet lebontja a zsírt vagy a fehérjét, hogy üzemanyagként felhasználja. Sajnos ez nagyon nem hatékony energiafelhasználás, és megköveteli, hogy a test erősebben dolgozzon, mint amikor szénhidrátot használ.

Az Egész 30 diéta csak két szénhidrátforrást engedélyez: gyümölcsöt és zöldséget. "Ha ragaszkodna a diéta betartásához, elegendő üzemanyagot lehetne beszerezni szénhidrátokból" - mondja Abbey Sharp, a Media RD és az Abbey's Kitchen bloggerje. "Kihasználhatja sok édesburgonya, téli tök, fehérburgonya és datolya elfogyasztását" - mondja Sharp. Mégis, nehéz lehet, hogy az emberek elegen fogyasztanak ilyen alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokat, hogy energikusnak érezzék magukat egy futás során. "Szkeptikus vagyok, hogy a legtöbben elegendő szénhidrátot kaphatnának az Egész 30 alatt az optimális sportteljesítmény támogatásához" - mondja Abby Langer, RD, a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa. Ha korlátozza a szénhidrátokat futás közben, úgy érezheti, hogy hiányzik az energiája, vagy hosszú távon „falnak ütközhet”. És ne is gondoljon sporttermékek, például sportitalok, gumicukrok vagy GU-k használatára. Ezek nem nagyok ebben a diétában.

A lényeg az, hogy elegendő üzemanyaghoz juthat ezen a diétán, ha nagyon keményen próbálkozik, de ez a legtöbb ember számára nem lehet olyan egyszerű, dietetikus segítsége nélkül.

Ha egy futó betartja az egész 30 étrendet?

Személy szerint egyetlen sportolónak sem ajánlanám ezt a diétát. „Összességében nem szeretem ezt a diétát, mind fiziológiai, mind pszichológiai vonatkozásai miatt, ezért valószínűleg senkinek sem ajánlanám. Ennek ellenére, ha az egyik ügyfelem ki akarná próbálni, támogatnám őket. Végül is mindenki más, és lehetetlen megjósolni, hogy az egyének hogyan reagálnak egy adott étkezési módra ”- mondja Langer. Sharp egyetért azzal: „Annak ellenére, hogy vannak szénhidrát-lehetőségek, úgy tűnik, hogy ennek a diétának a középpontjában a szénhidrátok jelentéktelenebbek, és egy futónak valóban több szénhidrátra van szüksége, mint egy átlagembernek. Azt hiszem, gyorsan unja ezeket a lehetőségeket, így egyáltalán nem tűnik a legjobb étrendnek a futók számára. "

Próbálja ki ezeket a tippeket

A rendkívül korlátozó étrend hosszú távon nem fenntartható. Bár ezt a diétát csak 30 napig kívánják követni, mi történik, ha a 30 nap megtörtént? Visszahízza az összes súlyt? Valószínűleg. Az emésztőrendszere megint elromlik? Legvalószínűbb. Ahelyett, hogy szigorú étrendet követne, próbálja ki ezt a 3 tippet az egészséges étrend kialakításához.

Találkozzon egy sport dietetikussal.

Talán fogyni vagy gyomorproblémákat szeretne enyhíteni. Dietetikus segíthet. Keressen egyet a saját területén a SCAN webhelyén.

Készíts egy tervet.

Aznapi étkezés megtervezése azt jelenti, hogy soha nem vagy túl éhes, és a gyengeség pillanatában nem keresed az ócska ételeket. Célja, hogy minden étkezésnél legyen fél gyümölcs és zöldség, negyed fehérje és negyed teljes kiőrlésű gabona.

Futtatás után helyreálljon rendesen.

Hallottál már a futó éhségéről? Ez az, amikor egy futó teljesen tombolóvá válik. Ennek megakadályozása érdekében egy futás után egy órán belül egyél meg valamit, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Jó lehetőségek egy turmix joghurttal, csokoládé tejjel vagy néhány pulyka teljes kiőrlésű kenyéren.