A fürtbomba csepp

Csak ne keverje össze az „egyszerű” és az „egyszerű” kifejezéseket ebben a 15 perces edzésben. Meg tudod csinálni a végét?

Három lépés egyetlen gördülékeny mozgatása egyszerű módja az időmegtakarításnak. Csak ne keverje össze az „egyszerű” és a „könnyű” kifejezéseket. 30 másodperces munka/30 másodperces pihenés arány használatával összesen 15 percig végezze el az egyes gyakorlatok egy-egy ismétlését a lehető legtöbbször egymás után, majd pihenjen. Vezesse össze az áramkörök számát, és a későbbi próbálkozások során próbálja csökkenteni a pihenőidet, hogy legyőzze a teljes összeget.

Guggoljon le, és fogjon meg egy súlyzót, keze kissé szélesebb, mint a válla. Szorosan rögzítse a karjait és hátát. Felrobbant, kinyújtva térdeit és csípőjét, hogy a rudat a válláig húzza. Fordítsa meg a csuklóját, hogy térdhajlással a mellkas fölé helyezze. Álljon fel egyenesen. Ezután lépjen be a guggolásba.

Az erő tiszta véghelyzetéből emelje fel a könyökeit magasra, hogy a rudat a vállán rögzítse. Ezután nyomja vissza és lefelé a csípőjét, térdeit hajlítva engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosan haladnak a padlóval. Álljon vissza a kiindulási helyzetbe, és indítsa el a nyomógombot.

A guggolás lendületét felhasználva mozogjon egyenesen a sajtóba. Amint állva ér, használja ezt az erőt, és pattintsa le a rudat a válláról, majd nyomja meg a sávot a feje fölött, hogy kizáródjon. Engedje le irányítás alatt, és indítsa el a fürtöt felülről, tekerje végig a gyakorlatokat, amíg a 30 másodperc le nem telik.

Akár kezdő, akár régi kéz vagy, a 15 perces edzéseink a karcsúbb, egészségesebb test felépítését teszik elérhetővé napi törekvésként. A teljes útmutatót 2020 januárjában/februárjában találja meg, amely most a polcokon található. Ma van a legjobb nap a kezdéshez.