A font tartása: Hízás stratégiái

Ha az egyik célja a hízás, az segít a játékterv szem előtt tartásában. Ahogy vannak intelligens, ésszerű módszerek a fogyásra, vannak stratégiák is a hízás egészséges módon történő hízására. A cukros, zsíros ételek feltöltése minden bizonnyal megnövelheti a fontokat, de a józan ész azt mondja nekünk, hogy a fagylalttálak mindennapi sálozása nem nyeri el a dietetikus jóváhagyási pecsétet.

A legfontosabb, mint mindig, a tápanyagban gazdag (és ebben az esetben a magasabb kalóriatartalmú) ételekre koncentrálni, függetlenül attól, hogy hízni, lefogyni vagy fenntartani próbálja-e a testsúlyát. A másik szempont természetesen a cukorbetegséged. Figyelembe kell venni a megnövekedett táplálékbevitelnek a vércukorszint-szabályozásra gyakorolt hatását.

A kalóriák számítanak
Noha általában nem szükséges kalóriákat számolni, mégis segít megérteni A) hány kalóriát kell (hozzávetőlegesen) a súlygyarapodáshoz (vagy -vesztéshez) és B) hány kalóriát tartalmaz az elfogyasztott ételek. Noha kissé leegyszerűsített és nem teljesen pontos, az egyik iránymutatás, amelyet szem előtt tarthat, az az, hogy hozzávetőlegesen 3500 kalóriára van szükség egy kiló megszerzéséhez. Ebből következik, hogy ahhoz, hogy egy hét alatt egy fontot fogyjon, 500 kalóriával kell növelnie a napi táplálékfelvételt.

Számos olyan online kalóriaszámológép létezik, amelyek segítségével olyan tényezők alapján érthetjük meg, mennyi kalóriára van szükségünk, olyan tényezők alapján, mint az életkor, nem, magasság, testsúly és aktivitási szint. Néhány ellenőrizendő a Mayo Clinic kalkulátor, az Saját-kalória-számláló.com számológép, és a FreeDieting.com számológép. Miután megtudta, hol áll a kalóriaigényével, táplálkozási információkat találhat számos webhelyről, beleértve a CalorieKing és SelfNutritionData, például.

Vásárolhat ételszámláló könyvet is, és természetesen ne felejtse el elolvasni a kalória-, szénhidrát- és zsírgramm-címkéket.

Óvatosan a szénhidrátokkal
Mint a legtöbben tudják, a szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta, gyümölcs, tej és édesség feltöltése nagy valószínűséggel a vércukorszint növekedését fogja jelenteni. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene többet enni ezekből az ételekből, de óvatosnak kell lennie az adagjaival, és szorgalmasan ellenőriznie kell a vércukorszintjét, hogy lássa, milyen hatással vannak rád.

Okosan válassza a szénhidrátot. Az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a sokféle gyümölcs, remek választás, mivel előfordulhat, hogy nem eszik akkora tüskét a vércukorszintjükben, miután megették őket. A tejnek és a joghurtnak is alacsony a glikémiás indexe, és van néhány bizonyíték arra, hogy a tejzsír nem biztos, hogy olyan egészségtelen, mint azt valaha gondoltuk. Ha az LDL („rossz”) koleszterin a céltartományon belül van (100 alatt van a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél és 70 alatt van a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél), akkor rendben lehet, ha 2% -ot vagy teljes tejet iszik (érdemes beszélni először váltson át dietetikusával vagy orvosával, mielőtt átállna).

Végül, ha egészségesebb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a hízás elősegítése érdekében a vércukorszint növekedéséhez vezet, akkor nem rossz, ha több cukorbetegség elleni gyógyszert szed. Természetesen mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megváltoztatja a gyógyszer adagját.

Egyél gyakrabban
Nincs annál rosszabb, mint megpróbálni erőltetni magad étkezésre, ha nem érzed magad éhesnek. Ez sok élvezetet igényel az evésből. Vannak, akik egyszerre nem tudnak sokat enni. Tehát, ha nehezen tudja befejezni az étkezést, vagy mindig jóllakik, fontolja meg, hogy megpróbáljon napközben gyakrabban enni. Napi három étkezés helyett fogyasszon napi hat kisebb ételt. Ismét gyakrabban ellenőrizze a vércukorszintjét, ha úgy dönt, hogy megpróbál ilyen módon étkezni.

Töltsön fel zsírt
Talán olvastad vagy hallottad, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Igaz: Gram grammonként a zsír 9, míg a szénhidrát és a fehérje 4 kalóriát tartalmaz. Tehát van értelme több zsírt enni, ha arra törekszik, hogy néhány kilót fogyjon. A fogás? Egészséges zsírokat kell választania. A vaj kenyérre vágása vagy a zsír (szó szerint) rágása egy steakre nem a legbölcsebb módja a zsírkalóriák növelésének.

Ehelyett inkább a szívre egészséges zsírok hozzáadására összpontosítson étkezési tervébe: Főzzön több olíva- vagy repceolajjal, harapjon diót és magot, rágcsáljon avokádószeleteket, dobjon be néhány olívabogyót a salátájába, tegyen természetes mogyoróvajat bármire - vagy egye meg közvetlenül az üvegből. Próbáljon ki más dió vajat is, például mandulát vagy kesudió vajat.

Figyelje a vércukorszintjét is, mivel a túl sok zsír elfogyasztása inzulinrezisztenciához vezethet, ami azt jelenti, hogy az inzulin (akár a saját, akár az Ön által beadott) nehezebben csökkenti a vércukorszintjét. Sokan úgy vélik, hogy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása órákkal később magasabb glükózszinthez vezethet. Tehát ellenőrizze a glükózt a mérőjével, és megtudhatja, hogy a zsír hogyan hat rád.

Szivattyúzza fel a fehérjét
Amíg a vese tip-top formában van, valószínűleg növelheti a fehérje bevitelét is. Ahelyett, hogy 3 vagy 4 uncia csirkét fogyasztana étkezés közben, növelje az összeget 6-8 unciára. Snack alacsony zsírtartalmú sajtból (jó választás a félzsíros sajtból), feltekert pulykamell szeletekből vagy főtt tojásból. Megpróbálhatja fehérjeport, például tejsavót is hozzáadni a tejhez, a kávéhoz, a joghurthoz, a pudinghoz, a zabpehelyhez vagy a muffin- vagy palacsintatésztához. Egy gombóc általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Mint mindig, olvassa el a címkét.

Hagyja ki az alacsony kalóriatartalmú ételeket
Nos, talán nem teljesen. De próbáljon ne feltölteni olyan ételeket vagy italokat, amelyek nem vagy csak kevés kalóriát tartalmaznak. A víz, a diétás italok, a fekete kávé és tea, valamint a húsleves levesek feltölthetnek, de nem sok kalóriát kínálnak. És bár fontos, hogy zöldségeket fogyasszon, fogyassza el a brokkolit vagy a salátát, miután megette a tányérján lévő magasabb kalóriatartalmú ételeket.

Szivattyúvas
Lehet, hogy a súlygyarapodás a célod, de nem akarod minden súlyodat zsírnak feltenni. Kézi súlyok, vízforraló harangok, vagy ellenállási szalagok vagy gépek használata az edzőteremben segíthet a testének abban, hogy felhasználja ezeket a felesleges kalóriákat az egészséges izomszövet felépítéséhez, nem pedig zsírként történő tároláshoz. De ne ess túlzásba. Bármilyen túl sok testmozgás megnehezítheti a súly megtartását.

Látogasson el egy dietetikushoz
Ha több ötletre vagy útmutatásra van szüksége a hízáshoz, fontoljon meg egy-két foglalkozást dietetikussal. Azt javasolhatja, hogy étkezési tervébe vegyen be például kiegészítő turmixokat vagy bárokat. Kérjen orvosától beutalót.

Orvosi tanácsadás kizárása: Megértette, hogy az ilyen blogbejegyzésekhez írt blogbejegyzések és hozzászólások (függetlenül attól, hogy mi, ügynökeink, bloggerek, vagy felhasználók írták-e őket) nem minősülnek semmiféle orvosi tanácsnak vagy ajánlásnak, és nem szabad semmilyen az ilyen hozzászólásokban vagy megjegyzésekben szereplő információk a képzett egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációk helyébe az egyéni igények kielégítése érdekében. A blogbejegyzésekben és megjegyzésekben szereplő vélemények és egyéb információk nem tükrözik a Webhelytulajdonos véleményét vagy álláspontját.