Fájdalommentes fogyás, egyszerre 50 kalória

Egyre többször halljuk, hogy az amerikaiak fárasztják a divatos diétákat, és ésszerű megközelítést keresnek a súlykontrollban. Az egyik egyszerű megoldás az, ha áttérünk a főbb étrendi változások keresésére, és felismerjük, hogy az alig 50 kalóriás különbségek hogyan jelenthetik a jelentős fogyást.

Mindenki anyagcseréje kicsit más, de elméletileg a testzsír minden fontja 3500 kalóriának felel meg. A napi 500 kalória levágása körülbelül egy fontot jelent hetente, míg napi 250 kalória csökkentése minden héten fél font fogyáshoz vezet.

Lassan, de fájdalommentesen fogyhat azáltal, hogy minden étkezésnél csak 50 kalóriát csökkent, így napi bevitelét 150 kalóriával csökkentheti. Ha talál 100 kalóriát, amellyel kényelmesen le lehet vágni minden étkezést, a fogyás még gyorsabban halad tovább. Ezután még 100 kalóriát égethet el, ha egy kis extra tevékenységgel lopakodik.

Könnyű vágás
Könnyedén levághat 50 kalóriát szinte minden étkezésből. A zsír koncentrált kalóriaforrás. Ha két evőkanál krémsajtot használ egy bagelen, egyszerűen a felét csökkentse felére, hogy elérje a célt; ha csökkentett zsírtartalmú fajtára vált, akkor nem kell annyit vágnia. Ha szalonnás-tojásos reggelit fogyaszt, cserélje le a szalonnát gyümölcsös pohárra vagy dinnyére.

Ha a majonézt egy szendvicsen vagy annak alján paradicsomra és mustárra cseréljük, több mint 50 kalóriát spórolunk meg. Rágcsálnivalóként zsák chips helyett válasszon almát a zsír levágásához és a rost hozzáadásához. A saláták biztos megoldásnak tűnhetnek a zsír és a kalória csökkentésére, de nem akkor, ha magas zsírtartalmú önteteket és sajtot tölt be. Ha alacsony zsírtartalmú öntetet választ a magas zsírtartalmú krémes típusok helyett, 80-150 kalóriát spórol meg.

A hús sok rejtett zsírkalóriát tartalmazhat. Váltson soványra a szokásos darált marhahús helyett, és pácoljon egy szárnyas steaket vagy egy felső kört, ahelyett, hogy zsíros márványos steaket választana. Akár salátán, akár szendvicsben, a „ropogós” (azaz rántott) csirke helyett grillezett választás körülbelül 80 kalóriát fog csökkenteni.

Egy kis édesség
A cukor olyan kalóriákat biztosít, amelyek képesek eljutni rád. Ha 12 uncia cukorral édesített üdítőt vagy palackozott teát diétás italra vagy cukrozatlan teára vált, 130-150 kalóriát fog csökkenteni. Ha gyakori fagylaltozó, próbáljon ki néhány terméket cukor nélkül, amelyek 100-150 kalóriát vágnak minden fél csésze adagból.

Ami a kedvenc csemegéket illeti, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy feladja a szeretett terméket, az az, hogy csökkenti az adagokat. A csokoládé szerelmesei még mindig kényeztethetik magukat azzal, hogy lassan elfogyasztanak egy kisebb adagot. Vásárolhat előre becsomagolt, legfeljebb 1 unciás csokoládé adagokat, vagy megadhatja saját adagját, például négy csokoládécsókot vagy egy kávéskanál (két evőkanál) csokoládé chipset.

Ha nem bírja sült krumpli nélkül, dobja el szokásos rendelését egy méretben (vagy csak a felét fogyassza el, ami a legtöbb éttermi tányéron található), és 100–170 kalóriát vág.

Tápláló probléma
Még a tápláló ételek is problémát jelentenek, ha az adagok túl nagyok. Ahelyett, hogy egy tálba gabonapelyhet töltene, ragaszkodjon a címke „adagméretének” másféléhez vagy másféléhez, és 50–100 kalóriát csökkenthet. A gyümölcslé is kalóriákban koncentrálódik, ezért használjon kisebb poharat, és ragaszkodjon egy hat uncia adaghoz; ha 12 uncia poharat töltött, akkor körülbelül 85 kalóriát fog csökkenteni.

Napi plusz 100 kalória elégetése tevékenység közben nem nehéz. A körülbelül 150 font súlyúak számára ez körülbelül 30 perc meglehetősen gyors sétát jelent, amelyet a nap folyamán 10 perces szakaszokra lehet bontani.

Egy figyelmeztetés: Ne vágjon kalóriát a már túl kicsi étkezésekből. Ha spórol a reggelivel vagy az ebéddel, a további csökkentés kevés energiát jelent, és máskor hajlamos lehet a túlevésre. Ehelyett nézze meg, hogy tud-e vágni olyan étkezéseken, ahol lényegesen eszik, vagy végezhet-e kisebb változtatásokat a nassolásban. Keresse meg azokat a vágásokat, amelyekkel élhet, hogy ha a súlya elveszett, fenntartsa.