Hóbortos fogyókúrák a fogyáshoz: megéri-e a hype-ot? Kövesse ezt a 6 tippet az egészséges, fenntartható fogyáshoz

Súlycsökkenés: A gyors fogyás szempontjából nagyon népszerű, a divatos diéták az elmúlt években hatalmas népszerűségre tettek szert. De vajon biztonságosak és hatékonyak-e? Olvassa el itt, hogy megismerje az igazságot a divatos diétákról és arról, hogy mit kell tennie az egészséges, fenntartható fogyás elérése érdekében.

A történet kiemeli

Fad diéták fogyáshoz: Azok az emberek, akik gyors fogyást szeretnének elérni, a divatos diétákhoz folyamodnak. Minden idők legnépszerűbb fogyókúrás étrendje a keto diéta, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a paleo diéta, a mediterrán étrend, a vegán étrend és a szakaszos böjt. Az időszakos böjtölésen kívül ezeknek a diétáknak a korlátozó jellege van, vagyis lemondanak az élelmiszercsoportokról vagy bizonyos ételekről. Ebben a cikkben ezekről a népszerű divatos diétákról fogunk beszélni, és arról, hogy vajon megéri-e a körülöttük kialakult hype-ot.

Fad fogyókúrás diéták: Biztonságosak és hatékonyak-e?

Mielőtt folytatná ezen népszerű divatos diéták bármelyikét, fontos, hogy először kitűzzön egy célt. Ha gyors fogyás, akkor a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő követése valószínűleg segíthet. De ha az a célja, hogy fenntartható fogyást érjen el, amelyet hosszú távon is fenntarthat, akkor meg kell gondolnia ezeket a diétákat.

A divatos diéták teret engedhetnek az ingerlékenységnek, a hangulatváltozásoknak és a vágyakozásnak
Fotóhitel: iStock

Miért nem biztos, hogy a divatos diéták az Ön számára a legjobbak?

Hosszú távon ezek a divatos diéták nem csak kárt okozhatnak. Íme néhány oka annak, hogy a divatos diéták nem biztos, hogy a legjobbak az Ön számára.

A divatos diéta követésével elért gyors fogyás gyorsan visszapattanhat, ha folytatja a rendszeres étkezési szokásokat.
A hangulatváltozások, ingerlékenység, fáradtság és fáradtság néhány gyakori mellékhatása a divatos diéták hosszú ideig történő követésének.
A keto-influenzát - amelyet fejfájás, székrekedés, fáradtság és cukorvágy jellemez - gyakran tapasztalják a keto diéta átmeneti szakaszában.
Táplálkozási hiányosságok nagyon lehetségesek, ha hosszú ideig korlátozó jellegű, divatos étrendet követ. A szénhidrátok például teljesen kiesnek az asztalról azok számára, akik keto étrendet és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. A gyümölcsökben, zöldségekben, lencsékben és hüvelyesekben található egészséges szénhidrátok azonban rostot, vitaminokat és egyéb, a növekedéshez és jóléthez fontos tápanyagokat is tartalmaznak.
Az alvászavar, a rossz emésztés és a csökkent koncentráció a divatos diéták másik gyakori mellékhatása.

Testsúlycsökkentő tippek: Mit kell tennie valójában?

Nos, a fogyás úgy érhető el, ha egyszerűen ragaszkodunk a házilag elkészített ételekhez és a rendszeres testmozgáshoz. Rujuta Diwekar táplálkozási szakember és Luke Coutinho életmód-edző egyike azoknak a sok egészségügyi szakembernek, akik nem hisznek a divatos diétákban. Úgy vélik, hogy ezek a diéták nem más, mint az, hogy az élelmiszeripar profitot próbál elérni.

Íme, mit kell tennie az egészséges fogyás érdekében

1. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az étrendbe be kell vonni az összes élelmiszercsoportot, beleértve a zsírokat, szénhidrátokat, fehérjét és rostokat. Kerülje a feldolgozott, csomagolt, ócska és rántott ételeket.

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. A fehérje az emberi test építőköve. Segíthet az izomtömeg növelésében, amely az egészséges fogyás fontos része. A fehérje bevitele minden étkezésbe hatékony módszer a fehérjebevitel növelésére. A tojás, a tej és a tejtermékek, a diófélék és a magvak, a szója és a szójatermékek, a halak, a tenger gyümölcsei és a csirke mind egészséges fehérjeforrások.

3. Kerülje a fehér cukrot, mivel ez nem más, mint az üres kalória. Lehet, hogy desszertekre és édes ételekre vágyik, és a legjobb dolog az egészséges cukor alternatívákra váltani, például datolyára, mézre, kókuszcukorra, cukornádra és jaggery-re az egészséges testsúly érdekében.

Kerülje a fehér cukrot az egészség és a fogyás érdekében
Fotóhitel: iStock

4. Rendszeres testmozgás. Győződjön meg arról, hogy az edzésprogram mind kardio, mind súlyzós és erősítő edzéseket magában foglal. Míg az előbbi segít a kalóriák elégetésében, az utóbbi a rossz zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában.

5. Ne vegyen stresszt. Nem csak hátráltatja a fogyás céljait, hanem negatívan befolyásolja az egészségét is. Kezelje a stresszt úgy, hogy megváltoztatja a stresszes helyzetekhez való hozzáállását, és jógázik, meditál stb.

6. Aludj jól mert a jó éjszakai alvás a fogyás és a jó egészség elengedhetetlen előfeltétele. Az alváshiány teret engedhet a vágyakozásnak és a túlevésnek. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz is vezethet. Az egészséges fogyáshoz legalább hét-nyolc óra alvás fontos.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.