A fogyókúra pszichológiája: Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és hogyan lehetünk egészségesek ebben az évben

Élvezzük valóban a 2020-as evést.

Ez az évszak, amikor mindannyian elhatározzuk, hogy jobban étkezünk és fogyunk, de a fogyókúra sokkal többről szól, mint csak a testünk súlya és kinézete. Hosszú és rövid távú hatással van az ételt körülvevő pszichológiánkra. Így működhet együtt a pszichológiájával, hogy abbahagyja a jo-jo-t és valóban egészséges legyen ebben az évben.

Az "Új év, új te" mondás valószínűleg egész életében ráncigényes képeket varázsol az edzőteremben töltött hosszú reggelekről és salátákról. Végül is ez az évszak, amikor mindannyian elhatározzuk, hogy egészségesebb ételeket fogyasztunk, esetleg lefogyunk néhány kilót, és leadjuk a múltat, igaz?

Szerint a friss közvélemény-kutatás elnevezésű nemzetközi kutatási és elemzési csoport YouGov, A fogyás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás a 2020-as újévi fogadalmak közül az öt legnépszerűbb három. Kiderült, hogy sokan, akik válaszoltak a közvélemény-kutatásra, ugyanezeket az állásfoglalásokat tették 2019-ben.

"A diétakultúra olyan, hogy nagyon bináris - akár be, akár ki" - mondja Dr. Michelle May, a Éhes vagyok és szerzője Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel. "A jo-jo diéta ötlete pontos, ha belegondolsz. Egy jo-jo vagy felfelé, vagy lefelé halad; soha nem található sehol a közepén. Van értelme, hogy ezeket az állásfoglalásokat évente folytatjuk. . "

Az ilyen jellegű kilengések nemcsak jelentős hatással vannak testünkre és anyagcserénkre, hanem jelentősen megváltoztatják azt is, ahogyan gondolkodunk az étellel, mint táplálékkal és üzemanyaggal.

Mark Haub professzor az Élelmiszer-, Táplálkozási, Dietetikai és Egészségügyi Tanszék vezetője Kansas Állami Egyetem, és azt mondja, hogy mint minden az életben, a mértékletesség megtalálása a fogyókúrában is kulcsfontosságú. "A tudomány területén a süti elfogyasztása nem jelent problémát. A napi zacskó vagy doboz elfogyasztása nem jó. A diétakultúra valóban mérgező lehet, mivel az arra vonatkozik, hogyan gondolkodunk az ételről, sőt, mi szabályozza azt."

Miért több a fogyás, mint kevesebbet enni (és állandó küzdelem)

"Az elmúlt 100 évben diétáztunk. Nem működik, és nem hoz létre hosszú távú változást. Nem fenntartható. Legtöbben meglehetősen drasztikus változásokat tudunk végrehajtani rövid távon, de az idők múlásával, mindenféle dolog beindul, hogy aláássa a legjobb szándékot és motivációt "- mondja Dr. Mays.

A fogyókúra nem szokott működni, mert gyakran végzünk extrém intézkedéseket rövid távú haszonszerzés céljából. A 2010 tanulmány a Pennsylvaniai Egyetemen, kimutatta, hogy a legtöbb diéta több okból is kudarcot vall, elsősorban azért, mert stresszt okozunk a rendszerünknek, és hogy a stressz megnöveli a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon növekedését, ami viszont hízáshoz vezet.

Ez nem csak a biológia.

"Ha nélkülözzük az általunk szeretett ételeket, még azokat az ételeket is, amelyek nem érdekelnek, mondjuk egy paleo- vagy vegán étrendet, akkor emelvényre tesszük őket. Végül ezek az ételek lesznek az egyetlen dolog, amire gondolunk. folyamatosan keresi az adott ételt, anyagot vagy összetevőt, ezért arra a dologra koncentrál, amelyről úgy érzi, hogy nem kellett volna. Ez visszafelé mutat "- mondja Dr. Mays.

Nemcsak visszafelé, hanem azt az érzetet kelti, hogy valami „nincs rendben” veled, mert nem tudsz lefogyni, vagy nem kerülheted el az egyes ételeket - mondta.

Szóval, hogyan zárja le a rövidzárlati biológiát, nem is beszélve a csábító finomságokról az irodában, és valóban elérve az egészségügyi céljait 2020-ig?

Itt van, hogyan lehet megtörni a mérgező pszichológiai ciklust, és hogyan lehet egészséges az étel (és a testsúly)

Az étellel kapcsolatos bináris gondolkodás, vagyis a "ez jó" és "ez a rossz" gondolkodás káros az egészségünkre és a céljainkra.

Haub professzor azt mondja, hogy az egyik történelmi kérdés, amelyet a bináris gondolkodás eredményeként felvetett, nemcsak a vad jojó, amelyet mindannyian ismerünk, hanem a rendezetlen étkezés és az ortorxiának nevezett másfajta étkezési rendellenesség is. "Ez a fajta bináris jó-rossz/egészséges-egészségtelen gondolkodás egy másik szélsőséghez vezetett, ahol az emberek nem esznek semmi egészségtelen dolgot. Az emberek nem látják az ételt annak engedékeny képessége vagy élvezete miatt" - mondja.

Az étrend és az étel lényege, hogy intenzíven személyes és egyéni minden ember számára, ami nagyon megnehezíti egy varázsgolyó létrehozását. "Ha egy diéta mindenkinek bevált - mondta Dr. Mays -, akkor ez lenne az a diéta, amelyet mindannyian követnénk, és ennyi lenne."

Tisztázza, miért akar egészséges lenni ebben az évben

Mays azt javasolja, hogy az őrült étrend-ingadozások megszakításának első lépése az, hogy tisztázza, miért szeretne egészségesen egészséget szerezni ebben az évben. Talán azért, mert több energiára van szüksége. Talán azt szeretné, hogy valami aktívat tudjon csinálni, például kirándulni vagy kirándulni valahova, amelyhez több erőnlétre és erőre lesz szükség. Bármi legyen is az eset, kritikus fontosságú annak tisztázása, hogy miért áll a fogyás vagy az egészségügyi cél mögött.

„A fogyás középpontba helyezésének egyik problémája az, hogy a fogyás csak némi előny, amely messze van a jövőben. Nagyon nehéz fenntartani az ilyen szintű cél elkötelezettségének energiaszintjét. Azt javaslom, hogy az emberek kezdjék el a saját elképzelésüket, és koncentráljanak a változtatás azonnali előnyére, amelyet meg akarnak valósítani "- mondja.

Vizsgálja meg az egészségének reális lehetőségeit

Ha több energiát szeretne, minden nap egy rövid séta jelentheti a jegyet, vagy a jobb minőségű alvásra összpontosíthat. Az ilyen változások nem igényelnek jelentős életet vagy kamrák nagyjavítását. Dr. May azt javasolja, hogy az igazi trükk az egészség sikeres megváltoztatásában az, hogy apró változtatásokat hajtson végre, amelyek lehetségesek és reálisak az Ön számára.

A legtöbb embernek az egyik legnagyobb problémája a fogyókúrával az, hogy irreális elvárásokat támaszt magával szemben. Ez olyan, mintha eldöntenénk, hogy 40 év körüli olimpiai tornász szeretne lenni - néhány dolog lehet, hogy fizikailag nem lehetséges, és fontos, hogy reális legyünk abban, hogy milyen valós lehetőségek állnak rendelkezésére.

Kérdezd meg magadtól, milyen reális változásokat hajthat végre az egészségének javítása érdekében. Miután azonosította őket, folytathatja a következő lépéssel.

Kérdezd meg magadtól, hogy mit hajlandó megtenni, hogy ezeket a lehetőségeket valósággá válja

Miután átgondolta a lehetőségeket, itt az ideje, hogy feltegye a nehéz kérdést: Mit hajlandó megtenni annak érdekében, hogy ezek a lehetőségek valósággá váljanak?

Mays szerint itt az a trükk, hogy reális legyél önmagaddal. Könnyű azt mondani, hogy az összes cukrot kivágja az étrendből, de amikor az irodai konyhában egy lemezt sütit bámul, szándéka rögtön kirepülhet az ablakon. Azt javasolja, hogy a gondolkodásmódját írja át olyasmire, hogy: "hajlandó vagyok napi egy sütit fogyasztani" vagy "csak hétvégén leszek desszertem".

Alapvető fontosságú megtalálni azt a dolgot, amely arra ösztönzi Önt, hogy egészségesebb legyen, és ezt használja emlékeztetőül.

Figyeljen mentális állapotára és fizikai éhségére

Dr. Mays egyik központi szempontja a tudatos étkezés és a tudatosság gondolata.

"Tudatában van annak, mikor van kedve enni, észrevenni, mit szeretne enni, és hogy észlel-e valamilyen éhségtünetet, kulcsfontosságú e kicsi, de hatásos változások végrehajtásához" - mondja. Ha nincsenek fizikai jelei annak, hogy a testének táplálékra van szüksége, fontos feltenni magának a kérdést, hogy miért van kedve enni. Így reflektálhat az érzelmi kiváltó okokra, az unalomra és a stresszre - vagy akár a környezeti tényezőkre is, amelyek miatt enni akart.

Azt mondja, hogy miután tudomásul veszi a kiváltó okait, mit érez és miért érez így, jobban fel van készítve az egészségesebb döntések meghozatalára - még akkor is, ha ezek a döntések azt jelentik, hogy a sütik vagy desszertek mellett dönt.

"Ha megérted a késztetéseidet és odafigyelsz a pszichológiád és az étrended kereszteződésének alszövegére, olyan döntéseket hozhatsz, amelyek támogatják a céljaidat" - mondja.

Megszabadulni a „jó és rossz” gondolkodástól és egészségessé válni

A jó és rossz, vagy egészséges és egészségtelen gondolat mélyen beágyazódik az étrend kultúrájába.

"Ha a Keto diétát folytatja, az alma rossz" - mondja Dr. Mays. "De az ételekben nincs benne rejlő jó vagy rossz. Ha el tudsz térni ettől a jó vagy rossz gondolattól, mert olyat ettél, amire nem" kellett volna ", akkor megtalálhatod a mértékletesség helyét, ami sokkal inkább hosszú távon fenntartható. "

Dr. Mays azt javasolja, hogy ahelyett, hogy a fogyókúrára gondolnánk, mint egy jojó, ahol folyamatosan mozgunk, vagy fogyókúrázunk, vagy leesünk róla, fontolóra vegyük az egészség és a boldog súly megtalálását több folytonosságon keresztül.

Azt javasolja, hogy ezt tegye fel magának:

„Hol ehetem azt, amit szeretek, és azt, amit szeretek? Tudok-e eléggé figyelni arra, hogy megkóstoljam és élvezzem, és tudatában vagyok annak, hogy mind a közvetlen, mind a hosszabb távon milyen hatással van a testemre? Az a tudatosság segíthet a szélsőségek közötti térben. Ha mindig arról dönt, hogy mit akar érezni, legyen szó több energiáról vagy alacsonyabb számról a skálán, akkor az egészségesség sokkal intuitívabb és sokkal egyszerűbb. Amikor olyan döntést hozol, amely nem támogatja a szándékodat, akkor lehetőség nyílik arra, hogy megtanulj valamit, és ebből növekedj.

Abigail Bassett egy Emmy-díjas újságíró, író és producer, aki a wellness, a tech, az üzlet, az autók, az utazás, a művészet és az élelmiszer témakörével foglalkozik. Abigail több mint 10 évet töltött vezető gyártóként a CNN-nél. Jelenleg szabadúszó író és jógatanár Los Angelesben. Megtalálhatja a Twitteren a @abigailbassett oldalon.

Töltse be a Shondalandot közvetlenül a postaládájába: FELIRATKOZZON MA