29 HARD hibák eltávolításkor. Hogyan lehet megfelelően lefogyni

A sovány test mennyisége jelenleg hazánkban és az egész világon teljesen új megjelenést kölcsönöz. Egyre többen akarják az izmok pumpálását, a karcsúbb testet, a test és a test egészségét. Fontos hozzájárulás a karcsú test népszerűségének növekedéséhez az információs technológia fejlődésével jár.

Az Internet fejlődésének köszönhetően az információk hozzáférhetőbbek, világosabbak és érdekesebbek.

Most mindenki megtalálja, amire szüksége van, csak írja be a lekérdezést a Google vagy a Yandex keresőmezőjébe.

Nagy ugrás a harmónia népszerűségében az elmúlt 10 évben.

Természetesen ezen a területen az illetékes oktatók és szakértők száma nem növekedhet egyenes arányban. Bár el kell ismernem, hogy az ebbe az irányba tett előrelépés.

Ebben a cikkben a 29 leggyakoribb hibát emelték ki számukra, az emberek fogyni akarnak.

1. A zsírégetés vágya "üvegházhatással" vagy masszázs segítségével

Az emberek úgy vélik, hogy a következő csoda "krém", a súlycsökkenéshez szükséges öv és a sajtó izomzatának pumpái, gőzfürdő, testzsír speciális szimulátorokra történő leadása segít a fogyásban.

Az aktivált zsírégetés a lipolízis eredményeként a vérbe, zsírsavakba és glicerinbe kerül, mint energiaforrásból.

Most már megértette, milyen hülye a fóliát használó fólia, szemét, egyfajta öv a fogyáshoz, a szauna vagy a gőzfürdő reménye, hogy lefogy?

Nincs "üvegházhatás", ha zsírégetésről van szó, NEM JELEN!

A szaunában testünk zsírja és más sejtjei VESZTESZTEK Vizet! De ezeknek a sejteknek a magjai, nem kevésbé. Találd ki, mi történik a fürdés után, igyál egy pohár vizet? A zsírsejtek megnedvesednek és súlyukat visszahelyezik az ülésre.

2. A fogyás vágya, csak a test egy részében

"Számomra minden normális, csak a súly a csípőben és a hasban való fogyás lenne".

Azt hiszem, gyakran hallottál valamit a barátaikról és ismerőseikről.

De nem is "a zsír lepárlása nem" egyik helyről a másikra, vagy a zsírégetés egy helyen lehetséges (ez nem), számos tanulmány a helyi zsírégetésről, de megbízható megerősítések még.

A zsírégetés megindítja a hormonjainkat, amelyek a SZERVEN keresztül keringenek!

A hormon képes arra, hogy a lábak csak egy helyen keringjenek (pl. A felső részen), két ciklus után a véráramban, és bárhol, bárhol is legyen (a kapillárisokon, az ereken, vénákon, artériákon keresztül) és érintkezik a szövetekkel a receptorokon keresztül.

3. Az étel bevitelének szinte teljes megtagadása

Egy másik gyakori hiba.

Az étel éles elutasítása az anyagcsere lelassulásához vezet, amely aktiválva szinte teljesen leállítja a zsírégetést.

És hogy szakítson, miután akarja (és ez megtörténik), még több hízik, mert a test azt gondolja: "És ha még egyszer megtörténik? Meg kell védenie magát éhség esetén".

4. Bármely diéta alapszabályainak be nem tartása

Minden étrend alapja a kalóriák (energia) hiánya a testünkben.

Ha TÖBB kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek, akkor Súlyt fog növelni!
Ha sok kalóriát fogyasztasz, mennyit költesz, változatlan maradsz!
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor lefogy!

A testünkben semmi sem fogad el semmiből.

Ha kevesebb energiát tölt el, akkor biztosan lefogy.

5. Nincs megszakító erő

A kalóriacsökkentés lehetővé teheti az anyagcsere lassítását, ami megállítja a zsírégetést.

Ezért meg kell adnunk a testünket, hogy megtévessze, gyakrabban, de KIS PORCIÓBAN kezdett enni!

A test azt gondolja, hogy: "Gyakran eszem, így nincs értelme az anyagcsere lelassításának, az energia nem elég".

De összesen naponta kevesebbet eszel! Ezért legyél karcsúsító.

6. Kifinomult energiaséma a kezdeti szakaszban

Az emberek azt gondolják, hogy a szokatlan szokatlan módon.

Ezért különféle idióta étrend és hatalmi rendszerek léteznek.

A Kreml étrendje, Larisa Dolina diéta, csokoládé diéta, káposztaleves diéta, zöld étrend stb.

Minél több szabadságfok (termékek az étrendben, kiegészítések, elmozdulások az étrendben), annál nehezebb az eredmények elemzése.

7. A figyelmen kívül hagyás napi és egyéb tevékenységei a képzés mellett

Sokan azt gondolják, hogy ez attól függ, hogyan fogysz csak az edzésből.

Az emberek nem veszik figyelembe a fizikai aktivitásodat a nap folyamán + egy alapvető energiakészletet (anyagcsere, hőelvezetés stb.).

Feltételezzük, hogy 2000 kalóriát fogyaszt naponta.

Egész nap az irodában dolgozik, az ötödik ponton ülve, este pedig az edzésen ellenőrzi az ételt. És valóban, fokozatosan kezd fogyni.

És mi van, ha ez a személy kikötőmunkásokat folytat, és egész nap őrülten viselik, súlyokkal a karokon és a háton?

Számára ez a napi 2000 kcal katasztrofális lenne, mert 400-700 kcal-t költenek naponta többet.

Ezért az anyagcsere lelassulása és a zsírégetés leáll.

A fogyáshoz simán kell.

8. A hatékony fizikai tevékenységek használata

Ezerszer annyit hallani, hogy "amikor emelem, nem szeretem a súlyokat? Olyan hülyeség. Jobb, ha elmegyek úszni vagy táncolni".

Nem arról van szó, hogy hülyék és érdektelenek, és miről nem szól.

Van valami, ami működik (és ami egyszerűen egy Crock-ból származik (vagy megeszi a pénzét), az ő idejük szerint.

Az edzőterem fizikai terhelése nemcsak a zsírfeleslegtől tud megszabadulni, hanem lehetővé teszi a gyönyörű izmok megtartását is!

9. A "referenciapont" figyelmen kívül hagyása

A referenciapont az a kalóriaszám, amelyre a nap folyamán szüksége van ahhoz, hogy fogyjon, és ne fogyjon.

El kell kezdeni csökkenteni a kalóriatartalmat.

A kalória csökkentése zsírcsökkenéshez vezet.

10. A termikus szempontok figyelmen kívül hagyása

Az előző pontból következik.

Ha egy nap alatt evett, 1800 kcal, majd a következő 1920-ban, akkor 1750-ben, majd 2100-ban aktiválódik a zsírégetés, a beszéd mehet?

Nem érted, hogyan kell taszítani, fokozatosan csökkenteni a napi kalóriákat, így a helyszínen.

11. A BZHU arányainak figyelmen kívül hagyása

A szükséges kalóriatartalmat kiválaszthatjuk, amikor burgonyát eszünk, de hogy helyes-e?

Testünk normális működéséhez a következőket kell fogyasztanunk:

Fehérjék.
Zsírok.
A szénhidrátok.

A vitaminokon, ásványi anyagokon és egyéb makro- és mikroelemeken kívül.

Minden egyes CIBUS a testünkben fontos szerepet játszik. Bármelyik hiányában előfordulhat, hogy a kiegyensúlyozatlanság nagyon hasznos számunkra.

12. Nagy mennyiségű, magas GI-vel rendelkező élelmiszerek használata

A glikémiás index (GI) a szénhidrátok asszimilációjának MENNYISÉGI mutatója.

A magas glikémiás indexű (alapvetően gyorsan emészthető szénhidrátok) ételek fogyasztása után a vérben nagy mennyiségű glükóz keringeni kezd.

A glükózellátásra reagálva hasnyálmirigyünk szekretálja az INSULIN-t (termelő testünk transzport-hormonja, amely felhasználja a test glükózt).

Az inzulin az antagonista szomatotropin (növekedési hormon, ez az egyik olyan hormon, amely segíti a zsírégetést).

Más szavakkal, az INSULIN a zsírégető FOLYAMAT.

Ezért minél több édes és keményítőtartalmú ételt fogyaszt, igyon a sörből, fogyjon a nehezebb súlyból.

13. Gyakran változik az edzésprogram a szárításon

További stressz a teljesen semmi energiahiánya alatt.

Tehát az a vágy, hogy jobbá tegyük, csak tovább ronthatja a helyzetet.

Minél erősebb az edzésfeszültség a szárítás során, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy több izmot veszít.

Legjobb lehetőség: változtatás nélkül engedje el az Erőedzést. Ráadásul add hozzá a Cardio-t.

14. Az ismétlések számának növekedése, rövidebb szünettel a képzésben

A mérleg dolgozóinak hanyatlása az izmok csökkenéséhez vezet (miért kellene a test nagy izmainak sok energiát fogyasztaniuk, ha lehetséges, és hogy csökkentsék az energiafogyasztást?).

Ráadásul az edzés új intenzitása stresszt okozhat ismeretlen organizmus esetén, ami valójában katabolizálja a zsírszövetet, de sajnos nemcsak a zsír segít.

Sokkal gyorsabban égnek és izmaink.

Tehát, ha az idő korlátozott, és nincs fontos, hány izom van egyszerre, akkor ez elvileg kimenet, de ha az izmok fontos szerepet töltenek be számukra, akkor változtatás nélkül engedje meg az edzésprogramját.

15. Fejlett "izomdisztrófiás érzések" nélkül

A legtöbb ember nem hajlandó 1-2 hónapot csökkentett súlyokkal tölteni a munkán, hogy gyakorolja a technikát és megtanulja érezni az izmok célzott csökkentését.

Ahhoz, hogy végre dolgozzon, azonnal kezdje el a dolgozókat, ebben az időben, mérlegekkel és gyorsabban egy bizonyos típusú izom pumpálásához.

Az irónia az, hogy végül sokkal több időt veszítesz, mert az inlinuntur terhelésnél ez az eset nem működik, közvetlenül a kezdeti szakaszban lehet.

16. Napi alváshiány

A természetben még nem találtak ki jobb módot a rendszer "újraindítására" álomként egyik vagy másik formában.

Alvás közben testünk aktív helyreállítási folyamatait futtatja, például anyagokat és energiát.

Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyjuk ezt a 4-5-6 órás alvási folyamatot, akkor nem kell tudatosan megértenünk, hogy a végéig felépülünk.

Különösen, ha hétvégén barátokkal is karózol.

Az idővel cselekedni, melyik testrendszer és melyik kezdődik.

17. Nincs edzésnapló

Az edzésnapló megérteti számukra, mennyit teszel az egyes megközelítések során. Minden gyakorlatban.

18. "Baszd meg" hatása

Ilyen pszichológiai pillanat, amikor egy személy egy ideig diétázik, majd hagyja magát enni valamit, amit a menü tartalmaz.

Például: "Snickers".

Ekkor jön a bűntudat.

A Személy pedig ahelyett, hogy továbbra is rendesen étkezne, még többet eszik, ezáltal súlyosbítva a helyzetet.

19. Túlzott önsajnálat

Próbáljon megszabadulni ettől a szokástól. Szinte az összes érdektelen. Az emberek önző természetűek.

20. Nincs értelme annak, hogy mindez miért szükséges

Ilyen helyzetek nem fordulnak elő, ha megérti, mit akar tenni.

A lány sétálni kezd az előszobában, de nagyon gyorsan leesik a Motivációja.

Miért? NEM MEGÉRTED, AMIT TESZ.

Lusta kezd lenni az edzésen, és ezek szerint az egész elakadt egy fagylalton.

Haladás nulla, a hangulat nem rossz (a férfi akarja), a Motiváció nullára.

Meg fogja érteni, miért előnyös az Ön számára!

21. Hirtelen áttérés egy új típusú áramellátásra

Feltételezzük, hogy a férfi úgy evett, mint a verés, de hirtelen úgy döntött, hogy megváltoztatja testét és életét.

Korlátozza a kalóriákat, és a Terv szerint kezd enni.

Mi történhet? A Metabolizmus lelassulása.

Az éles energiahiány STRESSZ a test számára. Minden eszközzel hozzájárul, hogy egyél még egy kicsit.

Szeretne félelmet, fáradtságot és letargiát érezni (az anyagcsere lelassul, a test megpróbál kevesebb energiát tölteni), szeretne aludni.

Újfajta ételhez megy JÓ. De ne tedd drámává. Minél simábban hajtja végre ezt az átmenetet, annál kevésbé valószínű, hogy a test negatívan reagál.

22. Kusochnichestvo

Sokan azt gondolják, hogy keveset esznek, bár a valóságban túl sokat esznek!

Van egy diétás terved, de azok között az időkben, amikor elfogyasztasz egy banánt, egy kevés joghurtot, egy kis marshmallow teát.

Végül folyamatosan el kell kezdeni esni a folyosóról és a kalóriatartalomról, hogy hízhasson.

Ez nem a te hibád.

A testünkben csodálatos alkalmazkodási mechanizmusok vannak.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ragaszkodik a tervhez, különben fennáll annak a veszélye, hogy sok időt pazarol.

23. Elégtelen vízellátás

Testünk szinte minden reakciójában a víz vesz részt.

Hiányosságai miatt az összes reakció természetesen lelassul.

Próbáljon meg inni 2-3 liter tiszta vizet naponta, és meglátja, hogyan gyorsulhat előrehaladása.

24. Nincs elemzés és a zsírégetés korrekciója

Számolja meg a kalóriákat, elemezze minden héten az eredményeket (súly, tükröződés a tükörben), és állítsa be a haladást.

25. Várja meg az azonnali eredményeket

Ha egy életen át táplálta, amennyire csak szeretné, és nem edzett, nem érte el az elvárt 110 kg-ot, akkor a fogyás folyamata gyorsabb.

Idővel a testünk a " referenciapont elmozdul, és hozzászokik a súlyához és a test összetételéhez.

Minél hosszabb ideig volt tele azzal, hogy elveszítse a nehezebb súlyt.

Türelem. Ha mindent jól csinálsz, az előrelépés elkerülhetetlen, de ne számíts rá, hogy most évekig szabad lesz egy pár edzéshez vagy haszontalan eljáráshoz a veled járó súlytól.

26. Legeltetés éjszakára

Mindegyikük grafikája eltérő, sok a szabadidő, de a nagy hiba az, hogy nappal szinte teljesen hiányzik az élelem, és éjszaka legelnek.

Hasonló nagy szünetek lelassíthatják az élelmiszer-anyagcserét.

A legeltetés lefekvés előtt, a kemény munka érdekében a hasnyálmirigyünk, nagy mennyiségű inzulin injekciót ad a vérbe.

Az elnyomást elősegítő hormonok hatására inzulin keletkezik, alvás közbeni zsírégetés (például növekedési hormon), mivel az antagonista.

Az ilyen manipulációk nem túl hasznosak a zsírégetés és az egészség szempontjából.

27. Remélem, hogy zsírégetők, ha nem diéta

A lányok sokféle zsírégetőt vásárolnak.

És azt kérdezem magamtól: "Miért nem fogyok?".

És mivel NÖVELI a zsírégetést, de NINCS CSERÉJE.

Ha nem ellenőrzi az étrendet, lefogy, akkor nagyon-nagyon nehéz lesz.

28. Túl hosszú ideig tart az átmenet a tudásról a cselekvésre

Vannak ilyen emberek: örök tanuló.

Tanulsz valamit, kapsz néhány új információt, de SOHA ne valósíts meg valamit!

Néha a legnehezebb a KEZDÉS.

Ha elindítanak valamit, akkor az könnyebben javítja a mozgásodat, mert az elmélet általában NAGYON Távol áll a gyakorlattól.

29. Nincsenek konkrét célok és őrült kívánságok

Ha nem tudod, mit akarsz, és az eredmény inlinuntur és elhalványul.

Sokan azt mondják: "Szeretnék, ha engem felpumpálnának, de azért, hogy zsír nélkül is, a Bár ki akarjon derülni, mégis táncolni és bokszolni fog." A végén bukjon meg bárhol.

"A terhelés átfogó jellege az átlagos szótlan eredmény"