12 ok, hogy ne fogyjon

MÉRJE A TÉNYEZŐKET

Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott, számuk évről évre növekszik. Nem csoda, hogy a fogyást az egészséges életmód elérésének legjobb módjaként forgalmazzák. De a testsúly nem az egyetlen tényező, amely meghatározza az egészséget, és számos oka van annak, hogy ne csak a skála által elmondottakra koncentráljunk.

diéta

A Súly nem határozza meg az egészséget

A skálán szereplő szám nem ad teljes képet az egészségről. A sok egészségügyi szakember által széles körben alkalmazott testtömeg-index durva becslést ad a súly és a magasság kiszámításával, de még ezt is hibásnak tekintik. Az elhízott tartományba eső rendellenesen magas súly növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát - de a súly önmagában nem szolgál egészségességi mutatóként.

SÚLY ingadozik

A súly napról napra változik, talán óráról órára is, az étrendtől, a nátrium- és vízbeviteltől, valamint a hormonális változásoktól függően. Lehet, hogy egy intenzív forró jóga alkalmával súlya néhány fonttal könnyebb, vagy nátriumban gazdag étkezés elfogyasztása után néhányat meg lehet hízni. Nehéz nyomon követni az ember valódi súlyát, de hihetetlenül könnyű megterhelni egy nap alatt hirtelen 3–5 font növekedést.

IZOMOK TÖMEGként számítanak

Egy kiló zsír súlya megegyezik egy font izommal, de az izom sokkal sűrűbb és tömörebb. Az a személy, akinek több izma van, elgondolkodhat azon, hogy miért súlya nagyobb, mint hasonló magasságú és teljesebb testű embernél - mert az izmok tömege tömege, de kevesebb helyet foglalnak el.

A Crash Diet-ek nem működnek

A súlymániások a baleset-diétákra terelik az embereket, ami gyors maroknyi fogyást segíthet. De a tanulmányok kimutatták, hogy összeomlik a diéta, és a hirtelen fogyás hosszú távon nem hatékony. Az összeomlott diéták visszapattannak, és végül visszaszerzik az elveszített fontokat (és néha többet is).

A gyors súlycsökkenés a vita zsír-, izom- és csontsűrűség-csökkenést jelenthet.

A szerencsétlen étrend és a jo-jo diéta különösen káros a szervezetre. Amikor elkezdődik a diéta, Barbara Gower, a birminghami Alabamai Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint az izmok és a szervek zsírja az első. A szerencsétlen fogyókúra károsíthatja a bőrt, a csontokat és a szívet - írja a Health.com.

NEM AKKOR GYAKORLJA, AMIT ESET

A fogyás egyik fő mítosza: A testmozgás minden kalóriát leéget. A valóságban a testmozgás ritkán égeti el a napi kalóriabevitel jelentős részét az ételtől. Ez biztosan nem segít annyira a fogyásban, mint amennyit szeretne. Valójában sokan túlkompenzálják azáltal, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint ha nem dolgoznának ki, az étvágy növekedése miatt.

A súlycsökkenés leginkább étrend és negatív kalória bevitel

A fogyás nem könnyű, és a napi kalóriahiány vállalása leküzdhetetlenül hangzik. De a fogyás többnyire étrenden alapszik - te vagy az, amit eszel. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és sok zöldséget a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

A SÚLYFOGÁS VESZÉLYEK AJTÓERŐ

A fogyás és a diéták körüli legnagyobb mítoszok egy része bizonyos finom ételek, például desszertek és szénhidrátok korlátozására összpontosít. De az embereknek korlátozott az akaraterőjük, és feltétlenül megrepednek, miután megadóztatták az önkontroll időszakait. Ehelyett gyakoroljon hajlandó rugalmas étrendet egyszer-egyszer. Élvezze a csemegét, és másnap térjen vissza egészséges ételek fogyasztására - bűntudat nélkül.

NEM VONHAT SOKKAL SÚLYT - A METABOLIZMÁNK FIGYELMEINK, HOGY TARTHATJA

A gyors fogyás teljes anyagcsere-rendszerünkkel ellentétes. Túl gyorsan veszít túl sokat, és a test túlélési módba vált, lassítva az anyagcserét az energia megőrzése érdekében, éhséget és izomvesztést eredményezve. A súlycsökkenés ennek eredményeként lelassul vagy megáll. (A CoachCalorie.com a kalóriabevitel 15 százalékos hiányát javasolja.)

A SÚLYFOGÁS (ÉS A KARBANTARTÁS) NEM KÖZVETLEN

Nincsenek képletek, amelyek garantálják a 100% -os fogyás sikerét. A fogyás és a fenntartás a kiegyensúlyozott étrend, az adagkontroll gyakorlásának és a fizikailag aktív megőrzésnek a tudatos kombinációja.

A MENTÁLIS EGÉSZSÉG CSAK FONTOS

A testi egészség és a testsúly megőrzése fontos, de a mentális egészséget is előtérbe kell helyezni. Az akaraterő kihasználása a napi adag gyakorlásához és a testmozgáshoz létfontosságú az egészséges életmód szempontjából, de a túlfogyasztás oka gyakran a stressz, a szorongás és más érzelmi szorongás. És a túlzott aggodalom a súly miatt túl gyakran vezet olyan étkezési rendellenességekhez, amelyek még károsabbak lehetnek.

A MOBILITÁS ÉS A RUGALMASSÁG ÉLETVÉDELEM, MINT A SÚLYFELÜGYELET

A test súlyának annyira nagy hangsúlyával könnyen megfeledkezhetünk a mobilitásról és a rugalmasságról. A rugalmasság az izom hosszára utal, míg a mozgékonyság az ízület egészségét tükrözi. Az egészséges testsúly fenntartása létfontosságú a hosszú élet számára, de a mozgás széles skálájának fenntartása, valamint az izmok és az ízületek aktív és mozgásban tartása.