A fogyás megkönnyítheti az ízületi gyulladás fájdalmát?

12 éven át Robin Lutchansky ideje nagy részét kerekes székben töltötte. A súlyos osteoarthritis fájdalma, amelyet először a 30-as évei elején diagnosztizáltak, megnehezítette a rövid távolságokon túli járást.

megkönnyítheti

Aztán, valamivel több mint három évvel ezelőtt, Lutchansky egy fájdalomkezelő klinikára talált, ahol megtanította a testmozgásra - először megtanította újra járni. A következő három évben a most 51 éves Lutchansky fokozatosan közel 100 kilót fogyott kalóriacsökkentéssel és testmozgással.

„Lassan csináltam. Csak 2 kilós súlyokat kezdtem emelni, és minden nap a medencében jártam ”- mondja.

Ma Lutchansky kiesik a kerekes székből és visszatér a munkahelyére, mint egy csúcstechnológiájú cég közönségkapcsolati képviselője, és azt mondja, hogy napi fájdalomszintje 8-ról vagy 9-ről 1-re nőtt. „Elképesztő. Ez egy új élet. Fogalmam sem volt, hogy ez lehetséges. ”

Mi a súlya az ízületeinek

Ha egyáltalán túlsúlyos, akkor az egyik legjobb módszer az osteoarthritis fájdalom csökkentésére a felesleges font levétele. A túlsúly növeli az ízületek - térd, csípő, boka - terhelését minden lépésével.

"Amikor sétálunk, amikor fel és le lépcsőn megyünk, vagy beülünk vagy leülünk egy székre vagy autóba, testtömegünk háromszorosának és ötszörösének, néha pedig még nagyobbnak is tehetjük az ízületeket" - mondja Geoffrey Westrich, az ortopéd szakorvos sebész és a New York-i Speciális Sebészeti Kórház ízületcsere-kutatásának igazgatója. "Tehát, ha 50 kiló túlsúlyos, akkor körülbelül 250 font fokozott stresszt okoz a térdén és a csípőjén."

Az idő múlásával ez a többletsúly sokkal hajlamosabbá teszi az ízületi gyulladás kialakulását, és az ízületi gyulladás sokkal gyorsabb előrehaladást okozhat, ami sokkal több fájdalomhoz vezethet, miután kialakult.

Szerencsére ugyanez az elv fordítva működik. "Az emberek által leadott minden fontért átlagosan 3 font stresszt veszítenek a térdükön és átlagosan 6 fontot a csípőjükön" - mondja Westrich.

Folytatás

Kis lépések, nagy változások

Nem kell leadnia 100 fontot, mint Lutchansky, hogy különbséget láthasson a fájdalom szintjén. C. Thomas Vangsness, ifj., Ortopéd sebész professzor, a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának sportorvos-főnöke szerint a súlycsökkentő ízületi gyulladásban szenvedő betegei közül a legtöbb azt veszi észre, hogy a fájdalom csökken, miután kb. 20 font.

Jane Angelich, az 58 éves kaliforniai üzletasszony 33 kilót fogyott a Súlyfigyelőknél.

- Micsoda különbség! ő mondja. „Akkor kezdődik, amikor reggel felkelek az ágyból. Nincs több sántítás és nyögés az első percekben. Ahelyett, hogy kifogásokat találnék arra, hogy a kanapén üljek, ahelyett, hogy körbejárnám, most 5k-nak megfelelőt gyalogolok minden gond nélkül, és másnap még működni is tudok! "

A fogyás nem képes helyrehozni az ízületek ízületi gyulladás által már okozott károsodását, de a fájdalom csökkentése mellett a betegség további előrehaladásának lelassulásában is segíthet. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott férfiak térdízületi artritisa 21,5% -kal csökken, ha elegendő súlyt veszítenek ahhoz, hogy pusztán túlsúlyosnak minősítsék őket; a nőknél az ízületi gyulladás 31% -kal csökken.

"A kár már megtörtént, és az ízületi gyulladás progresszív folyamat" - mondja Westrich. "De a súlycsökkenés rendkívül hasznos lehet a fájdalom enyhítésében, nagyobb funkciók megteremtésében és az időtartam meghosszabbításában, mielőtt valakinek ízületi pótműtétre lenne szüksége."

És ha még nem alakult ki ízületi gyulladása, de aggódik miatta, a túlsúly elvesztése jelentősen csökkentheti a kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy 10 év alatt 10 font elvesztése több mint 50% -kal csökkentheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.

Megtörtént

A fogyás legjobb módja, azt mondja az orvos, ha kevesebbet eszik, egészséges ételeket fogyaszt és többet mozog. De míg az ízületi gyulladással küzdő ember nagyjából ugyanúgy megváltoztathatja étkezési szokásait, mint a betegség nélküli ember, az ízületi gyulladás miatt a testmozgás egy kicsit bonyolultabbá válik.

A nagy hatású testmozgás, például a futás, a kocogás és az aerobik, túl nagy stresszt jelenthet az ízületekben, ezért az orvosok javasolják ezeket a tevékenységeket. "Felgyorsíthatják az ízületi gyulladás folyamatát és sérüléseket okozhatnak" - mondja Westrich.

Folytatás

Ehelyett Vangsness azt javasolja, hogy páciensei a háromféle testmozgás egyikét hajtsák végre, amelyek különösen jól alkalmazhatók ízületi gyulladásban szenvedők számára:

  • Úszás
  • Kerékpározás (különösen fekvő álló kerékpáron, amely térdre és csípőre könnyebb, mint egy szokásos kerékpár)
  • Elliptikus trénerek

"Ezek mind felemelik a pulzusod anélkül, hogy bármilyen stresszt okoznának a térdén" - mondja. „A víz felhajtóereje segít enyhíteni a fájdalmat a vízi edzés során. Az álló kerékpár vagy az elliptikus tréner használata pedig erősítheti a legfontosabb izmokat, mint például a quadriceps. Ha erős a quadriceps, ez csillapíthatja a „sarokcsapás” pillanatot, amikor járás közben előre lép, és csökkenti a fájdalmat is. ”

Hozzáteszi, hogy néhány rendkívül elhízott betegének súlycsökkenését gyomor bypass vagy gyomorszalag-műtét útján kezdték meg. "Elkezdenek lehámozni a fontokat, és ez a hatalmas súlycsökkenés valóban leüti a fájdalmukat" - mondja. „Olyan, mint egy teljesen új térd. E súlycsökkenés után pedig ott gyakorolhatnak, ahol korábban nem tudtak, erősíteni az izmaikat és tovább csökkenteni a fájdalmat. ”

Források

Geoffrey Westrich, orvos, ortopéd sebész és az ízületi pótlás kutatásának igazgatója, New York-i Speciális Sebészeti Kórház.

C. Thomas Vangsness Jr., ortopéd sebész professzor és sportorvos-vezető, Keck Orvostudományi Kar, University of Southern California, Los Angeles.