A fogyás legjobb módja szoptatás közben

* Amazon munkatársként ugyan kis jutalékot keresek a webhelyemen keresztül vásárolt termékekből, de ez nem befolyásolja a fizetett árat. Soha nem fogok ajánlani egy terméket, hacsak nem hiszem, hogy szeretni fogja!

Itt egy őrült statisztika: a szülés utáni nők 97% -a elégedetlen a testével. Több mint felük fogyni akar szoptatás közben. Én is közéjük tartoztam. Te?

A tested épp egy nagy változáson ment keresztül, amely egy „más embert” növesztett, és természetes, hogy amint az új ember kijön, vissza akarod kérni a régi testedet.

Készen állsz egy kemény szerelemre? A tested egyszerűen nem lesz olyan, mint korábban. Lehet, hogy jobb vagy rosszabb, de a terhesség megváltoztatja a dolgokat. Még akkor is, ha ugyanolyan súlyra jut, mint korábban, a teste kicsit más lesz. És ez rendben van, mert hihetetlen tested csak csodát hozott ebbe a világba!

Természetesen most jobban szeretne keresni és jobban érezni magát, amikor a csodája a karjaiban van, és nem a hasában. Tehát hogyan lehet biztonságosan lefogyni szoptatás közben? Hogyan térhet vissza ugyanarra a súlyra, mint korábban? Nos, van néhány irányelvem az Ön számára.

Ne fogyókúrázzon, hogy fogyjon szoptatás közben

Ha 5 nőtől kérdezed meg, hogyan lehet fogyni, akkor 10 különböző véleményt kapsz. Ez azért van, mert mindannyiunknak vannak fogyókúrás módszerei, amelyek működtek - vagy biztosak vagyunk benne, hogy beváltunk, ha betartanánk. Ahem.

Tisztázásképpen: ha azt mondom, hogy „diéta”, akkor nem azokra az ételekre gondolok, amelyeket a napi rutin részeként fogyaszt. Bizonyos élelmiszerek korlátozására vagy kiküszöbölésére szolgáló irányelvek együttesére gondolok.

Ha szoptatás közben próbál fogyni, akkor nem itt az ideje a szénhidrátok, zsírok vagy bármely nagyobb élelmiszercsoport megszüntetésének. (A gyorsétel kivételével. Folytasd, és szüntesd meg ezt!)

A szoptatás nem az az idő, amikor az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, súlyfigyelők, Jenny Craig, káposztaleves-diéta, diétás tabletták, időszakos böjt, gyümölcslevek vagy bármilyen más típusú hivatalos étrend miatt kell foglalkozni. Nem vagyok ezek ellen - sőt, van néhány, akiket nagyon szeretek -, de egyszerűen nem kedveznek a jó tejtermelésnek.

Hogyan befolyásolják a diéták a tejellátást

Ha nem kap elegendő tápanyagot, akkor csökken a tejkészlete. Az Ön által adott tej továbbra is tápláló lesz, de ezeket a tápanyagokat kivonják a saját tápanyagkészleteiből, így hajlamosabbá válik betegségekre, gyengeségre és csonttörésre.
Ha nem gyakran eszik (mint a szakaszos böjt esetén), csökken a tejkészlete.
Ha nem vesz be elegendő kalóriát, akkor csökken a tejkészlete.
Ha hetente több mint egy fontot veszít, akkor valószínűleg csökken a tejkészlete.

Lát egy mintát? Bármilyen nagy étrendi vagy súlyváltozás valószínűleg károsítja a tejkészletet. Tehát lassan és egyszerűen ...

Szoptatásbarát táplálkozás

A szoptatás önmagában is zsírégető. Naponta 500-800 kalóriát éget el, miközben szoptat. Mivel a kalóriakorlátozás csökkenti a tejkészletet, és máris több kalóriát éget el, mint gondolná, ne fogyasszon napi 1800 kalóriánál kevesebbet. Ehelyett forgasson ugyanannyi kalóriát, amelyre szüksége lenne a súlyának fenntartásához, ha nem szoptat. Ez kalóriadeficitbe hoz, anélkül, hogy károsítaná a tejkészletet.

Fogyasszon minél több különféle magas tápértékű ételt. Szüksége van zöldségekre, gyümölcsökre, fehérjékre, egészséges zsírokra és szénhidrátokra. Ebből mind. Gyakran.

Van egyfajta étel, amelyet biztonságosan kiküszöbölhet, hogy segítsen a fogyásban a szoptatás alatt, ez pedig a nagyon feldolgozott és cukros étel. Nyugodtan vágja ki azt a szemetet, amennyit csak akar. Őszintén szólva nem kínál mást, csak ízt és bűntudatot.

Egyél szépen

Lehetőség szerint fogyasszon tiszta étrendet természetes ételekből, valamint enyhén feldolgozott élelmiszerekből, mint például sajt, vaj, sima joghurt és bio mogyoróvaj. Csak nem lehet jobb, mint a természetes, tiszta ételek. Ízesítsd bűntudat nélkül - ez egy szép dolog! Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, babot, tejtermékeket és húst.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, kérjük, legyen különösen óvatos, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van! Beszéljen orvosával, szoptatási tanácsadójával vagy táplálkozási tanácsadójával, hogy tanácsot kapjon az étrendi igények kielégítéséről.

Nagyon jó vagyok abban, hogy tisztán eszem, amíg valami édesre nem vágyom. Nem vagyok egyedül ezzel, igaz? Ha valaha is vágyakozik az édesség után, keressen az interneten teljes ételeket vagy a vágyott édességek tiszta változatát. Meglepődnél azon, hogy mennyi egyszerű, finom és egészséges desszert recept van ott!

Egyél egy szivárványt

Biztos vagyok benne, hogy hallottad, hogy "egyél szivárványt". Szeretem ezt a szlogenet! Olyan ciki mód arra emlékeztetni minket, hogy együnk rengeteg élénk színű természetes ételt.

Még ezt a fantasztikus szlogenet is szem előtt tartva valószínűleg nem megy ki a konyhából egy tányér paradicsommal, narancsgal, áfonyával, sárga paprikával és spenóttal, és ezt étkezésnek tekinti. Ki akarna? A szivárvány elfogyasztásának szuper egyszerű módja a saláta elkészítése. Vagy dobja mindet egy turmixgépbe (itt van a legjobb turmixgép Valaha is használtam) és készítek turmixot.

Alattomos turmixok

A turmixok szórakoztató módja annak, hogy egyszerre sok ételhez jussunk. Még olyan ételek is rendben vannak a turmixban, amelyeket nem ennél meg.

A legjobb barátom komolyan a legkiválóbb evő, akit valaha ismertem. Még ha tetszik is neki egy étel íze, akkor sem eszi meg, ha nem szereti az állagát. És utálja a legtöbb gyümölcs és zöldség állagát. Ha válogatós étkező vagy, mint a bestie-m, akkor a turmixok lehetnek a legjobb barátod, mert a táplálkozási erőművet (amelyet soha nem ettél volna meg) dobhat egy turmixgépbe néhány más finom dologgal együtt. Hirtelen növeli a vitamin bevitelét, és egészségesebbé teszi magát, miközben kortyolgat egy eper turmixot!

Vizet inni

Van olyan tanács, amelyet még soha nem hallottál, igaz?

A vízivás gördülékenyebbé teszi a test minden folyamatát. Javítja az anyagcserét és megfékezi az étvágyat is! Segít a méreganyagok és a hulladék eltávolításában is.

Tudom, hogy azt kell mondanom, hogy egész nap kortyoljon vizet. Remélem, hogy megteszi, mert ez a legjobb módja a hidratálásnak. Sok sikert azzal.

Soha nem voltam ilyen sikeres az egész napos kortyolás módszerénél. Ha ön is igyekszik emlékezni arra, hogy igyon vizet, íme 3 módszer, amellyel megszerzem a szükséges vizet:

Tartson élénk színű víztartályt egy olyan hely nevetséges helyén, ahova gyakran járok. Igyon minden alkalommal, amikor észreveszem.
Igyon 8 uncia vizet, mielőtt harapnék bármilyen ételt vagy harapnivalót. Azt mondom magamnak, hogy nem szabad enni, amíg nem iszom.
Reggel először töltsön be egy 1 literes befőttesüveget vízzel. Chug az egész. Ez 4 csésze le! Este csináld újra.

Könnyen bevallom, hogy az utolsó nem a leghatékonyabb hidratáló módszer, mert a legtöbbet ki fogod öblíteni. De gyorsan folyadékot kap. Ha csak így emlékszik rá, hogy igyon vizet, akkor tegye meg!

Fontolja meg a Kiegészítőket

Vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek a fogyásban. Én vagyok nem diétás tablettákról beszélek itt - a jóhiszeműen táplálékkiegészítőkre gondolok. Természetesen magától értetődik, hogy mindig ellenőriznie kell orvosával, hogy a kiegészítő biztonságos-e a szoptatás során. De ennek csak telefonálnia kellene. És itt van egy teljesen világos, íme néhány, amely segíthet:

B-vitamin

A B-vitamin kiegészítés szedése több szinten is igazán hasznos lehet! Először is, ez több energiát adhat Önnek - és milyen ápoló anyának nincs szüksége több energiára? Az Healthline szerint az agy működését is javítja, fellendítheti a sejtek egészségét és fokozza az anyagcserét. Ami fogyást jelent? Nyer, nyer, nyer, nyer, nyer!

Kurkuma

Lehet, hogy felismeri a kurkumát a fűszeres állványáról, de ez a srác sokkal inkább hasznos, mint az ételízesítő!

Először is, csökkentheti a gyulladást a szervezetében.
Ez segít az agyának azáltal is, hogy csökkenti az agyi rendellenességek, például az Alzheimer-kór kockázatát, és javítja a memóriát.
De a kurkuma kedvenc dolgom, hogy segíthet a fogyásban!

D-vitamin

A D-vitamin abszolút erőművi vitamin. Segíthet megelőzni a demenciát, javíthatja immunrendszerét, elősegíti a fogyást, leküzdi az öregedés hatásait és szabályozza a hangulatot (olvasható: küzd a depresszió ellen!) A legtöbb ember nem rendelkezik elegendő D-vitaminnal a testében, és ez nem az a vitamin, amelyet az ételből kap. Tehát feltétlenül fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők bevételét minden nap.

Gyakorlat

Ne is gondoljon a testgyakorlásra, amíg legalább 6 héttel a szülés után nem lesz, és orvosa nem tisztította meg.

Még akkor is, ha jól érzed magad. Még akkor is, ha fizikai állapotban volt a csúcspontja egészen a szülésig. Ne csináld! A tested hatalmas változásokon megy keresztül, és jelenleg belülről gyógyul. A gyógyulás útján állsz, de még egy könnyű edzés is fájdalmat okozhat. Hetekre vagy hónapokra is visszavetheti a gyógyulását, ha megerőltető edzésbe taszítja magát. Szüksége van erre az időre a gyógyuláshoz, úgyhogy vegye be!

Ha valóban úgy gondolja, hogy az első 6 hétben sportolnia kell, akkor sétáljon egyet.

Miután orvosa zöld utat adott neked a testmozgás megkezdéséhez, kezdj lassan és építs fel intenzitást. Ne próbáljon meg ugrani nehéz súlyemelésbe, Crossfitbe vagy maratoni futásba. Az első néhány edzésnek egyfajta alacsony kulcsú, mérsékelt edzésnek kell lennie. Nézze meg, hogyan érzi magát, majd adjon hozzá intenzitást.

A valóban kilók leadásához előnyben kell részesíteni a súlyemeléseket vagy a testtömeg-gyakorlatokat (például calisthenics vagy pilates) a kardio gyakorlatok helyett. A kardió gyakorlatok kiválóan alkalmasak az állóképesség növelésére, de csak rövid ideig égetnek zsírt. Az izomtömeg éjjel-nappal zsírt éget. Az izmok építése, különösen a mag- és a lábizmok, amelyek valószínűleg néhány hónapig nem dolgoztak, csodálatos módszer a zsírégetés megkezdésére még alvás közben is. Minél több izomot tud felépíteni, annál többet fog fogyni szoptatás közben.

Csak ne feledje - kezdjen lassan és könnyedén, majd tegye nagyobb kihívássá.

Hagyd pihenni

A legtöbb nő megszállottja az egészségnek. A probléma az, hogy átgondoljuk az összes dolgot, amit tennünk kellene, de ritkán gondolkodunk a legnagyobb tényezőn: a semmittevésen.

Igen, a semmittevés valójában jó neked! A testednek pihenésre van szüksége . Tehát folytasson szundikálást, vagy csak csukja be a szemét, és tegye vissza a fejét.

Amikor pihen, teste megjavítja önmagát. Csak egy kis pihenéssel felgyorsul a gyógyulási folyamat, az agy jobban működik, az érzelmei megnyugodnak, a stressz szintje csökken és a hormonjainak esélye van a kiigazításra. A lehető legtöbb pihenés komolyan az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára. Hihetetlen teste annyi munkát tud végezni, amíg pihen, hogy ez nem csoda! Ne becsülje alá az alvás és a pihentető pihenés fontosságát.

Megjegyzendő, hogy bizonyított tény, hogy amikor nem vagy kipihent, a döntéshozatali képességeid nem olyan erősek. Tehát több rossz döntést hoz, különösen az elfogyasztott ételek tekintetében. A pihenés természetesen javítja az étrendet, anélkül, hogy megpróbálná.

Adj magadnak kegyelmet

Nagyon fontos megértenünk, hogy teste hónapokat töltött a terhesség alatt, és hónapokra lesz szüksége ahhoz, hogy visszaváltozzon. Tudom, hogy türelmetlenek vagyunk, de mint Zoe barátom ThinkBaby.org mutat rá cikk a terhesség utáni testtürelemről, ha azt akarod, hogy a tested visszapattanjon, akkor időt kell szánnod annak ápolására, akárcsak a babádnak. Kiváló pontokat fogalmaz meg, és meg is osztja saját tapasztalatait, amelyek szerint túl korán próbál túl sokat dolgozni a szülés után (spoiler: sok felesleges fájdalmat okozott).

Szem előtt tartva, hogy a fogyás időbe telik, és hogy nagyon óvatosnak kell lennie a szoptatás alatt, kerülje a diétákat minden áron. Próbáljon ellenállni annak a késztetésnek, hogy túl gyorsan alakítson félelmetes formát, és csak lassan és egyszerűen vegye igénybe az Ön és a tejellátása érdekében.

Ha csak a cukros feldolgozott élelmiszerek kivágását teszi meg, rengeteg tiszta tápláló ételt fogyaszt, sok vizet iszik és sok pihenést kap, akkor a szoptatással természetesen elfogyasztott plusz kalóriák varázslatosak lesznek. Nem mondhatom, hogy egy hét múlva sovány leszel, de a súlyod csökken, ha szoptatsz. És ami a legfontosabb: biztonságosan fogod csinálni!

Fogyott-e valaha a szoptatás alatt? Hozzászólás az alábbiakban, és ossza meg, hogyan csinálta!