A fogyás fenntartásának 8 módja

Az egy dolog, hogy az emberek lefogyjanak, miközben előírt táplálkozási és testmozgási programot követnek. Az igazi teszt az, ami történik, amikor a program véget ér.

Nagyjából bármelyik program képes valamilyen eredményt nyújtani, feltételezve, hogy valóban elvégzi a programot. De mi történik, ha a program véget ér?

Meg tudja-e tartani a fogyását?
Fenntartja-e az Ön által végzett egészségi és fitnesz-fejlesztéseket?

Sok ember számára itt jelentkezik a nehézség. Ha „kikapcsolnak a programból”, a súly bosszút áll. És minden nagy egészségügyi és fitnesz előny megszűnik.

De ez elkerülhetetlen? Dehogyis!

Ebben a cikkben 8 fontos súlycsökkentő fenntartási titkot osztunk meg - közvetlenül a Lean Eating Coaching ügyfeleinktől -, amelyek a múltból a „kocsiról való leesést” teszik meg.

1. lecke: Fogadd el az új célokat, és soha ne mondd, hogy soha

30 éves korában Linda McFeeters a három Ps szakértője volt: poptorták, tészták és popok. Rengeteget evett. Valójában 310 fontot nyomott, mielőtt végül komolyan foglalkozott az egészségével.

A személyi edzővel való munka és a Lean Eating Coaching programunkban való részvétel révén Linda körülbelül 150 fontot fogyott.

Azóta testtartalma körülbelül 16%. Továbbra is aktív és értékes tagja a Precision Nutrition közösségnek. És még néhány új célt is kitűzött: erőemelésben és nyílt vízi távúszásban versenyez.

„30 éves koromban teljesen mozgásszegény voltam, és több mint 300 fontot nyomtam. Ha azt mondtad volna, hogy 50 évesen mindenféle fizikai versenyre indulok, azt mondtam volna, hogy menj vissza dohányozni, bármi is legyen az, ami hallucinál! - mondja nevetve.

Linda számára a személyes célok kitűzése volt a legfontosabb. És amint láthatja, céljai nem a testsúlyra vonatkoznak.

"Versenyezni az erőemelésben, elérni bizonyos számokat a sávon és nem a skálán ... ezt soha nem gondoltam volna, hogy mondok!"

Azt is hozzáteszi, hogy a "soha ne mondj soha" hozzáállása nagyon fontos volt.

„Nincs„ nem tudok ”a szókincsemben. Évek óta nem használom ezt a kifejezést. Lehet, hogy úgy döntök, hogy nem, lehet, hogy nem, de soha nem mondom, hogy nem tudok. ”

2. lecke: Válasszon tevékenységeket, amelyeket szeret

Marilyn Anderson 2009 novemberében diplomázott a Lean Eating-nél. Csak 6 font súlycsökkenést fogyott, de ez 4,6% testzsírra és 10 hüvelykre fordult. Az akkori öregdiákok programjában folytatva Marilyn további 10 centit és további 5 kilót fogyott.

"Most 58 éves vagyok, életem legjobb állapotában, ugyanolyan súlyú, mint 21 éves koromban, és összesen 25 hüvelyket fogytam."

Nem csak, hogy elfér az esküvői ruhában, amelyet először 34 évvel ezelőtt viselt. Nagyon lenyűgöző.

Azóta Marilyn rájött, hogy motivációja magas szinten marad, amikor olyan testmozgást végez, amelyet élvez. Számára ez túrázás és futás, főleg Hawaiin, ahol minden évben egy hónapot tölt.

"Az egyik kedvenc félreeső strandunk csak túrázással érhető el" - mondja. "És az egyik legnagyobb kihívást jelentő túránk egy 9 órás túra volt a láva mezőkön, hogy megnézzünk egy aktív vulkánt."

A Lean Eating fogyókúrája alatt Marilyn nem sokat túrázott vagy futott. Ehelyett olyan testek keverékét hajtotta végre, amelyek célja a testzsír leadása, többek között: ellenállási gyakorlat, intervallum edzés és kis mennyiségű aerob testmozgás. És bevált.

Most leginkább arra összpontosít, amit szeret.

Mint Linda McFeeters, Marilyn is új célokat tűz ki a motiváció fenntartása érdekében. Olyan célok, amelyeknek kevés köze van a testsúlyhoz.

- A kedvencem egy virtuális futás volt a Hawaii Big Island körül. 232 mérföldet futottam, átlagosan 17,2 mérföldet tettem meg hetente. Fotókat tettem közzé a tagnaplómban azokról a helyekről, ahol valóban meglátogattuk azokat a virtuális tereptárgyakat.

3. lecke: Tartsa be az alapokat, és válassza ki a minimális effektív dózist

Néha az élet kaotikussá válik. És ilyenkor a legjobb visszatérni az alapokhoz.

Az elmúlt évben a Lean Eating végzettségű Jennifer Bryan elvesztette apját, édesanyját, majd szeretett arany retrieverét.

"Érzelmi evő vagyok, és voltak olyan stresszes idők az életemben, amikor rövid idő alatt akár 25 fontot is híztam" - mondja.

"Azzal, hogy visszatértem néhány alapvető lean táplálkozási szokáshoz, meg tudtam őrizni a súlyomat, annak ellenére, hogy életemben minden történt" - teszi hozzá.

Jennifer 2010 augusztusában kezdte a Lean Eating-et, és folytatta a második csoportot, amely 22 kilóval könnyebb lett 2011 decemberében.

A két sovány étkezési gyakorlat, amelyhez a legtöbbet tér vissza: az evés abbahagyása, amikor éppen elégedett (és nem töltött), és több zöldség (és kevesebb cukor/keményítő) fogyasztása. És ezek minden különbséget jelentenek számára.

Végül, amikor az élet a legborzasztóbbá válik, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megcsinálni, egyszerűsítsen. Tartsa be a legfontosabb alapokat. Mert ez elég az eredmények fenntartásához.

4. lecke: Figyelje meg és nevezze meg mentális (és szociális) akadályait

Az élet tele van nehéz veszteségekkel és külső nyomással, ahogy Jennifer példája is mutatja. De néha a belső környezetünknek kell a munka.

Scott Parry 2011 decemberében diplomázott a Lean Eating-en. Körülbelül 205 font és 26% testzsír kezdte a programot, és sovány 154 font és kevesebb, mint 10% testzsír mellett végzett. Azóta súlya 170 font alatt van, és 12% testzsír.

Lean evőként Scott megtanulta, hogy fontos a „saját BS-t felhívni”.

Látja, Scott barátai sok bánatot okoztak neki az új életmódválasztás miatt. Ennek eredményeként észrevette, hogy itt egy extra sört kezd igazolni, egy ott elmaradt edzést. Valamilyen szinten aggódott, hogy barátai elárasztják. Hogy egészséges és sovány lesz, de egyedül.

Azonban gyorsan felismerte ezt a mintát. És ahelyett, hogy megadta volna magát, megállta a helyét.

Idővel Scott barátai abbahagyták a tréfálkozást, és segítséget kezdtek kérni. Ez nagy pszichológiai győzelem volt. Megtudta, hogy ahelyett, hogy egyedül lenne, inkább foglalkozik társadalmi csoportjával, segít nekik is elérni céljaikat.

"A Lean Eating-ben kapott coaching révén megtanultam, hogyan kell" észrevenni és megnevezni "viselkedésemet (pozitív vagy negatív), és tudatosan megválasztani, hogyan reagálok a helyzetekre."

5. lecke: Rendszeresen ellenőrizze viselkedését, és figyeljen gyenge pontjaira

Rebecca Wilson beleegyezik. Scotthoz hasonlóan 2011 decemberében végzett a Lean Eating-en.

Azóta elkötelezte magát a Lean Eating gyakorlatok szándékos felülvizsgálata mellett.

„Kihívtam magam, hogy valóban gyakoroljam az LE szokásokat. Természetesen a szokások nem nehézek. És nem azt akarom mondani, hogy rögeszmésnek kell lenned. De rendszeresen be kell jelentkeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a viselkedése valóban olyan, amilyennek szeretné.

Jenniferhez hasonlóan Rebecca is megállapítja, hogy: az étkezés abbahagyása, amikor éppen elégedett (és nincs megtömve), és a több zöldség (és kevesebb cukor/keményítő) fogyasztása a két szokás, ami számára csúszik.

És mivel tudja, hogy ezek a kihívásai, jobban figyeli őket.

"Minden embernek ismernie kell személyes gyenge pontjait, és még egy kicsit felül kell maradnia ezeken" - teszi hozzá.

6. lecke: Töltsön el időt a pozitív, fitnesz és egészség iránt is érdeklődő emberekkel

Ha remek támogatási hálózattal rendelkezik, mindig könnyebb a legfelsőbb kérdésekben maradni.

John Romkey ezt igazolni fogja. Kétszer ment keresztül a Lean Eating programon, 2010. augusztusától kezdődően és 2011. decemberében fejeződött be. Ebben az időszakban több mint 100 fontot fogyott. Lenyűgözőbb, ő tartotta távol.

Elengedhetetlen a mások támogatása. „A tornaterem társadalmi helyzete hihetetlen. Ha csúszni kezdtem, biztos vagyok benne, hogy egy tucat ember, akit alig ismerek, kifejezi aggodalmát irántam és megpróbál segíteni "- magyarázza.

A támogató barátok is ösztönözték új dolgok kipróbálására, ez pedig fokozta a motivációját.

„Ha sokat fogyott, akkor a Lean Eating után valószínűleg olyan dolgokat is megtehet, amelyekre korábban nem volt lehetőség. Olyan dolgokat csinálok, mint a tenisz, amelyet 30 éve nem próbáltam ki, és most jobban állok hozzájuk, mint tinédzserként. "- mondja.

- Amennyire csak lehet, vegye körül magát támogató emberekkel. Szerezz új barátokat, ha kell. A többi ember pozitív hatása hihetetlen. ”

7. lecke: Használjon életleckéket a fogyás fenntartásához; fogyásórákat használjon életének fenntartásához

Kirsten Yelvington 41 kilót fogyott a Lean Eating első hat hónapjában. További 12 kilót fogyott, testzsírját 35% -ról 13% -ra emelte.

És mindezt úgy tette, hogy valami rendkívüli személyes kihívással nézett szembe. Átköltözött államán, hogy közelebb lehessen családjához, csatlakozott a munkaerőhöz, és figyelte, ahogy anyja petefészekráknak enged.

Minden kihívás során egyre relevánsabbnak tűntek azok a tanulságok, amelyeket Kirsten a Lean Eating-ben megtanult.

"A program neve" Lean Eating ", de úgy gondolom, hogy a karcsúság csak a program mellékhatása" - mondja. „Az órák mindennapos kihívásokra adtak alkalmat, anélkül, hogy ételt használtam volna mankóként.”

Korábban Kirsten valószínűleg „elgondolkodva és aggódva” vesztegette az idejét - erről beszélünk a Lean Eating-ben -, amikor a háza nem fogyott el, vagy fontos interjúra kellett készülnie. De a Lean Eating miatt "arra koncentráltam, hogy itt és most, és mit tudok ma megtenni."

"A program elvégzése óta felteszem azt a kérdést is:" Hogy működik ez neked? "Ez az egy kérdés emlékeztet arra, hogy minden döntésem az én választásom, és képes vagyok megváltoztatni szokásomat, ha nem támogatja a céljaimat . ”

A programban tanultak még a nehéz bánatos hónapok alatt is alapértékeihez kötődtek.

8. lecke: Legyen részese és kapcsolódjon egy sikeres közösséghez

Ha van egy olyan tulajdonság, amely minden sikeres karbantartót összefog, az az, hogy a kapcsolattartás érdekében dolgoznak.

Más szavakkal - vagy a Precision Nutrition fórumokon, a Precision Nutrition facebook oldalakon keresztül, vagy a közösségük többi sovány evőjével kialakított kapcsolatok révén - kapcsolatban maradnak olyan emberekkel, akik segíthetnek.

Nancy Harris kissé ijedten kezdte karbantartási szakaszát. A Lean Eating programban 23 kilót és 7,8% testzsírt fogyott, annak ellenére, hogy mindkét térdén a porcot lelőtték. De amikor a program véget ért, arra gondolt, vajon képes lesz-e lépést tartani mindennel, amit megtanult.

Szerencsére: „Könnyebb volt, mint gondoltam. Továbbra is aktív voltam a fórumokon, és ez valóban segített. A Facebookon létrehoztunk egy Coed Lean Eating csoportot is, amely lehetőséget adott arra, hogy más hasonló gondolkodású egyénekkel is megismerkedjek. ”- mondja.

Mindezen támogatás mellett Nancy viszonylagos nyugalommal elgondolkodhat a közelgő térdműtétjén is. Tudja, hogy ha bízik a sovány étkezési szokásokban és őszinte marad önmagával szemben, akkor át fogja húzni.

Megtanulni fenntartani

Végül a fogyás nem azonos a testsúly fenntartásával. Valójában a testsúly fenntartása teljesen más készségeket igényel.

Az ebben a cikkben megosztott nyolc titok segít a készségfejlesztésben. Ha pedig további segítségre vágyik, fontolja meg a Lean Eating Coaching Programunkat.

Szeretne többet megtudni a Lean Eatingről?

Évente kétszer fogadunk új ügyfeleket a Lean Eating Coaching Programba, ahol a Precíziós Táplálkozási Rendszert használó férfiak és nők kis csoportjait oktatjuk, és segítjük őket életük legjobb zsírvesztési eredményeinek elérésében.

Az eddigi eredmények nem voltak figyelemre méltók. Több mint százötvenezer font vesztett zsír és több mint 8000 élet változott meg közben.

Ha néhány példát szeretne megnézni a program csodálatos változásairól, látogasson el az alábbi linkek egyikére:

Coaching a világ legjobb táplálkozási szakértőitől. Évente 250 000 USD pénzjutalom. Benne vagy?

A Precision Nutrition Coaching tagságának regisztrációja 2021. január 13-án kezdődik. Ha életének legjobb formáját akarja megszerezni, és lőni akarja a 250 000 dolláros nyereményt, amelyet minden évben eladunk az edző ügyfeleknek, akkor azt javasoljuk, hogy nevét tegye fel az alábbi előzetes listára a Precision Nutrition Coaching számára.

Csak korlátozott számú ügyféllel dolgozhatunk. És a foltok minden alkalommal eladnak, amikor kinyitjuk őket. Tehát a nevének hozzáadása ehhez a listához hatalmas előnyt jelent. Először is, lehetősége nyílik a regisztrációra 24 órával mindenki előtt. Még jobb, ha nagy kedvezményt kapsz a regisztráció során.

Tehát tegye a nevét az alábbi listára. Mivel, mint mindig, az ügyfeleket először érkezési sorrendben fogadják el, és amikor a foltok eltűnnek, akkor eltűnnek.