Fogyni és kikapcsolni

Bár általában a vezetésről, a változásról és az ellenálló képességről írok, ma a fogyással szeretnék foglalkozni. Tudom, hogy ez nem kapcsolódik az előző témákhoz, de valójában van összefüggés, amelyre egy perc múlva eljutunk. A bejegyzés megírásának legfőbb oka az, hogy válaszoljak minden ügyfelemnek és kollégámnak, akik megkérdezték tőlem, hogyan fogytam és hoztam le. Íme a részleteket, amelyeket keres:

Felnőtt életem nagy részében aktív voltam, és elég egészséges étrendet követtem. De az idő múlásával a rossz szokások fokozatosan átvették az irányt, és több mint 90 fontot híztam a normál súlyom felett. Sok mérföld az úton, nagy étkezések különféle rendezvényeken, hosszú menetrendek, kevés idő a testmozgásra - ez az idő múlásával összeadódott, és egyszerűen nem figyeltem. Mire elhatároztam, hogy teszek valamit ez ellen, a fogyás lehetetlen feladatnak tűnt. Különböző dolgokkal próbálkoztam, de soha nem tudtam igazán kitalálni, hogyan lehetne előrelépni. Ez nagyon frusztráló és kellemetlen volt, de csak úgy érezte, hogy rajtam kívül áll.

Nem az a természetem, hogy engedjek. Van egy nagyon kitartó oldalam, és elhatároztam, hogy megtalálom a módját, hogy visszatérjek a tréfás énemhez. 2008-ban két esemény hatott rám. Először is, szüleim kezdtek hanyatlani az egészségi állapotban, és törékeny halálozásuk élénkebben emlékeztetett a sajátomra. Ennél is lényegesebb, hogy nővérem, aki az ország másik oldalán él, és akit közel egy éve nem láttam, keletre jött az ünnepekre, és nyilvánvaló volt, hogy nagyon lefogyott. Ez ébresztő volt számomra - a „lehetőség” kombinációja - ha ez lehetséges számára, akkor lehetséges számomra - a halandósággal kapcsolatos gondolatokkal és egy kis egészséges testvér-versengéssel párosítva arra késztettem, hogy figyelmemet újra a saját egészségem. De a hangsúly önmagában nem elég. Szükségem volt egy tervre.

Véletlenszerűen a húgom látogatása utáni hétvégén böngésztem egy könyvesboltban, amikor ráakadtam Judith Beck könyvére, amely a fogyás és a súly kezelésének rendszerét vázolta fel, amely nem a hagyományos értelemben vett „diétán”, hanem inkább egy kúton alapszik. a „kognitív-viselkedési terápia” vagy CBT elnevezésű pszichológiai modell, amelynek fő előfeltétele az, hogy a súlyát befolyásoló magatartást szabályozhassa gondolkodási szokásai. Dr. Beck Ph.D. pszichológus (http://www.beckdietsolution.com) és a CBT egyik vezető szakértője. Apja, Aaron Beck több mint 40 évvel ezelőtt találta ki a depresszió kezelésére szolgáló technikát. Az egyik meglátása és a depresszió és a súly kezelésére szolgáló módszer egyik alapelve, hogy az érzelmek vezérlik a viselkedést, de a gondolkodás vezérli az érzelmeket. Más szóval, ha megváltoztatja gondolkodásmódját, megváltoztatja az ön érzését is. A gondolkodás és az érzés nem „ellentétek”, mint gyakran mondják nekünk, inkább kiegészítő funkciók, amelyek együtt működnek az agyban.

Mi köze ennek a fogyáshoz? Dr. Judith Beck rendszerének sok eleme van, de számomra a legfontosabb elem az volt, hogy fontos-e ráhangolódni az általa „szabotáló gondolatoknak” nevezett dolgokra, amelyek megelőzik a haszontalan döntéseket. Például, ha ügyfélvacsorán vagyok, és a szerver vonzó desszertet tesz elém, szoktam megenni, anélkül, hogy másodszor is gondolkodtam volna rajta. Dr. Beck elmondja, hogy mielőtt a villa eltalálná a csokoládétortát, az agyad először valamilyen belső kijelentést szolgáltat fel - némi „önbeszélgetést” -, amely alapvetően indokolja, vagy akár kecsegteti Önt a finom csemegébe. Íme néhány legfontosabb lépés, amelyet megtanultam és végrehajtottam:

Először tűzz ki egyértelmű célokat a fogyás vagy a trimmelés megőrzésével kapcsolatban, és kösd össze őket a számomra fontosabb életet érintő nagyobb, személyes értékekkel és vágyakkal, és olvasd el céljaimat minden reggel, esőben vagy ragyogásban.
Ezután hangolódjon rá arra a belső hangra, és legyen tudatában annak, hogy mit szól a hang. Mindannyiunknak van ilyen hangja, de sokan nem halljuk, vagy halljuk, és nem figyelünk rá. Bárki megtanulhatja ráhangolódni erre a hangra, és tudatában lehet annak, hogy milyen kijelentéseket tesz a fejében, mielőtt haszontalan viselkedést követ el. Tehát a „tudatosság” az első lépés - könnyű megmondani, de egyesek számára nem olyan könnyű megtenni.
Ezután hozzon létre egy "ellenszer" állítást minden ilyen szabotáló kijelentéshez. Minden alkalommal, amikor azt hallom, hogy az agyam azt mondja: „Ó, nagyszerű - imádom a csokoládétortát”, vagy „tudom, hogy nekem nem kellene ez, de ma nagyon keményen dolgoztam, és megérdemlem”, kész válaszom van arra, hogy szállíts a saját agyamba. Más szóval, tűzzel harcolsz tűzzel - beszélj vissza az agyadhoz. Ügyvédként ennek a résznek könnyen el kell mennie - erre vagyunk kiképezve. Alapvetően vissza kell küzdenie „belső ellentétes tanácsaival” szemben. (Köszönet Paula Davis-Laacknek a nagyszerű metaforáért.)

Sok más lépés is érintett, de az előző három fő, amelyek segítettek elindulni, és ami még fontosabb, hogy betartjam a tervemet. 2008 óta 98 kilót fogytam és 93-at tartottam ki. Ennek során új szokásokat hoztam létre az evés és a testmozgás körül, mert a szokások sokkal sikeresebbek a súlykezelésben, mint valaha az akaraterő.

Remélem, hogy ez a rövid történet és a Beck webhely (és legújabb könyve, A teljes Beck-étrend az életért (http://www.amazon.com/Complete-Beck-Diet-Life-Five-Stage/dp/084873274X/ref = sr_1_1? s = könyvek & ie = UTF8 & qid = 1356824871 & sr = 1-1 & keywords = teljes + beck + diéta + az élethez) inspirálja azokat, akik szeretnék kezelni saját egészségüket, és további részleteket ad arról, hogyan csináltam. Medve szem előtt tartva, hogy a fogyás nagyon egyéni folyamat, és úgy tűnik, hogy ez minden ember számára másképp működik. Ez a módszer nekem sikerült; lehet, hogy nem sikerül neked. De azok számára, akik nincsenek tisztában a módszerrel, remélem, hogy ennek biztosításával Kérjük, vegye figyelembe, hogy amikor elkezdtem erőfeszítéseimet, mindketten konzultáltam az orvosommal, és egy nővért vettem fel, hogy hetente egyszer felhívjon, hogy elmondhassam neki a súlyomat, a vérnyomást, és a további életfontosságú jelek, ahogy haladtam A heti haladáshívás ösztönző és megerősítő is volt. Azt javaslom, hogy ugyanezt tegye, ha ezen az úton halad.

Tehát hogyan kapcsolódik mindez a vezetéshez, a változáshoz és az ellenálló képességhez? Legalább kétféleképpen - az általam említett kognitív modell hasznos lehet mind a mások vezetésének és befolyásolásának hatékonyabb eszközeként, mind pedig a vezetők számára önmaguk irányításának eszközeként.

Mások vezetése: Az ügyvédi irodák vezetői, akikkel dolgozom, szinte mindig valamilyen módon befolyásolni akarják másokat. Sokféleképpen segíthet nekik ebben, és szinte mindegyikük még erősebbé válhat, ha megértjük a fent említett alapelvet - miszerint „az érzelmek vezérlik a viselkedést, de a gondolkodás vezérli az érzelmeket”. Ezzel a vezető jobban felkészült arra, hogy figyeljen a változás legfontosabb mozgatórugóira, és megértse, hogyan és miért működnek ezek a karok. Ez egy nagyon erős elv.

Önmenedzsment: Ezenkívül a vezetőknek egyszerre kell gondoskodniuk önmagukról, és példaképként kell szolgálniuk mások számára. Jim Loehr és Tony Schwartz A teljes elkötelezettség ereje című kiváló könyvükben azt állítják, hogy általában az embereknek, és különösen a vezetőknek teljes mértékben el kell foglalkozniuk fizikailag, mentálisan, érzelmileg és lelkileg. A súlykezelés itt leírt megközelítése valójában egyesíti mind a négy elkötelezettséget. Úgy gondolom, hogy csak akkor fogja igazán megérteni, amit mondani próbálok, ha ezt a CBT megközelítést alkalmazza saját személyes céljai egyikének elsajátításához - ez nemcsak a fogyás és a depresszió enyhítésére szolgál, hanem egy sor más önmaga számára is -menedzsment feladatok. Megpróbál.

Szokás szerint, ha észrevétele vagy kérdése van, kérjük, küldjön választ.