A fogyás ellenőrzőlistája

Le akarja vágni? Akár van néhány leadandó fontod, vagy ennél többet kell leadnod az egészséged érdekében, ezek a tippek a siker útján tartanak.

fogyás

  • Vágjon fel zöldségeket és gyümölcsöket, és tartsa őket a hűtőszekrény elején, hogy okos harapnivalókat kapjon.
  • Írja le a fogyás okainak okait. Tegye közzé őket minden nap, ahol látni fogja őket.
  • Élelmiszernapló vagy -alkalmazás segítségével kövesse nyomon és kezelje, mit eszel.
  • Mozogj! Az otthon ülés a tévézés során kiválthatja az étkezést, ha nem vagy éhes.
  • Tegye le a villáját a harapások közé. Gondolj arra, mit eszel.
  • Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Ha unatkozik vagy stresszes, menjen sétálni, vagy küldjön SMS-t egy barátjának.
  • A legtöbb napon akár 30 perc testmozgás is lehet.
  • Tálalja ételeit kisebb tányérokon. Valószínűleg kevesebbet eszel.
  • Ne egyél harapnivalókat a táskából vagy a dobozból. Tegyen egy adagot egy tálba.
  • Igyál vizet magas kalóriatartalmú, cukros italok helyett.
  • Elmenni enni? Dobd fel az ételed felét, amint megkapod.
  • Viseljen lépésszámlálót, hogy ösztönözze a járásra.
  • Egyél reggelit minden nap. Így nem leszel túl éhes és nem eszel túl a nap folyamán.
  • Csomagoljon be egy egészséges ebédet munkába vagy iskolába, hogy elkerülje a kísértést.
  • Naponta mérlegelje magát a fogyás nyomon követése érdekében. Ünnepeld a haladást!
  • Tervezze meg az étkezéseket idő előtt, így tudja, hogy egészségesek lesznek.

Források

CDC: "A testmozgás megkezdése az egészséges testsúly érdekében", "Fogyás - Kezdő lépések", "Fogyás - Az étkezési szokások javítása", "Fogyás - Tartsa távol."

EatRight.org: "Tippek az étkezéshez", "A kalóriák borotválkozásának módjai".

Gyümölcsök és zöldségek További kérdések: "Gyümölcsök és zöldségek reggelitől desszertig".

Rooney, B. Wisconsin Medical Journal, 2003.

Steinberg, DM. American Journal of Preventive Medicine, 2014. jan.