A fogyás egyszerű módja, amelyre sokan nem is gondoltak

Magamról

Igen, 8 évvel ezelőtt sokkal vastagabb voltam.

amelyre

Balra 20 éves vagyok, súlyom 99 kg, növekedése 173 cm. Rendben - ma vagyok. 29 kg-mal kevesebbet nyomok.

Alig találtam olyan képet, ahol "csúcson voltam". Akkoriban nem szerettem, ha fényképeztek. Azt hiszem, sok kövér ember meg fog érteni engem.

Azért írtam mindezt, hogy megmutassam, TUDOM, milyen érzés kövérnek lenni.

A zsír eltávolításának egyetlen módja

Tudja, hogy csak egy módon lehet eltávolítani a zsírt? Csak fizikai aktivitással izmokban éghető el. Nincs más mód.

Minden ember, aki valamit megdörzsöl, fürdőben szárnyal, vizelethajtót, hashajtót iszik vagy egyszerűen éhen hal - kudarcra van ítélve.

Zsírunk 90% -a ég az izmokban oxigén jelenlétében. Ezt meg kell érteni. Annak érdekében, hogy ne építsenek illúziókat a következő szuperdietáról.

Meg kell emelnie az ötödik pontját, és az összes koordinátatengely mentén mozgatnia kell. Minden nap.

„Mozognunk kell a fogyásért” - nyilvánvaló? Sokaknak nem.

Séta?!

- Séta? Nem, komolyan, sétálok ?!

- Cikk vagy hülyétől lehetetlenné vagy naivig! Reggel futok, úszok, edzőterembe járok - és ez nem segít, de itt csak gyaloglás van?

Egyetértek, a „járás” nem hangzik komolyan. Mennyi ideig tart a gyaloglás?

De átgondoltam a szkepticizmusomat, miután elolvastam Dr. Kovalkov „Győzelem a súly felett” című könyvét. A benne szereplő szerző azt állította, hogy a gyaloglás fontos eleme a fogyásnak.

Mondhat bármit, bármit, de az életem megerősítette.

Mondja az orvos

Az alábbiakban adok néhány idézetet A. Kovalkov „Dr. Kovalkov technikája: Győzelem a súly felett” című könyvéből.

A test összes zsírjának 90% -a felesleges oxigén jelenlétében oxidálódik vagy ég az izmokban. Ez a zsír oxidáció mind a működő izmokban, mind a nyugalmi állapotban lévő izmokban előfordulhat, de a működő izmokban a zsír oxidációja ismételten felerősödik.
…
A mobilitás és a fizikai aktivitás korlátozásával az izmok zsír oxidáló képessége drámaian csökken.
…
Ezt a Michigani Egyetem munkatársai megerősítették, felfedezve, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli az izomszövet zsírsav-feldolgozási képességét. Minél többet mozog, annál aktívabb a teste, fejleszti a zsírégetés képességét. Vagyis a képzett emberek normál járás mellett is képesek a szabad zsírsavak nagyobb százalékának oxidációjára.

Azokban az emberekben, akik nem szoktak rendszeres aerob edzéshez, a zsírsavak aktiválásának képessége magasabb, mint az oxidáció képessége. Ennek eredményeként a zsír jelentős része trigliceridek formájában megkötődik, és ismét a szubkután zsírban ül le. Számos tanulmányban azt is megállapították, hogy a lassú rostok többsége (amely a zsírok oxidációjával képes energiát fogadni) a lábak nagy izomtömegében koncentrálódik.

1) az anyagcserét zsírfogyasztásra kapcsolják - aktiválódik a zsírokat (adrenalin és noradrenalin) lebontó hormonok munkája;

2) a hangulat és az izomtónus növekedése, ami hozzájárul az egész napos energiafogyasztás növekedéséhez;

3) csökken a „hangulati” csokoládék iránti igény és az elfogyasztott ételek teljes mennyisége - valójában az osztott zsír vérében „energia” van. Fokozatosan eltűnik a vágy az állandó harapnivalók és a bőséges vacsorák után.

Gondoljon magára: a zsírégés az edzés során, és hosszú idő után kompenzálódik. Ennek eredményeként kevesebbet eszel - az előnyök nyilvánvalóak!

Az a „sweatshop” terhelés, amellyel az ember úgy dönt, hogy elűzi a túlsúlyt, annál kevesebb esély a sikerre. „A kerékpáros a Tour de France pályáján öt perc alatt kezd égni. A képzésben részt vevő hétköznapi ember - legkorábban tizenöt perc múlva - mondja Andrej Voronov, a biológiai tudományok doktora, fiziológus. "De ez azzal a feltétellel jár, hogy átlagos tempóban jár, pedáloz, vagy aerobikozik." Szokatlanul nagy terhelés esetén egy képzetlen futó főleg szénhidrátokat fogyaszt.

És amint a szénhidrát energia véget ér, csak leesik. Megáll a légszomj, az izomfájdalom, a „Minden, többet nem tudok!” Érzés. És valóban nem lehet - az izmokat még nem tanítják meg, hogy ilyen gyorsan nyerjék ki az energiát a zsírból. Igen, és elégtelenül fogyasztják a szénhidrátokat - anélkül, hogy megégetnék a glükózmolekulákat, hanem egyszerűen szétválasztanák őket. Az energia ebben az esetben sokkal kevésbé emelkedik ki. Ezért egy képzetlen ember nem tud egy órát futni anélkül, hogy abbahagyná a futást és az úszást. Ehhez egyszerűen nincs honnan energiát vennie. „

Az ilyen erőszak óriási fáradtságot eredményez, ami a nap hátralévő részét vízszintes helyzetben tartja. Növeli az étvágyat - szénhidrátok elégetésekor a vércukorszint csökken, és a test ragaszkodik az evéshez.

Ennek eredményeként - dekadens hangulat uralkodik: "És miért kínzom magam így, különben sincs értelme!"

Az intenzív edzés nemcsak nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, akadályozza ezt a folyamatot. Ha a pulzus elmúlik a skálán, és Ön fulladozik, akkor lépje túl az aerob küszöböt (hagyja abba a zsírégetést), és a test elkezd dolgozni az anaerob zónában („enni” izmokat).

Képzeljen el egy keményebb és parázslóbb parazsat. Ha ponyvával zárja le őket, s ezzel megsérti az oxigén hozzáférését, a szén szinte kialszik, de ha felfújja őket, akkor fényes lángba lobbannak. Pontosan ugyanazok a folyamatok fordulnak elő a zsírokkal is járás közben. Végül is minden égés oxidációs folyamat, és a kémia törvényei szerint csak túlzott oxigénmennyiség mellett haladhat át.

Ezért minden fizikai gyakorlatot szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni, folyamatosan figyelve a légzését. A zsírégetéshez, mint általában minden égéshez, oxigénre van szükség, és ennek soknak kell lennie a környezeti levegőben!

Az emberi test egyik legnagyobb izma a láb izma. A munkában a lehető legtöbb energiát töltik el, és így elfáradnak. Ironikus módon ezek az izmok a kövér embereknél vannak a legfejlettebbek, mert minden nap több tucat plusz kilót kell cipelniük. Tehát használja! Aktiválja ezeket az izmokat teljes mértékben.

Kezdés - könnyű

Bármely „YY peptid” és „triglicerid” természetesen nagyszerű, de szeretném a saját szavaimmal elmondani, miért jó a gyaloglás.

Lásd: a járás megkezdése könnyű. Séta, levegő lélegzése - a test egyszerűen nem hajlandó sportnak tekinteni.

De minden teljes ember tudja, milyen nehéz kényszeríteni magát arra, hogy reggel felkeljen egy futásra! A test és azt súgja: „Ne kelj fel ... Ne szaladj ... Miss…”.

Séta esetén nincs ilyen. Járni mindenki számára kellemes. És csak - felállt és ment.

Nincs szükség külön nyomtatványra, leltárra.

Ismét szabad. És most mennyibe kerül a fitnesz vagy az uszoda előfizetés?

A kövér emberek haboznak sportolni

Természetesen nagyon jó futni, ha jóképű és fitt vagy. Mindenki jóváhagyóan és irigykedve néz rád. Az anyukák azt mondják a gyerekeiknek: „Nézd, nagybátyám, milyen jó fickó, fut, sportol”.

És mi történik, ha egy kövér ember fut?

Kuncogás! Mutatnak neki egy ujjat, és olyan vicceket törnek le, mint például: „Az elefántok az öntözőlyukhoz futnak”.

A teljes ember fejében ez a kép azonnal megjelenik:

Láttál már fiatal, teljesen felnőtt lányokat a medencében? Nem? És miért? Nekik is szükségük van rá. Hanem azért, mert legkevésbé akarják az összes redőjüket nyilvánosan bemutatni.

És itt újra látjuk a gyaloglás teljes varázsát. A járdán sétálsz, senki nem vesz észre. Hová mész? És kit érdekel? Talán elmész dolgozni vagy boltba. Mész sportolni, de senki sem látja.

Nincs sérülés

Lifehaker - egy hely, ahol sok futó él. Jómagam nagyszerű kocogó vagyok.

De a futás nem felel meg mindenkinek. Most még azt is kiveszem, amit az orvos fentebb írt.

Ha 30 vagy több kiló túlsúlya van, nagyon keményen és nagyon veszélyesen fut. A test összes rendszere hatalmas terhelés alatt kezd működni. A sérülések vagy betegségek elkerülhetetlenek.

Három barátom van, komoly súlyfelesleggel. Mindannyian némileg aggódnak emiatt, és néha félénk kísérleteket tesznek a sportolásra. Az ő választásuk? Futás, tenisz és foci.

Az eredmény - kettő súlyosan megsérült térd (az egyik a térdben most valamiféle fémszerkezet), és soha nem fognak tudni aktív sportot folytatni. A harmadik barát most térdével fekszik - egy hónapig nem tudja meghajlítani. Remélem, hogy minden jól alakul.

Mindez nem baleset. Nem csak aktív sportot lehet kezdeni és elkezdeni.

Ezért a negyedik kövér fickóm minden alkalommal, amikor ismétlem: „Seryoga, nem kell teniszezned. Dobjon le legalább 20 kg-ot. Fejezd be a térdét a pokolig. - Igen, hallgat rám ...

És a gyaloglás nélkülözik ezeket a hiányosságokat.

Mindenki járhat: bármilyen korú emberek, bármilyen fokú elhízással. Legyen lassú, hadd sántítson, de járjon!

A séta ideális sport a kövér ember számára, aki „átvette” az elmét. Nagyon kényelmes lesz a terhelés beállítása, csökkentve vagy növelve a gyaloglás tempóját. Van, amikor 8 órát sétálok. És tudod mit? Másnap „uborkának” érzem magam. Semmi sem fáj.

Séta és étvágy

Agresszív testedzés után - farkas étvágy. És kezdesz „enni” mindent, amit dobtál.

Séta közben ezt nem tartom be (és az orvos megerősíti).

"Nincs időm sétálni"

„Dolgozó férfi vagyok, két gyermekem van, honnan szánok ennyi időt? Nekem könnyebb korán kelni, miközben mindenki alszik, és futni pár kört a stadion körül. Hadd járjanak a nyugdíjasok, akiknek sok szabadidejük van. „

Kedvenc kifogás - a munka miatt nincs idő.

De a gyaloglásnak egyedülálló előnye van a többi sporttal szemben - séta közben dolgozhat!

Én személy szerint az összes munka 20% -át végzem útközben. Nemrég itt írtam róla részletesen. Itt nem fogom megismételni.

Tehát semmi sem származna ebből a vállalkozásból, ha nem lenne lehetőség a közvetlen munkára járás közben. Egyébként ez a cikk éppen így van megírva.

A kiegyensúlyozott táplálkozásról

Naivitás azt gondolni, hogy egyedül járva „vízilót” rajzol ki „mocsarából”. Kiegyensúlyozott étrend nélkül semmi nem lesz belőle. Személy szerint nem vagyok olyan irányító, mint a nyers étel, a vegetarianizmus vagy a külön étel. Szerintem bármilyen ésszerű kiegyensúlyozott az áramellátó rendszer működni fog.

  • fehérjéken, zsírokon és szénhidrátokon.
  • vitaminokról és mikroelemekről.
  • a vízen és a vegetatív rostokon.
  • a fogadás idejéről és az étel mennyiségéről.

Azt tanácsolom, hogy kerülje a mindenféle „diétát”, amely csak egy kiegyensúlyozatlan étrend példája. Csak ideiglenes hatást fejthetnek ki, vagy káros hatással lehetnek az egészségre.

Van egy tengernyi könyv a kiegyensúlyozott táplálkozásról, csak kevesen olvassák őket. Adj mindenkinek egy „tápszert”. Írja be, hogy „piros étel páros napokon, zöld pedig páratlanon van”.

Összegezve

Tartsa be a gyaloglást a napi menetrendjébe.

Végezze el a munka egy részét, mint én, séta közben. Vagy csak sétálni. Szerezz kutyát, nem tudom.

A séta mindenki számára megfelelő. És vastag és nagyon kövér. Fiatalok és idősek egyaránt.

Csendesen elvesz tőled egy kilogramm kilogrammonként, míg egy idő után karcsú, fitt és sportos embernek találod magad.

Meggyőztelek?

Várom észrevételeit.

Rábeszéltem, hogy kezdjen el járni? Nem? Mi állít meg?