Működő súlycsökkenés: 30 nap 21 napos javítási receptek, amelyeket szeretünk

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Szeretne lefogyni az új évben? Ha még nem hallottál a 21 napos fix diétáról, akkor élvezetes vagy! A karcsúsítás egyik legjobb módja a napi testmozgás és a szilárd étrend kombinálása, és pontosan ezt kapja meg a 21 napos javítással. A 21 napos fix ebédektől és harapnivalóktól a 21 napos fix vacsorákig és desszertekig ugyanúgy szeretni fogja ezeket a 21 napos fix recepteket!

Mi a 21 napos fix diéta?

A 21 napos fix diéta nevét onnan kapta, hogy 21 napba telik a szokás megteremtése. Az étrend a rövid távú drámai fogyásra összpontosít, nem pedig a hosszú távú életmódbeli változásokra, és csupán három hét alatt elősegíti a fogyást.

A 21 napos fix diétával színkódolt edényeket használ az adagok méréséhez. Kapsz egy 8 uncia zöld edényt a zöldségfélék számára, egy 8 uncia lila edényt a gyümölcsök számára, egy 6 uncia vörös edényt a fehérjék számára, egy 5 uncia sárga tartályt a szénhidrátok számára, két 2,7 uncia narancssárga tartályt a magvakhoz és az öntetekhez, valamint egy Shakeology csészét a turmixokhoz.

Hogyan segít a 21 napos diéta a fogyásban?

Fizikai aktivitás és adagkontrollos edények révén a 21 napos fix étrend fokozza a fogyást és javítja az elfogyasztott ételek minőségét.

Ez lehetővé teszi az egészséges táplálkozás és a fogyás tervének kidolgozását azáltal, hogy segít kiszámolni, mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania azáltal, hogy napi konténerszükségletet ad. A kalóriabevitel megkereséséhez szorozd meg a jelenlegi súlyodat 11-gyel, és add hozzá 400-at (ez fedezi a napi edzés során elégetett kalóriákat).

Ez a szám az a napi kalóriabevitel, amelyet a testsúly fenntartása érdekében el kell fogyasztania. Vegyen le 750-et, ha meg szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz!

3 tipp, amelyek segítenek nekilátni a 21 napos javító étrendnek

1. Készítsen étkezési tervet magának
A diéták sokkal könnyebbek, ha étkezési tervet készít magának. Készítsen étkezési tervet minden héten (a 21 napos tartályok segítségével), és minden hét elején végezzen egy nagy élelmiszerboltot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő étel van a következő hétre.

2. Kövesse a 21 napos fix ételek listáját
Csakúgy, mint minden étrend, vannak olyan ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni a 21 napos fix diétás étkezési terv során. Kövesse az ehhez hasonló 21 napos fix étellistát, hogy nyomon maradhasson!

3. Legyen Prep a legjobb barátod
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy sikeres legyen a diéta, az, hogy elkészíti az ételt a következő hétre. Kemény tojással, előre vágott zöldségekkel, készítsen bogyókat és gyümölcsöket, amelyeket nem kell vágni, és vasárnap készítsen előre elkészített ételeket!

30 nap 21 napos fix receptek, amelyeket szeretünk

21 napos fix reggeli receptek

1. Almás fahéj joghurttál | Bewitchin ’Kitchen
2. Citromos ricotta palacsinta | Carrie Elle
3. Tojás-, szalonna- és sajtkupák | Egy Fit Foodie vallomásai
4. mediterrán tojástartók | A Foodie és a Fix
5. Édes burgonya hash | Őrült jó életem
6. Csokoládé palacsinta | Bewitchin ’Kitchen
7. Cheddar és metélőhagyma gofri | A Foodie és a Fix
8. Francia pirítós | Őrült jó életem
9. Édes burgonya pirítós avokádóval és tojással | Carrie Elle
10. Fahéjas kávé torta muffin | Lisahov's Health and Fitness
11. Gomba- és kecskesajt omlett | Strandkész most
12. Kolbászos és tojásos reggeli rakott | A Foodie és a Fix
13. Reggeli Banana Split | Művészet az asztalomról
14. Spagetti Squash reggeli Quiche | Green Palete Life
15. Fahéjas tekercs | Egy zsugorodó hercegnő kalandjai
16. Eperkrém acélból vágott éjszakai zab | Fit Momma 2 Five
17. Író palacsinta | Bewtichin ’Kitchen
18. Klementin és kakaó éjszakai zab | A Foodie és a Fix
19. Zabpehely Chia puding | Strandkész most
20. Gyümölcsös francia pirítós | Fit for Life Anya
21. Reggeli Pizza | Foodie Made Simple
22. Tök palacsinta | Fit Fun Tina
23. Mogyoróvaj lekvár bárok | Bewitchin ’Kitchen
24. Felhőtojások Asiago-val és snidlinggel | Carrie Elle
25. Egészséges Granola bárok | Őrült jó életem
26. Kerti zöldség Frittata | Egy Fit Foodie vallomásai
27. Reggeli kolbász Taquitos | Christine Pechulis
28. Két hozzávaló banánpalacsinta | Őrült jó életem
29. Azonnali edénytojások Benedict | A Foodie és a Fix
30. Fajita Omelet | Bewitchin ’Kitchen

21 napos fix ebéd receptek

1. Fűszeres garnélarák és avokádósaláta pakolások | A fokhagymás naplók
2. Sajtos burgonyaleves | Stephanie és Brian Brijbag
3. Hal Tacos | Könnyű élet ma
4. Deli szendvicses csirkepakolás | Egyszerű
5. Görög saláta pakolások | A Melrose család
6. Édes farm csirke és zöldségek | Egyszerűen lehorgonyzott
7. Tészta pesto saláta | Bewitchin ’Kitchen
8. Taco töltött édesburgonya | Könnyű élet ma
9. Butternut tök leves | Egy Fit Foodie vallomásai
10. Tészta Fagioli | A Foodie és a Fix
11. Csirke chili | Bewitchin ’Kitchen
12. Csirke avokádó saláta | A Fitness Fókusz
13. Füstölt Gouda grillezett sajt | Beachbody on Demand
14. Csirke parmezán pakolás | Jess Dukes
15. Csirke ajánlatok saláta | Bewitchin ’Kitchen
16. Avokádó tojásos saláta pirítós | Ólom boldogság
17. Tiszta pulyka gyro | Fit Fun Tina
18. Hamburger leves | Bewtichin ’Kitchen
19. Könnyű csirke Fajitas | Töltsön Pennies-szel
20. Darált marhahús Taco Skillet | Alkalmas anya Angela D
21. Paleo téli tál | Bewitchin ’Kitchen
22. Zöldségleves | Töltsön Pennies-szel
23. Csirke és brokkoli Mac és sajt | A Colbert klán
24. Citromos fokhagymás csirke tészta | Egyszerűen lehorgonyzott
25. Krémes tojásos saláta | Pureatz
26. Csirke- és spenótpakolás | Beachbody on Demand
27. Marokkói sárgarépasaláta | Bewitchin ’Kitchen
28. Csirke tésztaleves | Erin Young Fitness
29. Philly sajt steak töltött paprika | Egyszerűen lehorgonyzott
30. Töltött borsleves | Őrült jó életem

21 napos fix vacsora receptek

1 Guacamole pulykaburger | A fokhagymás naplók
2. Spagetti Squash Lasagna | Egy Fit Foodie vallomásai
3. Karfiol kéreg pizza | Őrült jó életem
4. Fokhagymás parmezán pulykahúsgombóc | Carrie Elle
5. Indiai sertésszelet | Egy Fit Foodie vallomásai
6. BBQ Turkey Joes | A Foodie és a Fix
7. Olasz babburgerek | Beachbody on Demand
8. Mediterrán csirke Orzo salátával | Jól enni
9. Garnélarák és brokkoli Alfredo Anyavédők
10. Tészta brokkolival és csirkekolbásszal | Carrie Elle
11. Chicken Pad Thai Zoodles-szel | Egy Fit Foodie vallomásai
12. Északi-sark Char Bacon-Leek Chard-tal | Jól enni
13. Steaktálak | Strandkész most
14. Süteményes pizzák | Mommy Savers
15. Vegán pizza | Tiszta étkezési javítás
16. Fekete bab és quinoa tál | Jól enni
17. Garnélarák Scampi spagetti tökkel Egy Fit Foodie vallomásai
18. Gombás árpa hamburgerek zsályával | Beachbody on Demand
19. Egészséges edénysült | Őrült jó életem
20. Növényi és tofu sült rizs | Jól enni
21. Cheeseburger Turkey pulyka | Anyavédők
22. Repedt csirke rakott | Őrült jó életem
23. Shepard's Pie | Egy Fit Foodie vallomásai
24. hawaii lazac | Beachbody on Demand
25. Herbed mustár bélszín steak | Carrie Elle
26. Délnyugati csirkés nyárs | Egy Fit Foodie vallomásai
27. Vegetáriánus Paella | Beachbody on Demand
28. Garnélarák, kukorica és borsó tészta Jól enni
29. Marhahús Gyros | Őrült jó életem
30. Cukkini lasagna Egy Fit Foodie vallomásai

21 napos fix snack receptek

1. Pörkölt kelbimbó | Anyavédők
2. Avokádó Ranch Dip | Bewitchin ’Kitchen
3. Sült tortilla chips | Egyszerűen lehorgonyzott
4. Sütemény tészta energiagolyók | Strand test igény szerint
5. Sült kókuszos garnélarák | A fokhagymás naplók
6. Szőlő diós saláta | Carrie Elle
7. parmezán krumpli | Egy zsugorodó hercegnő vallomásai
8. Spenót és articsóka merítés | A Foodie és a Fix
9. Fokhagyma, rozmaring és parmezán pattogatott kukorica A fokhagymás naplók
10. Fagyasztott áfonyaharapások | Pam mezítláb
11. Tök pite energia harap | Égesse le ezt a mamát
12. Sült karfiol mártás | Bewitchin ’Kitchen
13. Mogyoróvaj zabpehely golyó | Az enyém egy Sitcom
14. Sült csicseriborsó | Lisahov's Health and Fitness
15. Salsa csónakok | Besinaiz Belinda
16. Joghurt turmixok | Napok a fitneszig
17. Felhőkenyér | Őrült jó életem
18. Sült cukkini chips | Oh Snap Enjünk
19. Mini harang paprika Nachos | Egy Fit Foodie vallomásai
20. Pesto görög dip | Bewtichin ’Kitchen
21. Mogyoróvaj Alma Nachos Anyává lett
22. Ranch Dip | A Foodie és a Fix
23. Kolbász és ananász falatok | Egy Fit Foodie vallomásai
24. Ropogós fokhagymás kenyér csicseriborsó | A fokhagymás naplók
25. Queso Dip és házi chips | Egy Fit Foodie vallomásai
26. Sriracha Devilled Tojás | Bewitchin ’Kitchen
27. Avokádó, sült saláta kitûnõ és paradicsomos pirítós | A fokhagymás naplók
28. Baba Ghanoush | Égesse le ezt a mamát
29. Pulyka húsos muffin | Melanie Mitro
30. Csokoládé shakeology bárok | Bewitchin ’Kitchen

21 napos fix desszert receptek

1. Csokoládé macaroons | Egy Fit Foodie vallomásai
2. Földimogyoró vajas szőkék | Az Egészséges Élelmiszer
3. Málnával töltött csokoládék | A Foodie és a Fix
4. Sajttorta | Sarah Ann Pierce
5. Dupla csokoládé mogyoróvaj turmix | Carrie Elle
6. Snickerdoodle bárok | Egy zsugorodó hercegnő kalandjai
7. Sütemény tészta görög joghurt | Lökdösődés és a szív fitnesz
8. Reese's Cup zabpehely | A fokhagymás naplók
9. Vanília torta csokoládé cukormázzal | Egyszerűen tiszta és fitt
10. Alma ropogós | Ashley edzőm
11. Málnás palacsinta | Fenséges elmélkedés
12. Mogyoróvaj kéreg | Az egészséges, felhatalmazott mama
13. Alma almabor fánk | Könnyű élet ma
14. Zabpehely csokoládé chip sütik | Egy zsugorodó hercegnő vallomásai
15. Mandulás eszpresszó golyók | Strand test igény szerint
16. Kókuszos brownie | Őrült jó életem
17. Eper rebarbara ropogós Egy Fit Foodie vallomásai
18. Almás szeder sajttorta torta | A Foodie és a Fix
19. Sütemény tészta görög joghurt | Sara Stakeley
20. Azonnali Pot Cupcakes | Őrült jó életem
21. Protein Fudge Bites | Lisahov's Health and Fitness
22. Epres fagyasztott joghurt falatok | Strand test igény szerint
23. Teljes kiőrlésű banán Muffin | Mézelő méhész
24. Tök Pie Cannoli | Fit Fun Tina
25. Peach Crumble | Illesztés az Excelhez
26. Földimogyoró vajas csészék | Napok a fitneszig
27. Ananász kókuszdió | Őszi Calabrese
28. Instant Pot sajttorta | Őrült jó életem
29. Almaforgalom | Lisahov's Health and Fitness
30. Egyszarvú kéreg | Strand test igény szerint

A fogyás könnyű lehet, ha betartja a 21 napos diétát! Ezekkel a tippekkel és receptekkel csökkentheti az idei évet!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Ha szerette ezeket a 21 napos fix recepteket, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!

És ha további diétás tippeket és trükköket szeretne, mindenképpen kövesse az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten!